Nuova scheda

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Ciao a tutti, ho provato a tirare giu' la mia prima scheda. Ovviamente tutti i consigli sono bene accetti visto che sono un neofita e molto probabilmente avro' sbagliato.

Dati:
Altezza: 170 cm
Peso: 65kg
Anzianita': 7 mesi

Lunedi': Petto - Tricipiti
Panca piana bil 8 6 6 4 2'
Dip 3x12 90''
Croci panca piana 10 8 8 6 60''
French Press 10 8 6 4
Pull Down fune 10 8 6

Martedi': Dorso - Bicipiti
Trazioni 3 x max 90''
Rematore bil 3x8 90''
Pulley 10 8 8 6 90''
Pull Down 2x15 60''
Curl bil in piedi 3x8
Curl concetrato 2x15

Giovedi': Gambe - Abs
Squat 8 6 6 4 2'
Leg Press 10 8 8 6 90''
Affondi manubrio 3x10 90''
Leg Extension 10 8 6 60''
ABS

Venerdi': Petto - Spalle
Panca piana bil 8 6 6 4 2'
Croci ai cavi 10 8 8 6 60''
Lento avanti 10 8 6 4 2'
Tirate al mento 3x12 90''
Alzate laterali 10 8 6 60''

Lo stacco non l'ho messo perche' ho la scoliosi e sento fastidio alla schiena quando lo faccio. Lo squat e il lento avanti li faccio al multipower perche' non ho la possibilita' di farli liberi.

PS: I recuperi per gli esercizi dei bic-tri non li ho messi perche' nella guida su come creare una scheda non c'e' scritto se sono fondamentali, mono, multi ecc.. quindi non lo so.

Grazie

[ston]

immagino tu abbia inserito 2 sedute per il petto perchè lo ritieni indietro....

credo che con soli 7 mesi di allenamenti, sarà tutto indietro, eviterei una doppia seduta......salvo una smentita fotografica

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Si, ovviamente non sono un gigante Ho messo doppia seduta perche' comunque mi piace allenare il petto. Pero' se conviene allenarlo 1 sola volta allora la tolgo. Fra poco uppo una foto della condizione attuale per togliere ogni dubbio.

[ston]

ok, come dicevo, eviterei la doppia seduta, comunque attendiamo la foto, poi vediamo come proseguire

[Inside]

Purtroppo in frontale il pelo copre molto e non si nota un granche' quindi non l'ho nemmeno fatta pero' se ti serve per capire meglio il petto a che livello e' la faccio e la posto. Grazie!

---------- Post added 12-05-2014 at 18:54:46 ---------- Previous post was 11-05-2014 at 20:06:49 ----------

Up

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up, ston ci sei?

[ston]

salta la doppia del petto....oltre a non essere necessaria potrebbe comunque portarti degli scompensi

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Ok, per il resto la scheda potrebbe andare?

[ston]

Dati:
Altezza: 170 cm
Peso: 65kg
Anzianita': 7 mesi

Lunedi': Petto - Tricipiti
Panca piana bil 8 6 6 4 2'
Dip 3x6/8 usa un sovraccarico 90''
distensioni manubri su panca inclinata 3x8 90"
Croci panca piana 2x12 60"
French Press 6/6/8/8 90"
Pull Down fune 3x8 60"

Martedi': Dorso - Bicipiti
Trazioni 4 x max 120" poniti un range di ripetizioni
Rematore bil 4x8 90''
lat presa commando 3x10 60"
Pulley 2x12 60"
scrollate man 2x12 60"
Curl bil in piedi 4x6 90"
Curl su panca inclinata 3x8 60"

Giovedi': Gambe - Abs
front Squat al Mp 8 6 6 4 2'
Leg Press 8 8 6 90''
leg curl 3x8 60"
Affondi manubrio 3x10 60''
Leg Extension 2x12 60"
calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 3x25 60"
ABS

Venerdi': Spalle

Lento avanti 10 8 6 2'
Tirate al mento 3x8 90''
Alzate laterali 2x12 60" 60''
alzate a 90° 3x8 60"

buon wo