Ciao ragazzi.
Scrivo un pò contrariato, in quanto mi accorgo che pur allenandomi e mangiando, tolta la maglietta sembra che io non mi alleni proprio e non riesco proprio a capire il perchè.
Riporto la mia alimentazione e il mio allenamento per cercare di trarre conclusioni, perchè io al fattore "genetica contro" ci credo fino ad un certo punto.
Dieta:
Colazione - tazza di latte parz. scremato (200g), fiocchi d'avena integrali e due fette di pane con marmellata
Merenda - bocconcino e affettati (50-60g)
Pranzo - 180 g di pasta con pesce o tonno o pomodoro o pesto o pomodorini e speck o zucchine, insomma a seconda del giorno, frutta di stagione
Merenda - frutta+whey se mi sono appena allenato oppure frutta e basta
Cena - secondo abbondante variando fra uova (2 uova), carne rossa (2 fette), pollo (2-3 fette), pesce con bocconcino e insalata di pomodoro
ho provato per una - due settimane ad aumentare le calorie ma ho cominciato a spanzare
Allenamento (che ho tenuto per circa 5 settimane):
Giorno A:
Panca 6x6
Rematore bilanciere 6x6
Squat 4x6
Panca stretta 6x6
Swing 3x8
Giorno B:
Trazioni 5x5
Stacco da terra 4x4
Panca piana 3x8-10
Shrug manubri 3x6
Dip 5x5
Lento avanti man. 3x10
Giorno C:
Front squat 5x5
Rematore manubrio 3x10
Lento avanti bil. 3x8
Panca inclinata 3x8
Curl 3x10
Addome
E' una scheda presa da OST (Old School Training, per chi non lo conoscesse è un libro che tratta di allenamenti di epoca pre-steroidi o quasi). Prima di questa scheda mi sono allenato sempre con una scheda di Bill Starr, insomma sempre multifrequenza e sempre old school. Mi alleno da quasi un anno ormai, ho provato sporadicamente qualche scheda in mono (disastrosa, scesi nei carichi in quasi tutti gli esercizi). Adesso non so proprio cosa fare, perchè io sarei sempre orientato sulla multifrequenza ma, veramente, a vedermi sembra che non mi sia mai allenato in vita mia
.
Ho provato inoltre a inserire qualche foto, ma non riesco, come si fa? ringrazio tutti per l'aiuto
Scrivo un pò contrariato, in quanto mi accorgo che pur allenandomi e mangiando, tolta la maglietta sembra che io non mi alleni proprio e non riesco proprio a capire il perchè.
Riporto la mia alimentazione e il mio allenamento per cercare di trarre conclusioni, perchè io al fattore "genetica contro" ci credo fino ad un certo punto.
Dieta:
Colazione - tazza di latte parz. scremato (200g), fiocchi d'avena integrali e due fette di pane con marmellata
Merenda - bocconcino e affettati (50-60g)
Pranzo - 180 g di pasta con pesce o tonno o pomodoro o pesto o pomodorini e speck o zucchine, insomma a seconda del giorno, frutta di stagione
Merenda - frutta+whey se mi sono appena allenato oppure frutta e basta
Cena - secondo abbondante variando fra uova (2 uova), carne rossa (2 fette), pollo (2-3 fette), pesce con bocconcino e insalata di pomodoro
ho provato per una - due settimane ad aumentare le calorie ma ho cominciato a spanzare
Allenamento (che ho tenuto per circa 5 settimane):
Giorno A:
Panca 6x6
Rematore bilanciere 6x6
Squat 4x6
Panca stretta 6x6
Swing 3x8
Giorno B:
Trazioni 5x5
Stacco da terra 4x4
Panca piana 3x8-10
Shrug manubri 3x6
Dip 5x5
Lento avanti man. 3x10
Giorno C:
Front squat 5x5
Rematore manubrio 3x10
Lento avanti bil. 3x8
Panca inclinata 3x8
Curl 3x10
Addome
E' una scheda presa da OST (Old School Training, per chi non lo conoscesse è un libro che tratta di allenamenti di epoca pre-steroidi o quasi). Prima di questa scheda mi sono allenato sempre con una scheda di Bill Starr, insomma sempre multifrequenza e sempre old school. Mi alleno da quasi un anno ormai, ho provato sporadicamente qualche scheda in mono (disastrosa, scesi nei carichi in quasi tutti gli esercizi). Adesso non so proprio cosa fare, perchè io sarei sempre orientato sulla multifrequenza ma, veramente, a vedermi sembra che non mi sia mai allenato in vita mia
. Ho provato inoltre a inserire qualche foto, ma non riesco, come si fa? ringrazio tutti per l'aiuto
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