Allenamento DCT in monofrequenza

[FCCC]

Prendendo spunto da un thread aperto da gg89 e con i preziosi consigli di Marco the Master ho deciso di provare il Dogcrapp training,adattato però in monofrequenza.

Non lo userò subito perchè probabilmente non ho ancora le capacità adatte,pensavo di provarlo l'anno prossimo nel periodo di miglior forma,dopo un periodo ad alto volume ed in concomitanza con un pesante up calorico...

Qui sotto scrivo il programma che avrei buttato giù...mi servirebbe però un aiuto su come alzare leggermente il volume perche mi sembra davvero troppo basso (non saprei come aggiungere un altro complementare per i muscoli grandi):

A)Petto
Panca piana 8-4-2 RP +1 negativa 20''
Panca inclinata mp 8-4-2 RP +croci ai cavi 1x25 con ultima rep in trattenuta isometrica
Stretching croci piana

B)Dorso
Trazioni 8-4-2 RP +1 negativa 20''
Rematore 8-4-2 RP +1x25 pulleybasso con ultima rep in trattenuta isometrica
Stretching

C)Gambe
Squat 8-5-3 RP
Leg press 8-5-3 RP+1negativa+1x25 leg extention con trattenuta iso ultima rep
Stretching

D)Spalle-tricipiti-bicipiti
Shoulder press 8-4-2+ 1negativa...+alzate laterali 1x25
Stretching
Panca inversa (o dip?) 8-4-2 RP +1negative...+ pushdown 1x25 con trattenuta iso ultima rep
Stretching
Curl ez 8-4-2 RP +1 negativa...+ hammer ai cavi 1x25 con trattenuta iso ultima rep
Stretching



Vi prego di evitare commenti del tipo ''se non hai un massimale di panca di 200kg è inutile farlo'',perche ormai ho deciso che lo proverò...il tutto senza presunzione,solo cocciutaggine

Grazie in anticipo a chi mi aiuterà!

[ston]

dici che il volume lo reputi basso.....ma è una delle prerogative di quel metodo.....come pure la multifrequenza

mi pare che del dct sia rimasto ben poco

[FCCC]

dici che il volume lo reputi basso.....ma è una delle prerogative di quel metodo.....come pure la multifrequenza

mi pare che del dct sia rimasto ben poco

Hai ragione in quello che dici,forse mi sono espresso male...non è che volgio fare il DCT ma un allenamento simile in monofrequenza appunto.
I parametri:
-Altissima intensità (...perciò volume basso,ma quanto basso? troppo basso o va bene cosi,considerando che mi andrei ad allenare in mono?)
-Monofrequenza
-Stretching fasciale

[Marco the master]

Effettivamente come dice ston , fare un dct in monofrequenza significa snaturarlo...se proprio non riesce ad allenarti in multi ,aggiungi un esercizio specifico adottando un sistema denso , tipo un 6x6 con rest di 20 secondi , in modo da continuare con la stessa filosofia allenante e aumentare il volume totale sul muscolo , cosa assolutamente necessaria se ti alleni in mono .

[FCCC]

Effettivamente come dice ston , fare un dct in monofrequenza significa snaturarlo...se proprio non riesce ad allenarti in multi ,aggiungi un esercizio specifico adottando un sistema denso , tipo un 6x6 con rest di 20 secondi , in modo da continuare con la stessa filosofia allenante e aumentare il volume totale sul muscolo , cosa assolutamente necessaria se ti alleni in mono .

Ok,questo intendevo...Il 6x6 lo utilizzo solo sui muscoli gradi o lo inserisco anche su quelli piccoli? e quali esercizi sceglieresti?

...e poi un'altra cosa: quando mi conviene inserire questo allenamento? cioè che caratteristiche deve avere secondo te l'allenamento che precede il periodo in DCT? (alto volume,in modo da cambiare completamente stimolo?)

[Marco the master]

Ok,questo intendevo...Il 6x6 lo utilizzo solo sui muscoli gradi o lo inserisco anche su quelli piccoli? e quali esercizi sceglieresti?

...e poi un'altra cosa: quando mi conviene inserire questo allenamento? cioè che caratteristiche deve avere secondo te l'allenamento che precede il periodo in DCT? (alto volume,in modo da cambiare completamente stimolo?)

aggiungi un 6x6 finale su un monoarticolare con rest di 20 sec , essendo il dct un metodo intensivo , conviene farlo precedere da una fase di volume e quindi di accumulo .