la dieta con R ALA

[lukas]

che ne dite di questa alimentazione modificata per l'assunzione di R ALA? Non mi dite che ho sbagliato sezione, perchè mi avrebbero detto la stessa cosa in integrazione. ;-)


ore 8:00
300 ml latte P.s.
una rosetta integrale
15gr di marmellata (consigliatemi quale)
15-20 gr pro del siero
1 banana
1gr di R ALA

ore 11:30
1 rosetta integrale
56 gr tonno naturale
6 mandorle

ore 14:00
100 gr di pasta condita con un pò d'olio e pomodoro
1 rosetta integrale
150 gr di petto di pollo
50gr di cavolfiori cotti a vapore conditi con un pò di olio di oliva
1.5gr di R ALA

ore 17:30
60gr di gallette di riso
200 gr. latte
1 banana
1 gr. di ALA

ore 21:00
200gr di fiocchi di latte
4 fette wasa
200ml di latte ps
1 kiwi

ore 24:00
30 gr pro caseinato disciolte in acqua

Integro con crea (1 sett. carico 12gr al dì - 2 sett. mantenimento 6 gr al dì)

[Guru]

Re: la dieta con R ALA

Originally posted by lukas
che ne dite di questa alimentazione modificata per l'assunzione di R ALA? Non mi dite che ho sbagliato sezione, perchè mi avrebbero detto la stessa cosa in integrazione. ;-)


ore 8:00
300 ml latte P.s.
una rosetta integrale
15gr di marmellata (consigliatemi quale)
15-20 gr pro del siero
1 banana
1gr di R ALA

*** Aggiungi 3 caps di fish oil, ti permettono di apportare importanti frazioni lipidiche senza incoraggiare "l'ingrassaggio" ed allo stesso tempo potenziano l'effetto dell'ala.
Se usi creatina è il momento giusto per prenderne una dose.

ore 11:30
1 rosetta integrale
56 gr tonno naturale
6 mandorle

** vedi sotto

ore 14:00
100 gr di pasta condita con un pò d'olio e pomodoro
1 rosetta integrale
150 gr di petto di pollo
50gr di cavolfiori cotti a vapore conditi con un pò di olio di oliva
1.5gr di R ALA

*** Sposta 500mg di ala al pasto precedente

ore 17:30
60gr di gallette di riso
200 gr. latte
1 banana
1 gr. di ALA

*** Serve una fonte proteica più sostanziosa di quella contenuta in 200gr di latte.
Quindi, 15gr di proteine in polvere o 10gr di blend aminoacidico o la stessa quantità di peptidi.
Se si tratta del pasto post wo, come penso, aumenta le proteine in polvere a 20-25gr o, se li hai, unisci 10gr di peptidi a 15gr di proteine.
Se usi la creatina inserisci una dose di 5-6gr.

ore 21:00
200gr di fiocchi di latte
4 fette wasa
200ml di latte ps
1 kiwi

*** Nel pasto serale taglia i carboidrati amidacei e tutti gli zuccheri escluso il fruttosio(ma in quantità ben calcolate).
Quindi niente wasa e latte, da sostituire con verdura(condita con 10-15gr d'olio extravergine d'oliva) in abbondanza(anche 3-400gr) ed uno due frutti, secondo il peso ed il tipo, tra arance, mele, pere.
Anche un paio di kiwi vanno bene.

ore 24:00
30 gr pro caseinato disciolte in acqua

*** Siccome passano ben 3 ore dalla cena, sarebbe una buona idea aggiungere un frutto(una mela è l'ideale) al tuo pasto prenanna, oltre naturalmente ad una dose di grassi poliinsaturi, che puoi trarre da frutta secca in guscio o le solite caps di EFA(3 caps o 10gr di frutta secca).

Integro con crea (1 sett. carico 12gr al dì - 2 sett. mantenimento 6 gr al dì)

E' tutto.
Pesi intorno ai 70kg giusto?

Non conosco il tuo livello calorico di mantenimento ed il tuo allenamento, quindi potrebbero essere necessarie delle modifiche.

Bye.

[lukas]

Re: Re: la dieta con R ALA

Originally posted by Guru
E' tutto.
Pesi intorno ai 70kg giusto?

Non conosco il tuo livello calorico di mantenimento ed il tuo allenamento, quindi potrebbero essere necessarie delle modifiche.

Bye.

si, peso 69kg., il livello calorico non l'ho mai calcolato, il mio allenamento è stile hit ogni 4-5 gg.
Sto facendo delle modifiche anche all'allenamento, ma cmq rimane un allenamento ad alta intensità

ciao grazie

Lukas

[Guru]

Ok, allora basta che apporti le modifiche che ho sottolineato con gli asterischi.

Bye.

[lukas]

Originally posted by Guru
Ok, allora basta che apporti le modifiche che ho sottolineato con gli asterischi.

Bye.

Grazie mille!! Gentilissimo.
Tu che dici allora, che riuscirò a mettere un pò di massa facendo circa 3 settimane di sto "carico"? In poche parole, vista l'eccessiva spesa per queto integratore, il gioco vale la candela, o potrei rimanere deluso e ulteriormente abbattuto?

Grazie, Lukas

[lukas]

Originally posted by Guru
Ok, allora basta che apporti le modifiche che ho sottolineato con gli asterischi.

Bye.

