Nuovo mese nuova massa

[themastermind]

Ragazzi, nuova scheda, che ne dite? Peso 77kg, h 175cm, anzianità qualche anno

A) Petto - Bicipiti


Panca piana Bil 10 8 6 4 2 (120")
Panca incl. Manubri 3x6 (90)"
dip 3x8 (60")
Croci piana SS pullover 3x6+8 (90")
crossover 2x 6+6 (60")


Curl bil 6/8/8/10 (120")
hammer curl panca 30° 3x8 (90")
curl alternato manubri 2x10 (60")




B) GAMBE - ADDOME


Squat 10 8 6 4 2 (120")
Leg press verticale 8 6 4 (90")
Affondi 12 10 8 (60")
Stacco GT 10 8 8 (90")
Calf in piedi 4x20 (60")
calf seduto 3x15 (60")
addome






C) SPALLE-TRICIPITI


Military press 8 6 6 4 (120")
Arnold press 10 8 6 (90")
Alzate laterali al cavo basso 3x8 (60")
Alzate a 90° 3x10 (60")


French Press 8 6 6 (90")
Manubrio dietro la nuca 3x8 (60")
push down fune 2x8+8 (60")






D) DORSO-RICHIAMO Braccia


Stacco 4 4 3 2 1 (120")
Trazioni varie prese 4x8 (120")
Rematore bil 6 6 4 4 (90")
lat machine presa " 3x8 (90")
pullover 2x15


curl EZ 3x6 (90")
french press 3x6 (90")
curl al cavo basso ss push down 1x 12+10

[SiMooNe]

Diminuirei qualcosina nel petto...

[themastermind]

Diminuirei qualcosina nel petto...

Troppo volume?

[SiMooNe]

Dipende con che % di carico lavori (kg). Supponendo che sia "lo stesso" per tutti i distretti muscolari, direi proprio di sì...

[themastermind]

Dipende con che % di carico lavori (kg). Supponendo che sia "lo stesso" per tutti i distretti muscolari, direi proprio di sì...

Ok, in questo caso come mi consigli di modificarla? Abbasso/elimino qualche ripetizione o tolgo un esercizio?

[themastermind]

Nessun altro consiglio ?

[themastermind]

Nessun parere?

[SiMooNe]

Prova tu a diminuire il volume, in base a quello che ho scritto sopra, direi che è abbastanza banale la modifica....