Consiglio scheda Maggio/Giugno

[A7X_BB]

Salve ragazzi!!! Questa settimana è stata l'ultima di una scheda di allenamento durata 5 settimane (ipertrofia):

LUNEDI: PETTO-SPALLE-TRICIPITI

. Dip alle Parallele (con zavorra) 3x8
. Spinte con manubri panca inclinata 3x8
. Pectoral Machine 3x10

. Distensioni con Manubri 3x8
. Alzate a 90° (ai cavi) 3x10

. Spinte in basso (tricipiti) 3x8


MERCOLEDI: GAMBE-ADDOMINALI

. Squat 4x6
. Leg Extension 3x8
. Stacchi a gambe tese 3x8
. Leg Curl 3x8
. Spunte alla pressa (polpacci) 3x15

. Laterali con manubri 3x15
. In sospensione 3x15
. Crunch su fitball 4xmax


VENERDI: DORSO-BICIPITI

. Trazioni alla sbarra (dietro la nuca) 4x6
. Rematore manubrio 3x8
. Pull down 3x8

. Curl alla panca scott 4x6
. Curl a martello 3x8
. Curl in concentrazione 3x8

La settimana che viene , vale a dire da domani, farò una settimana di scarico.

Detto questo volevo chiedervi un consiglio sul tipo di allenamento che potrei fare successivamente , finito lo scarico. Grazie in anticipo ^^ !

[ston]

dati e anzianità d'allenamento?

[A7X_BB]

Età: 21 anni
Altezza: 188 cm
Peso: 80 Kg
Anzianità d'allenamento 2/3 anni

[ston]

i volumi e la scelta degli eservizi della scheda che hai eseguito sono molto discutibili...
per la prossima ti consiglio di prendere spunto dal link:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Giaack]

Ti consiglio di contare quante serie esegui per ogni distretto. Può un muscolo piccolo come il bicipite essere al primo posto??

[A7X_BB]

Sisi ma infatti il bicipite è un muscolo piccolo e non sempre ho fatto il 4x6 m anche il 3x8 che in termini di volume non cambia nulla... sulla scelta degli esercizi ditemi quali magari secondo voi non erano ben strutturati ^^

[Giaack]

Guarda il link che ti ha postato ston.

[A7X_BB]

Sisi l'ho visto ! ma la cosa che chiedevo era un'altra ossia che tipo di allenamento consigliereste dopo un allenamento come quello che ho fatto (forza/ipertrofia) ? continuare con una scheda di massa o passare ad altro questo chiedevo ^^ Grazie.

[Giaack]

Non c è bisogno di schede di forza per alzare i carichi al tuo livello. Segui una scheda equilibrata, alimentati bene e i risultati arriveranno.
Ciao

[A7X_BB]

Scusami ma non ti sto seguendo ! Ringrazio entrambi (te e ston) per il link e i suggerimenti ma non ho parlato di risultati o di alimentazione o quant'altro anche perchè da 60 kg che pesavo 2-3 anni fa sto a 80 kg xD quindi piano piano i risultati si vedono la cosa che chiedevo era semplicissima ossia Dopo una scheda di Forza e Massa (diciamo) continuo con una scheda di massa o faccio altro (Forza,Potenza,Definizione) questo intendevo

[ston]

proseguirei in monofrequenza, magari strutturando la scheda sui modelli proposti dal link, in modo da poter equilibrare al meglio le sedute e iniziare ad allenarti in mono con dei volumi adeguati

[Giaack]

Non esistono allenamenti da massa o da definizione, è l alimentazione che fa la differenza...segui il consiglio di ston e posta una nuova scheda
Ciao

[A7X_BB]

Comunque fino ad adesso mi sono allenato quasi sempre in monofrequenza ossia lavorando i muscoli interessati (split) una volta a settimana . Tu quindi continueresti cosi migliorando il volume degli esercizi e se si come ?! perchè sinceramente non ho capito i volumi della scheda che ho fatto quanto erano sbagliati secondo voi . Grazie

---------- Post added at 19:51:48 ---------- Previous post was at 19:50:35 ----------

Non esistono allenamenti da massa o da definizione, è l alimentazione che fa la differenza...segui il consiglio di ston e posta una nuova scheda
Ciao

Sisi hai ragione Giaak è l'alimentazione che fa la differenza su tutto ! però esistono anche tipi di allenamenti quello volevo dire xD

[ston]

il volume di lavoro di ogni distretto muscolare dovrebbe essere proporzionale alla grandezza del muscolo in questione.
guarda il link e vedi com'è distribuito il volume di lavoro

[A7X_BB]

Cosa ne pensate di questa scheda cosi stilata :

LUNEDI (PETTO - SPALLE - TRICIPITI)

I. PANCA PIANA 4x8
II. PANCA INCL. CON MANUBRI 3x8
III. CROCI CON MANUBRI 2-3x10
IV. DISTENSIONI CON MANUBRI 4x8
V. ALZATE LATERALI 3x10
VI. ESTENSIONE CON MANUBRIO 3x8
VII. CON DOPPIA CORDA 3x8

MERCOLEDI (GAMBE-ADDOME)

I. SQUAT 4x8
II. AFFONDI 3x8-10 (SX/DX)
III.LEG CURL 4x8
IV. CALF A CORPO LIBERO 4x15
V. ADDOME

VENERDI (DORSO-BICIPITI)

I. TRAZIONI ALLA SBARRA CON SOVRACCARICO 4x6-8
II. REMATORE MANUBRIO 3x8
III. ALZATE A 90° 3-4x8
IV. SCROLLATE CON MANUBRI 3x8-10
V. CURL BILANCIERE 4x6-8
VI. CURL A MARTELLO 3x8

Che mi dite ?! Grazie in anticipo per le risposte ^^