Dubbi sul l'allenamento

[Smegna93]

Ciao a tutti, vi volevo. Chiedere aiuto in quanto ho un Po di confusione in testa.
La premessa è che mi alleno a casa mia da circa 2 anni, sono riuscito a crearmi una piccola palestra abbastanza fornita. Dopo il matrimonio sono ingrassato 14kg , sono alto 178cm e prima di sposarmi pesavo 68kg dopo un paio di anni da sposato sono arrivato a pesare 82kg, ma con un Po di pazienza e allenamento sono riuscito a perderne 8kg e a mettere un Po di massa muscolare. Ora vorrei perdere altri 2o3kg ma allo stesso tempo continuare a fare crescere i muscoli, che tipo di allenamento ed esercizi mi consigliate.?
Ps: Io ho letto i vari Topic ma non ho trovato nulla che faccia per me, ma se voi sapete indirizzarmi a un Topic specifico vi ringrazio, altrimenti aspetto con pazienza i vostri consigli, grazie

[Pursuit]

Ora vorrei perdere altri 2o3kg ma allo stesso tempo continuare a fare crescere i muscoli, che tipo di allenamento ed esercizi mi consigliate.?

Le due cose non vanno d'accordo. Dovresti scegliere l'una o l'altra.

[Smegna93]

Le due cose non vanno d'accordo. Dovresti scegliere l'una o l'altra.

grazie per la risposta
Ho ancora un Po di grasso in eccesso ma non troppo, come dicevo 2o3kg, che scelta mi consiglieresti?

[Ozn]

Quello che vuoi fare tu dipende dalla dieta, non dall'allenamento. Quello che puoi fare è impostare una normocalorica o
leggermente ipo, continuare ad allenarti con i pesi e fare attività cardio.
Per la dieta passa nella sezione alimentazione

[Pursuit]

Figurati. Così, senza poter vedere la tua condizione fisica, ti consiglierei di lasciar perdere l'ipocalorica e orientarti verso una normo o leggera iper.

[Smegna93]

Figurati. Così, senza poter vedere la tua condizione fisica, ti consiglierei di lasciar perdere l'ipocalorica e orientarti verso una normo o leggera iper.

Ok grazie, purtroppo non posso fare cardio per via di problemi a una gamba. Per quanto riguarda la dieta sto facendo una leggermente ipocalorica, tu mi consigli una leggermente iper come ideale per perdere la ciccia e mantenere un buon tono muscolare?
Comunque grazie per la disponibilità ragazzi

[Pursuit]

No no aspetta. Ti ho consigliato una normo/leggera iper per mantenere la massa magra, che immagino avrai sviluppato in questi anni, ed eventualmente aggiungere qualcosina. Se vuoi perdere i 2/3 chili, non c'è altro modo che una ipo. Per il cardio, non farti troppi problemi, perchè chiaramente aiuta molto, ma non è imprescindibile. Comunque se riesci, posta una foto della tua condizione, così magari è più facile valutare.

[Smegna93]

No no aspetta. Ti ho consigliato una normo/leggera iper per mantenere la massa magra, che immagino avrai sviluppato in questi anni, ed eventualmente aggiungere qualcosina. Se vuoi perdere i 2/3 chili, non c'è altro modo che una ipo. Per il cardio, non farti troppi problemi, perchè chiaramente aiuta molto, ma non è imprescindibile. Comunque se riesci, posta una foto della tua condizione, così magari è più facile valutare.

Non so se questa è sufficiente https://www.dropbox.com/s/8q90724ywm...018_185700.jpg

[Ozn]

Magari una foto frontale?
Comunque direi proprio ipocalorica

[Pursuit]

Guarda, sarebbe meglio una frontale. Comunque mi sembri ben piazzato. Ritiro quello che ho detto prima, perché in effetti una leggera ipo può fare al caso tuo. Chiaramente metti in conto una lieve perdita di massa magra, che sicuramente potrai arginare con una buona dieta.

[Smegna93]

Magari una foto frontale?
Comunque direi proprio ipocalorica

https://www.dropbox.com/s/lmgfco8q0l...511_220118.jpg

https://www.dropbox.com/s/fyedneha34ksfwg/IMG_20140511_220345.jpg

Altre 2 foto, quindi meglio ipo e un tipo di allenamento per la forza o qualcos'altro?

[Ozn]

Dalla frontale non stai assolutamente male.
La posa della prima
Una leggera ipo (leggera) potrebbe darti buoni risultati
Passa in alimentazione

[Pursuit]

Fare forza in ipo non è il massimo. Per ora che scheda segui?

[Smegna93]

Fare forza in ipo non è il massimo. Per ora che scheda segui?

Per ora sto facendo così
Lunedì : panca piana 4x10 - panca inclinata 3x10-spinte con manubri 3x10-croci con cavi 3x10---curl bilanciere 3x10 - curl manubri 3x10-curl ai cavi con corda 3x10-
Mercoledì :alzate frontali con bilanciere 3x14-alzate laterali con manubri 3x10-alzate laterali a un braccio 3x10-alzate al mento presa stretta 3x10-lento avanti con manubri 3x10---distensioni tricipiti con manubri 3x10-high pulley sopra la testa ai cavi con corda 3x10-spinte in basso ai cavi con corda 3x10-chest dip 3x sfinimento.
Venerdì ull down presa stretta 3x10- rematore a un braccio con manubri 3x10 - rematore con la macchina 3x10 - Lat machine frontale 3x10 - Lat machine dietro la nuca 3x10.
Per tutti e 3 i giorni di allenamento a fine sessioni faccio gli addominali.
Non so se faccio bene così, cerco di impegnarmi però.

[Pursuit]

La scheda non va molto bene. Visto che per corregerla bisognererebbe stravolgerla completamente, è meglio fare un salto qui e strutturarne una nuova in base a questi modelli:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Puoi prendere una split in 4 giorni (modelli 3,4 e 5) ed eliminare il leg day.