Dritte Allenamento Forza

[scarso]

ciao a tutti, vorrei chiedervi, come da titolo, delle dritte su questa scheda per l'allenamento della forza

A
rematore con bilanciere, 5x5 / 4-3-2-1-2-3-4
pulley, 4x6
curl bilanciere, 5x5 / 4-3-2-1-2-3-4
curl con manubri, 4x6
lento dietro / avanti (consigliatemi), 5x5 / 4-3-2-1-2-3-4
alzate laterali, 4x6
leg curl, 5x5

B
distensioni panca piana, 5x5 / 4-3-2-1-2-3-4
distensioni panca inclinata, 4x6
distensioni con bilanciere su panca piana (tricipiti), 5x5 / 4-3-2-1-2-3-4
spinte in basso, 4x6
quadricipiti (qui ho bisogno di consigli... vorrei fare gli squat ma ho fastidi alle ginocchia...)

questa è la scheda, avrei intenzione di farla per 4 settimane con frequenza a-b-a la prima, b-a-b la seconda, ecc
l'alternativa 4-3-2-1-2-3-4 l'ho messa per variare un po'
che ne pensate?

[Manx]

non è assolutamente una scheda per la forza...e mancano gli ex base...come squat, stacco da terra, trazioni, lento avanti...esercizi ideali e necessari per sviluppare la forza.

p.s. che problemi hai alle ginocchia?

[scarso]

il lento c'è
le trazioni non riesco a farle (non sono scarso per niente)
le ginocchia a volte mi fanno male quando le metto sotto sforzo con esercizi come squat e pressa; mi sono fatto controllare (proprio in seguito a un preoccupante dolore improvviso durante l'esecuzione della pressa) ma mi hanno detto che non ho niente...
comunque, tralasciando l'assenza degli squat, cos'è che non va bene
ho letto ovunque che per la forza servono poche ripetizioni e un paio di esercizi per distretto muscolare, e mi sembra che ci siano

[Manx]

il lento c'è
vero mi era sfuggito.
le trazioni non riesco a farle (non sono scarso per niente)
se non riesci a farle...sei scarso o hai messo una negazione di troppo?
le ginocchia a volte mi fanno male quando le metto sotto sforzo con esercizi come squat e pressa; mi sono fatto controllare (proprio in seguito a un preoccupante dolore improvviso durante l'esecuzione della pressa) ma mi hanno detto che non ho niente...
problema di esecuzione allora....soprattutto allo squat
comunque, tralasciando l'assenza degli squat, cos'è che non va bene
lo squat non è un dettaglio!!!
ho letto ovunque che per la forza servono poche ripetizioni e un paio di esercizi per distretto muscolare, e mi sembra che ci siano
la tabella non va bene sistemata in quel modo...rifai un search corretto sulla forza, leggi le guide in rilievo e te ne accorgerai da solo.

Ciao

[scarso]

quel "non sono scarso per niente" effettivamente l'ho scritto malissimo
intendevo "non è che sono scarso per niente" (riferendomi alla mia incapacità di fare le trazioni e al nick x)
comunque ora dò un'occhiata, grazie

---------- Post added 10-05-2014 at 16:20:35 ---------- Previous post was 09-05-2014 at 20:02:26 ----------

ho formulato una nuova scheda seguendo questo topic http://www.bodyweb.com/thread...are-una-scheda

A
PANCA PIANA, 6x4 / 5x5
DIP / DISTENSIONI CON MANUBRI, 3X8
FRENCH PRESS SU PANCA PIANA, 6X4 / 5x5
SPINTE IN BASSO / DIP SU PANCA, 3x8
LENTO DIETRO, 6X4 / 5x5
ARNOLD PRESS, 3x8

B
REMATORE, 6x4 / 5x5
PULLEY, 3x8
CURL BILANCIERE, 6x4 / 5x5
DRAG CURL, 3x8
SQUAT, 6x4 / 5x5
STACCHI ALLA RUMENA, 3x8

da fare con frequenza di tre volte a settimana, con schema aba-bab, per 4-6 settimane
ho qualche dubbio su come organizzare le serie / ripetizioni degli esercizi fondamentali... sarebbe possibile fare un piramidale 5-4-3-2-1?
i dubbi dip / distensioni e spinte in basso / dip su panca dipendono dal fatto che non so se riesco a fare bene i dip alle parallele... se sì faccio dip + spinte in basso, altrimenti distensioni + dip su panca

---------- Post added 11-05-2014 at 14:03:17 ---------- Previous post was 10-05-2014 at 16:20:35 ----------

Grazie dell'aiuto eh.