Ciao raga, sto allenando le gambe facendo 1 volta a settimana 15 ripetizioni x 5 serie di affondi con 10kg, e 20 ripetizioni x 4 serie di squat con i manubri da 5 kg, può sembrare assurdo ma stanno migliorando le gambe 
(è un 40 giorni che li faccio) e viene una discreta ipertrofia, le prime 2 settimane mi facevano male le gambe anche il giorno dopo, e a fine allenamento sono sudatissimo e stanchissimo, secondo voi come posso rendere questo allenamento migliore dato che non ho attrezzi? che esercizi posso aggiungere, o che variazioni posso fare a questi 2 esercizi che già faccio?
p.s.: NON ho intenzione di andare in palestra dato che NON ho tempo a disposizione, il resto lo alleno tranquilli.
(è un 40 giorni che li faccio) e viene una discreta ipertrofia, le prime 2 settimane mi facevano male le gambe anche il giorno dopo, e a fine allenamento sono sudatissimo e stanchissimo, secondo voi come posso rendere questo allenamento migliore dato che non ho attrezzi? che esercizi posso aggiungere, o che variazioni posso fare a questi 2 esercizi che già faccio?p.s.: NON ho intenzione di andare in palestra dato che NON ho tempo a disposizione, il resto lo alleno tranquilli.