Parere scheda monofrequenza

[palermo9090]

Salve, comincio col dirvi che sono un principiante, mi alleno da 4 mesi con una scheda fatta da me, creata in base a ciò che ho letto nei vari thread su come creare una nuova scheda. Ho 23 anni sono alto 171 e peso 60-61kg..
Volevo dei pareri su questa scheda, e se eventualmente c'è qualcosa da modificare... di seguito scrivo anche i pesi quasi massimali che riesco ad alzare per adesso... ovviamente i pesi sono esclusi di bilanciere e manubri. Gli attrezzi che possiedo sono : panca regolabile fino a 45° con lat tower, bilanciere EZ e bilanciere classico da 1.50, 2 manubri e scott sempre incluso con la panca.

Martedì: petto-tricipiti

distensioni panca piana 5x5 34kg
distensioni panca inclinata 45° manubri 14kg/14kg 4x8
dip 4x8 +25kg
croci panca piana 3x12 8kg
flessioni 3x10
distensioni panca presa stretta 5x5 30kg
estensioniverticali tricipiti 3x10 7kg
tricipiti lat 3x10 20kg

Mercoledì : gambe-polpacci-addominali

squat 5x5 34kg
affondi con bilanciere 3x8 20kg
leg curl 3x8 30kg
leg extension 3x12 40kg
calf con bilanciere 3x15 34kg
calf senza pesi 3x20
plank frontale e laterali x 50s
crunch 3x17
crunch inverso 3x20

Venerdì : dorso-bicipiti

rematore bilanciere 3x8 34kg
rematore manubrio 3x8 18kg
lat tower avanti 3x10 40kg
lat tower dietro 3x10 40kg
curl bilanciere 5x5 24kg
curl scott 3x8 12kg
curl panca 3x10 8kg

Sabato : spalle-avambraccio-addominali

lento avanti 5x5 22kg
tirale al mento bil. 3x8 20kg
alzate laterali 3x8 6kg
alzate frontali 3x10 7kg
flessioni polsi 3x15 10kg
flessioni plank 3x12
crunch 3x17
plank frontale e laterali x50s
crunch inverso 3x20


Inoltre vorrei un parere riguardo l'integrazione... ho letto che la creatina è uno degli integratori più importanti. Secondo voi dovrei cominciare ad integrare pur essendo ancora un principiante? idem per gli aminoacidi? grazie a tutti

Di seguito la mia foto giusto per farvi anche un'idea del mio corpo ( spero di averla messa giusto )

http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/836/9d9q.jpg

[Alessandro33]

se ti alleni da 4 mesi io direi di allenarti in multifrequenza, ideale nel tuo caso sia per imparare ad eseguire al meglio i vari ex sia per cercare di incrementare i carichi

[palermo9090]

Mi sono allenato in multifrequenza fino alla scorsa settimana, ma ho notato che non aumentavo di molto i carichi.. infatti adesso volevo provare un pò così... anche perchè tendo a dimagrire velocemente e da quanto ho capito devo cercare di fare meno movimenti possibili ( correggetemi se sbaglio ). Volevo provare ad allenarmi per 4-6 settimane con una scheda in monofrequenza per capire quale tipo di allenamento sia migliore per me.

[Alessandro33]

ok, l'osservazione è giusta, allora prova un allenamento tipo se vuoi aiutandoti col mio link in basso e vedi come ti trovi, volendo potresti applicare delle progressioni sui big

[palermo9090]

ok, l'osservazione è giusta, allora prova un allenamento tipo se vuoi aiutandoti col mio link in basso e vedi come ti trovi, volendo potresti applicare delle progressioni sui big

In che senso progressioni sui big? L'attuale scheda fatta da me non va bene proprio?