Ok ti posto la dieta modificata, però leggi anche il post precedente e rispondimi, per favore!

ore 8:00
300 ml latte P.s.
10 fette biscottate
15-20 gr pro del siero
1 banana
3 noci
1gr di R ALA
Se sono nella settimana di carico, prendo una dose di creatina.

ore 11:30
1 rosetta integrale
56 gr tonno naturale
6 mandorle
500mg di ALA
Se sono nella settimana di carico, prendo una dose di creatina.

ore 14:00
120 gr di pasta condita con un pò d'olio e pomodoro, o riso o cmq un primo intorno ai 120gr. (ok?)
1 rosetta integrale
150 gr di petto di pollo
1gr di R ALA
Se non sono nelle settimane di scarico, prendo una dose di creatina.

ore 17:30
50gr di gallette di riso
250 gr. yogurt
100gr. di latte p.s.
15 gr di pro
1 banana
1 gr. di ALA
Se non sono nelle settimane di scarico, prendo una dose di creatina.

ore 21:00
200gr di fiocchi di latte, oppure 100gr. di tonno, oppure 100gr di bresaola
100gr di cavolfiori cotti a vapore conditi con un pò di olio di oliva (circa 10 gr.)
1 kiwi
1 mela


ore 24:00
30 gr pro caseinato disciolte in acqua
1 mela
9 mandorle

Integro con crea (1 sett. carico 12gr al dì - 2 sett. mantenimento 6 gr al dì)

[lukas]

uè!! mi abbandoni?

[Guru]

Ok per la dieta.

L'R-ala è sicuramente un integratore sul quale investire previa sperimentazione di 2 settimane.

Fin'ora ha funzionato su tutti i soggetti che direttamente o indirettamente ho seguito, ma io consiglio sempre di partire bassi con la spesa, investendo inizialmente in soli 40gr ovvero il quantitativo medio per un utilizzo delle sudette 2 settimane.

Un'altra cosa, non lo consiglio ai principianti visto che è un'arma da giocare il + tardi possibile.

Bye.

[swanz]

Guru, mi spieghi il motivo di ciò: "Siccome passano ben 3 ore dalla cena, sarebbe una buona idea aggiungere un frutto(una mela è l'ideale) al tuo pasto prenanna".

Coma mai? Non vanno bene solo proteine??

[lukas]

Originally posted by Guru
Ok per la dieta.

L'R-ala è sicuramente un integratore sul quale investire previa sperimentazione di 2 settimane.

Fin'ora ha funzionato su tutti i soggetti che direttamente o indirettamente ho seguito, ma io consiglio sempre di partire bassi con la spesa, investendo inizialmente in soli 40gr ovvero il quantitativo medio per un utilizzo delle sudette 2 settimane.

Un'altra cosa, non lo consiglio ai principianti visto che è un'arma da giocare il + tardi possibile.

Bye.

ma come è? In pillole, liquida, in polvere. Scusa, ma perchè dici "un' arma da giocare il più tardi possibile", che si può prendere una volta sola? dopo non fa + effetto come la prima? Anche se presa a distanza di molto tempo?

[zodiacus]

Originally posted by swanz
Guru, mi spieghi il motivo di ciò: "Siccome passano ben 3 ore dalla cena, sarebbe una buona idea aggiungere un frutto(una mela è l'ideale) al tuo pasto prenanna".

Coma mai? Non vanno bene solo proteine??

Beh penso che l'abbia detto perchè la mela contiene fruttosio che è a basso ig e immettendo anche una fonte "leggera" di carbo si può prevenire un pò il catabolismo notturno!! La parola al guru...

[zodiacus]

Originally posted by lukas
ma come è? In pillole, liquida, in polvere. Scusa, ma perchè dici "un' arma da giocare il più tardi possibile", che si può prendere una volta sola? dopo non fa + effetto come la prima? Anche se presa a distanza di molto tempo?

Probably lo dice in quanto magari all'inizio su un principiante fa un buon effetto che però potrebbe essere raggiunto anche col tempo(non se mi spiego),poi in futuro quando magari la assumerai in quanto ne avrai più bisogno probably il tuo corpo si sarà adattato e non sortirà l'effetto migliore! scusate per come mi sono espresso...la parola al guru

[lukas]

Originally posted by lukas
ma come è? In pillole, liquida, in polvere.

e a questa come mi rispondete?

[Guru]

Originally posted by swanz
Guru, mi spieghi il motivo di ciò: "Siccome passano ben 3 ore dalla cena, sarebbe una buona idea aggiungere un frutto(una mela è l'ideale) al tuo pasto prenanna".

Coma mai? Non vanno bene solo proteine??

Perchè dopo 3 ore di digiuno, non vorrei sacrificare le proteine esclusivamente per fini energetici e non plastici.
Un frutto(mela), come dice zodiacus, è una buona fonte di carbo a basso ig oltre a dare un certo senso di sazietà che aiuta a prendere sonno meglio.

Non trascuriamo l'effetto anticatabolico di una cessione lenta di nutrienti durante il sonno.

Certo, se ci si potesse alzare in piena notte sarebbe meglio dal punto di vista del sostegno anabolico, ma certamente potrebbe inficiare il recupero negando un normale ciclo di sonno.


Bye.

[Guru]

Originally posted by zodiacus
Probably lo dice in quanto magari all'inizio su un principiante fa un buon effetto che però potrebbe essere raggiunto anche col tempo(non se mi spiego),poi in futuro quando magari la assumerai in quanto ne avrai più bisogno probably il tuo corpo si sarà adattato e non sortirà l'effetto migliore! scusate per come mi sono espresso...la parola al guru

Perfetto