Dubbi sul l'allenamento

[Smegna93]

La scheda non va molto bene. Visto che per corregerla bisognererebbe stravolgerla completamente, è meglio fare un salto qui e strutturarne una nuova in base a questi modelli:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Puoi prendere una split in 4 giorni (modelli 3,4 e 5) ed eliminare il leg day.

Ok ci do un occhiata grazie mille, per la dieta vado in alimentazione

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Ok ci do un occhiata grazie mille, per la dieta vado in alimentazione

5° MODELLO:
A)
Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

Curl bilanciere 8/8/6/6
Hammer concentrato 3x8
Cavi dall'alto 2x10

B)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni inverse 3x8+sovr
T-bar 4x6
Pulley dall'alto SS low row 3x8+10
Pullover 2x12

Addome

C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf MP 3x12
Calf pressa 3x15

D)
Military 4x6
Alzate laterali singole 3x8
Tirate al mento SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate manubri 3x12

Spinte presa stretta 8/8/6/6/4
Estensioni dietro la nuca manubrio 3x8
Kickback 2x10

Sarei più propenso a fare questa, secondo voi è meglio aggiungere 1esercizio in più per petto bicipiti e tricipiti?

[Pursuit]

Secondo me no, il volume è già piuttosto elevato.

Comunque, nel giorno A, per il petto inverti:

Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

con:

Panca piana bilanciere 10/8/6/4
Spinte manubri inclinata SS croci inclinata 3x6+10 (la SS si potrebbe anche eliminare e fare solo le spinte)
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

[Smegna93]

Secondo me no, il volume è già piuttosto elevato.

Comunque, nel giorno A, per il petto inverti:

Panca inclinata bianciere 10/8/6/4
Spinte manubri piana SS croci inclinata 3x6+10
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

con:

Panca piana bilanciere 10/8/6/4
Spinte manubri inclinata SS croci inclinata 3x6+10 (la SS si potrebbe anche eliminare e fare solo le spinte)
Dip 3x8
Croci cavi 90° 2x12

Ok, provo a fare così per un paio di mesi vediamo che succede. Vi chiedo un'ultima consiglio:stabilito che comunque devo continuare con una dieta ipo, va bene se la suddiviso così :40%carbo, 30%pro, 30% grassi?

[Pursuit]

La zona può andare bene come altre. Ricorda in ogni caso di tenere alte le proteine. Comunque, posta tutta la dieta nella sezione apposita, così utenti più esperti in materia te la possono valutare.

[Smegna93]

La zona può andare bene come altre. Ricorda in ogni caso di tenere alte le proteine. Comunque, posta tutta la dieta nella sezione apposita, così utenti più esperti in materia te la possono valutare.

Ok grazie mille ragazzi