Come continuare?

[Filk]

Da settembre mi sono allenato sempre per la massa:
15 settimane con schede di monofrequenza splittate secondo : Pettorali-Spalle-Trici | Gambe-Addome | Dorso-bici
15 settimane con schede di monofrequenza splittate secondo : Gambe | Braccia | Dorso-Addome | Petto-spalle

Il mio timore è quello di entrare in stallo,dato che faccio lo stesso tipo di allenamento da 30 settimane,in effetti sono fermo a 65kg da un po',circa un mese senza prendere peso.

Dimenticavo i dati:
Altezza:172cm
Peso:65kg
Anzianità: 1 anno e 7 mesi.

Pensavo di cambiare ciclo,ad esempio puntare alla forza con una scheda in multifrequenza,perchè non sono da definire,ne avevo già parlato con manx in un'altra discussione.
Consigli?

[Alessandro33]

Se non vedi miglioramenti cambia tipologia allenante, ottima in questo caso una multi

[Filk]

Appunto perchè avevo letto che l'allenamento andava ciclizzato, io ho solo fatto ipertrofia

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[Kanzi]

Da settembre mi sono allenato sempre per la massa:
15 settimane con schede di monofrequenza splittate secondo : Pettorali-Spalle-Trici | Gambe-Addome | Dorso-bici
15 settimane con schede di monofrequenza splittate secondo : Gambe | Braccia | Dorso-Addome | Petto-spalle

Il mio timore è quello di entrare in stallo,dato che faccio lo stesso tipo di allenamento da 30 settimane,in effetti sono fermo a 65kg da un po',circa un mese senza prendere peso.

Dimenticavo i dati:
Altezza:172cm
Peso:65kg
Anzianità: 1 anno e 7 mesi.

Pensavo di cambiare ciclo,ad esempio puntare alla forza con una scheda in multifrequenza,perchè non sono da definire,ne avevo già parlato con manx in un'altra discussione.
Consigli?

Il peso dipende al 99% dalla dieta, non dall'allenamento. Se non cresci significa che non assumi calorie a sufficienza, non necessariamente che ti alleni male... Anche se può pure essere.

Un allenamento "corretto", fondamentalmente, ti consente di migliorare la composizione corporea...
In IPERcalorica: più muscolo e meno grasso, presi.
In IPOcalorica: più grasso e meno muscolo, persi.

Sia in senso assoluto che relativo.

Quindi... Sicuramente sezione alimentazione; eventualmente posta un'idea di scheda.
La multifrequenza, in ogni caso, va benissimo...

[Filk]

Il fatto è manca qualche mese per aver 17 anni e poter postare,andando OT ad ogni modo ho il tdee di 2500 kcal e ho la dieta sulle 2700-800 dividendo i macro in 50-27-22 e le pro all'incirca 2.25 g/kg corporeo
Credo di avere un'alimentazione abbastanza buona.

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[Kanzi]

Il fatto è manca qualche mese per aver 17 anni e poter postare,andando OT ad ogni modo ho il tdee di 2500 kcal e ho la dieta sulle 2700-800 dividendo i macro in 50-27-22 e le pro all'incirca 2.25 g/kg corporeo
Credo di avere un'alimentazione abbastanza buona.

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Va bene... Allora chiudiamo l'OT.

Ma rileggi bene le prime due righe del mio precedente post. Lì c'è la soluzione del tuo problema

Ciao

[Filk]

Scheda massa/forza

Altezza: 172cm
Peso:65kg
Anzianità 1y 7m

E' la mia prima scheda in multifrequenza,mi sono sempre allenato in mono.
Aiutatemi perfavore.


A
Squat 5x5
Leg extension 3x10
Panca piana 5x5
Croci manubri declinata 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10

abs.
Leg Raise sbarra 3x8
Dragon Flag 3xmax
Crunch obliqui 3x12

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni(sov.) 5x5
Traz. supine 3x8
Lento Multipower 3x8
Dip(sov.) 4x6
French press 3x10



Ho stilato questa scheda da seguire così:
A-B-A -> B-A-B

[Filk]

Up,ragazzi domani vorrei cominciare sta scheda, un aiuto Perfavore

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[ston]

per me è ok.
sostituirei il leg raise con un crunch