Passare da 4 a 3 split

[Manx]

Infatti cerco consigli da qualcuno che può rivedermela

tu intanto abbassa il volume e inserisci qualche tecnica, non lo far fare a noi poi si rivede.

[sartlubg]

1°GIORNO
Panca inclinata bilancere 4x6 120"
Spinte manubri panca piana presa hammer 3x8 90"
Dip con carico SS Croci cavi bassi 3xmax+12 60"
Lento manubri SS alzate laterali 3x8+10 90"
Curl bilancere 3x6 90"
Panca scott SS curl manubri 4x8+10 90"

2° GIORNO
Squat 4x6 120"
Leg exstension SS affondi alternati 3x10+10 90"
Stacchi gambe flex manubri 3x8 90"
Leg curl 4x8 90"
Calf in piedi 6x12 60"

3°GIORNO
Stacco 4x4 120"
Trazioni presa prona con carico SS Lat machine con trazybar 3x6+10 90"
Rematore bilancere presa prona 4x8 90"
Alzate laterali busto 90° ai cavi 4x8 60"
French press 4x6 90"
Estensioni sopra la nuca ai cavi SS push down corda 3x8+10 60"

[SiMooNe]

1°GIORNO
Panca inclinata bilancere 4x6 120"
Spinte manubri panca piana presa hammer 3x8 90"
Dip con carico SS Croci cavi bassi 3xmax+12 60"

Lento manubri SS alzate laterali 3x8+10 90"

Curl bilancere 3x6 90"
Panca scott SS curl manubri 4x8+10 90" togli una serie e curl manubri sostituiscilo con l'hammer curl

2° GIORNO
Squat 4x6 120"
Leg exstension SS affondi alternati 3x10+10 90" meglio se inverti
Stacchi gambe flex manubri 3x8 90"
Leg curl 4x8 90" anche stripping volendo
Calf in piedi 6x12 60"

3°GIORNO
Stacco 4x4 120"
Trazioni presa prona con carico SS Lat machine con trazybar 3x6+10 90"
Rematore bilancere presa prona 4x8 90"

Alzate laterali busto 90° ai cavi 4x8 60" stripping oppure (meglio) in ss con le scrollate

French press 4x6 90"
Estensioni sopra la nuca ai cavi SS push down corda 3x8+10 60"

.

[sartlubg]

1°GIORNO
Panca inclinata bilancere 4x6 120"
Spinte manubri panca piana presa hammer 3x8 90"
Dip con carico SS Croci cavi bassi 3xmax+12 60"
Lento manubri SS alzate laterali 3x8+10 90"
Curl bilancere 3x6 90"
Panca scott SS Hammer curl 3x8+10 90"

2° GIORNO
Squat 4x6 120"
Affondi alternati SS Leg exstension 3x10+10 90"
Stacchi gambe flex manubri 3x8 90"
Leg curl 4x8+8+8 stripping 90"
Calf in piedi 6x12 60"

3°GIORNO
Stacco 4x4 120"
Trazioni presa prona con carico SS Lat machine con trazybar 3x6+10 90"
Rematore bilancere presa prona 4x8 90"
Alzate laterali busto 90° ai cavi SS Scrollate bilancere 4x8+10 60"
French press 4x6 90"
Estensioni sopra la nuca ai cavi SS push down corda 3x8+10 60"

Cosi potrebbe andare?

[SiMooNe]

va bene...

buon wo....

[marianna]

Passare da 4 a 3 split

Credo sia complesso rientrare in 3 splitt settimanali,però mi garba come settaggio


Freedom****!!!

[sartlubg]

Come mai dici sia complesso marianna? sicuramente meglio una 4 split per suddividere meglio i vari distretti muscolari....però una 3 split di questo genere è un buon allenamento secondo me

[marianna]

Passare da 4 a 3 split

Come mai dici sia complesso marianna? sicuramente meglio una 4 split per suddividere meglio i vari distretti muscolari....però una 3 split di questo genere è un buon allenamento secondo me

Per il semplice motivo che allenando (giustamente concordo a pieno) le gambe per un giorno intero ci si ritrova a "sminuire"qualche altro distretto.io mi
Chiedo invece....perché considerare in maniera convenzionale 7 giorni ?...


Freedom****!!!

[Qaz]

4 giorni penso sia la frequenza ottimale per un "bb" (meglio anche 5). In caso di split su 3 giorni io opterei per una multi, ma io sono di parte, sono amante delle multi

[sartlubg]

In pratica sminuisco solo l'allenamento dei deltoidi optando per una 3 split...però considerando che allenando petto e dorso, i deltoidi sono coinvolti e quindi ho aggiunto solo qualche esercizio per ottimare le spalle...beh certo non metto in discussione il fatto che con un wo a parte per i deltoidi è tutta unaltra storia

[marianna]

Passare da 4 a 3 split

4 giorni penso sia la frequenza ottimale per un "bb" (meglio anche 5). In caso di split su 3 giorni io opterei per una multi, ma io sono di parte, sono amante delle multi

Ma io mio chiedo e mi domando come e' possibile allenarsi 4 o 5 volte? Personalmente mi alleno 3 volte e ho sempre presenti i dolori muscolari!!!ho chiesto anche ad esperti.....nessuno per adesso minga convinto.il corpo ha bisogno di recuperoxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx


Freedom****!!!

[Manx]

Ma io mio chiedo e mi domando come e' possibile allenarsi 4 o 5 volte? Personalmente mi alleno 3 volte e ho sempre presenti i dolori muscolari!!!ho chiesto anche ad esperti.....nessuno per adesso minga convinto.il corpo ha bisogno di recuperoxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx


Freedom****!!!

per allenarsi 4 o 5 volte...non è necessario essere un pro ifbb eh...4 è la frequenza "perfetta", 5 ottimale se si ha tempo e se la si regge...ma non è niente di assurdo...

[marianna]

Passare da 4 a 3 split

per allenarsi 4 o 5 volte...non è necessario essere un pro ifbb eh...4 è la frequenza "perfetta", 5 ottimale se si ha tempo e se la si regge...ma non è niente di assurdo...

Infatti ci possiamo allenare anche 7 volte a settimana ma non capisco quando di recupera....es se alleno pettorali lunedì mercoledì avrò ancora parte dei deltoidi in fase di " recupero".il
Concetto dell'allenamento per la crescita credo sia basato anche su un recupero per crescere


Freedom****!!!

[Manx]

ma questo è ovvio...ma con 4 wo a settimana come si fa a non recuperare, soprattutto se si è giovani e non si hanno problemi seri di stress ecc...? Dai, anche 5 wo sono alla portata di parecchi. Io mi sono allenato sempre 5 volte, solo da un paio di anni sono sceso a 4...ma non sono un ragazzino e ho caxxi e maxxi da gestire

[marianna]

Passare da 4 a 3 split

ma questo è ovvio...ma con 4 wo a settimana come si fa a non recuperare, soprattutto se si è giovani e non si hanno problemi seri di stress ecc...? Dai, anche 5 wo sono alla portata di parecchi. Io mi sono allenato sempre 5 volte, solo da un paio di anni sono sceso a 4...ma non sono un ragazzino e ho caxxi e maxxi da gestire

Vorrei vedere quanto è come si allenano 4/5 volte a settimana.una scheda basata su esercizi corpo libero((fondamentali)squat,stacco,panca,parallele,Curl,trazioni...carichi alti ecc...io personalmente avverto dolori profondi muscolari che necessitano recupero.mi alleno in home gym e non da poco


Freedom****!!!