Nuova scheda ,terzo mese di palestra!

[bunny93]

Ciao a tutti, lunedì inizio il terzo mese di allenamento, in questi due mesi ho seguito il personal trainer della palestra che mi ha fatto una scheda con allenamento A-B-A e allenavo un muscolo più volte a settimana, ho strutturato una scheda e chiedo a voi se và bene o cè bisogno di qualche modifica!
LUNEDÌ- PETTO TRICIPITI ADDOME

Panca Piana 3X12
Pectoral Machine 3x12
Spinte con manubri su panca incl. 3x10

Concentrati dietro al collo con manu. 3x12
French press con bilancere su panca piana 3x10

crunch 3x15
crunch su panca incl 3x15

MERCOLEDÌ- SPALLE GAMBE

Alzate dietro la testa con bilancere in panca seduto 3x12
Alzate laterali 3x12
Spinte da dietro alla pectoral machines inversa 3x12

Leg extesion 3x12
Hack squat 3x12
leg curl 3x12




VENERDÌ -DORSO BICIPITI

Lat machine pulldown 3x12
Seated cablebrows 3x12

Curl con bilancere 3x12
Curl biceps machine 3 x12


crunch 3x15
crunch su panca incl 3x15

cosa ne pensate?

---------- Post added 11-05-2014 at 11:18:05 ---------- Previous post was 10-05-2014 at 19:04:20 ----------

Nessuno??

[SiMooNe]

I tuoi dati e anzianità di allenamento: sono in tutto 3 mesi che ti alleni??

[bunny93]

Sì, sono alto 178cm e peso 70 kg. Grazie

[SiMooNe]

Consigliabile pertanto allenamenti in multi frequenza. Continua ancora con la multi frequenza:http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[bunny93]

ok, però nessuno mi ha detto se come scheda è fatta bene!

[SiMooNe]

La scheda è fatta malissimo:

1. split: gambe meglio da sole; se vuoi allenarle con le spalle meglio sempre prima...gambe+spalle, ti consiglio di evitarlo per il momento, vista la tua esperienza.
2. fai quasi tutto in 3x12, monotona al massimo
3. mancanza di quasi tutti gli esercizi base.
4. volume mal bilanciato: supponendo che lavori con la stessa % di carico per distretti muscolari, alleni i bicipiti come il dorso, le spalle come le gambe, il petto più del dorso.

In definitiva scheda da cestinare completamente.

[bunny93]

Uff, sto perdendo la voglia di allenarmi, la scheda dell'istruttore mi avete detto che non va bene, questa anche, ho diviso i gruppi muscolari come céra scritto in un post su questo forum.
Non sò più che fare!

[SiMooNe]

Rileggi bene dal tuo primo post a quest'ultimo. C'è scritto bene quello che potresti fare, uffa

[bunny93]

Rileggi bene dal tuo primo post a quest'ultimo. C'è scritto bene quello che potresti fare, uffa

Ho visto il link con le schede che hai messo e ti ringrazio molto per il tempo che ti sto facendo perdere, ho preso una scheda e
l'ho un pò modificata per le mie caratteristiche e il mio livello:

A-
squat 3x8
leg extesion 2x12
panca piana 3x8
croci manubri 2x12
pulldown 3x8
alzate laterali 90 gradi 2x12
curl bilancere 3x10
abs

B-
pulldown latmachine 2x12
lento avanti 3x8
alzate laterali 2x12
french press 2x12
leg curl 3x10
abs

cosa ne pensi? ��

[SiMooNe]

metti rematore bilanciere al posto del pull down in A.

lat machine falla in 3x8/10 in B e aggiungi pullover in 2x12, subito dopo. french press falle in 3x8/10. il resto è ok

[bunny93]

metti rematore bilanciere al posto del pull down in A.

lat machine falla in 3x8/10 in B e aggiungi pullover in 2x12, subito dopo. french press falle in 3x8/10. il resto è ok

grazie mille per l'aiuto, gentilissimo!
le ultime 2 domande e non ti stresso più

gli esercizi vanno bene in questo ordine?
Questa scheda la faccio così: lunedì A mercoledì B venerdì A -- Lunedì B ecc ???

[SiMooNe]

Sì
sì