scheda per la mia ragazza,problemino!No palestra

[*Giacomo*]

Ciao rieccomi qui con un altro quesito,io so benissimo che le schede femminili e maschili dovrebbero essere simili se non uguali,ma vi chiedo un aiuto,la mia ragazza mi ha chiesto di dirgli degli esercizi per il rassodamento/tonificazione del corpo (a casa non in palestra),non ne vuole sapere a fare gli esercizi in palestra con i pesi ho provato a dirgli che deve allenare tutto il fisico e non solo le gambe e i glutei ma niente da fare,se gli faccio fare degli esercizi senza peso lei pensa che non diventa muscolosa e quindi li fa,nonostante non ha mai fatto sport ha un fisico atletico 1,70 x 52/55 kg,i materiali sono inesistenti a parte un tappetino,ora non avendo pesi e macchinari mi sono azzardato a buttare giu qualche esercizio (premetto che non ha mai fatto palestra ma occasionalmente qualche esercizio di questi citati sotto quindi le ripetizioni degli esercizi piu pesanti le ho messe basse).Grazie ancora per le vostre risposte:
ho aggiunto qualche esercizio con i manubri bicipiti schiena e spalle

Recuperi tra rerie: 30/40 secondi
Recuperi tra gruppi muscolari: 1 minuto

Riscaldamento: 10/15 minuti di saltelli o ballo(zumba)
Torsioni con il bastone(manico di scopa) dietro le scapole 3x15

Addominali: Crunch a terra 3x15
Crunch obliquo 3x15
Crunch inverso 3x15

Bicipiti: Curl con manubri 3x10
Curl concentrato 3x6/8

Tricipiti: Dips su sedia 3x6/8
Tricipiti a 90° 3x6/8

Petto: Piegamenti 3x8/10

Spalle:alzate laterali 3x6/8
alzate frontali 3x6/8

Schiena: rematore un braccio(appoggio su sedia) 3x6/8
flessione del busto laterale con gomito appoggiato a terra 3x12

Gambe/Glutei: Affondi 3x10
Slanci prono gamba tesa 3x12
Side kick 3x12

[j4d3]

Per i bicipiti prova i curl con le bottiglie di acqua (ammesso che non si opponga perchè li vede come pesi...). Per il petto potresti variare i piegamenti a terra con quelli a muro. Potresti aggiungere qualche esercizio di isometria x gli addominali e per i quads; per le spalle al momento non mi viene in mente nulla ma ci penso...
Comunque credo che googlando un pò non faccia tanto fatica a trovare un pò di esercizi a corpo libero.

[Pursuit]

Se non la terrorizza come i pesi, potresti pensare a un buon circuito kettlebell.

[*Giacomo*]

Per i bicipiti prova i curl con le bottiglie di acqua (ammesso che non si opponga perchè li vede come pesi...). Per il petto potresti variare i piegamenti a terra con quelli a muro. Potresti aggiungere qualche esercizio di isometria x gli addominali e per i quads; per le spalle al momento non mi viene in mente nulla ma ci penso...
Comunque credo che googlando un pò non faccia tanto fatica a trovare un pò di esercizi a corpo libero.

per la shiena posso aggiungere anche flessione del busto laterale con gomito appoggiato a terra 3x12 che ne pensi?

---------- Post added at 14:18:09 ---------- Previous post was at 14:11:24 ----------

fantastico ho trovato due pesetti da un kg a casa penso che glie li darò!e aggiungero i bicipiti curl con manubri 3x10 (con intrarotazione in fase eccentrica e ritorno a posizione normale in fase concentrica) e concentrati 3x6/8 e alzate laterali e frontali 3 x6/8

---------- Post added at 14:19:15 ---------- Previous post was at 14:18:09 ----------

Se non la terrorizza come i pesi, potresti pensare a un buon circuito kettlebell.

ciao grazie della risposta ma non possiede quel peso che dici tu!ho trovato giusto dei manubri da un 1kg

---------- Post added at 19:45:43 ---------- Previous post was at 14:19:15 ----------

ragazzi ce qualcuno?

[j4d3]

Prova, comincia a farle fare qualcosa e vedi come reagisce... Non è che si possa fare più di tanto date le limitazioni
(comunque piuttosto che i manubri da 1 kg prova con le bottiglie di acqua da 2 lt o con delle bottigliette riempite di sabbia... 1 kg è proprio scarsino per vedere qualche risultato.
Visto che vuole allenare le gambe prova a farle prendere una banda elastica con cui fare qualche esercizio con resistenza.

[Manx]

Prova, comincia a farle fare qualcosa e vedi come reagisce... Non è che si possa fare più di tanto date le limitazioni
(comunque piuttosto che i manubri da 1 kg prova con le bottiglie di acqua da 2 lt o con delle bottigliette riempite di sabbia... 1 kg è proprio scarsino per vedere qualche risultato.
Visto che vuole allenare le gambe prova a farle prendere una banda elastica con cui fare qualche esercizio con resistenza.

ma anche 2 o 3 kg....lo sono....allenandosi in quel modo non avrà nessun giovamento (e tu lo sai bene).

[j4d3]

E' vero, piuttosto che non allenarsi proprio però... la ragazza mi sembra molto riluttante sia all'idea dei pesi che dell'allenamento total body, non è che ci sia molto da fare se non un lavaggio del cervellino (Si scherza naturalmente).
Tu cosa pensi?

[Manx]

E' vero, piuttosto che non allenarsi proprio però... la ragazza mi sembra molto riluttante sia all'idea dei pesi che dell'allenamento total body, non è che ci sia molto da fare se non un lavaggio del cervellino (Si scherza naturalmente).
Tu cosa pensi?

beh...quello che penso l'ho detto sopra non cambierà assolutamente nulla...usando 1kg a manubrio. Probabilmente fatica di piu' facendo la spesa e spingendo il carrello pieno...

[*Giacomo*]

allora gli comprerò un elasticco e gli faccio fare esercizi a peso libero almeno sforza con il peso del corpo e penso sia un po' meglio( es. piegamenti affondi squat tricipiti sulla sedia, ecc...) però in questo modo non allenerà mai completamente tutti i gruppi muscolari.....
lo so che si scherza e poi volevo hiedere scusa a manx per aver infranto le regole sul repost di un argomento mi era sfuggito vi posto la "scheda" XD

Addominali: Crunch a terra 3x15
Crunch obliquo 3x15
Crunch inverso 3x15

piegamenti 3x6/8
dips su sedia 3x6/8
affondi 3x10
slanci posteriori 3x12
flessione del busto laterale con gomito appoggiato a terra 3x12
Gambe/Glutei: Affondi 3x10
Slanci prono gamba tesa 3x12
Side kick 3x12
spalle e bicipidi (lavorano superfluamente con gli altri esercizi però vabè XD)