Ciao ragazzi, dopo aver lavorato molto tempo sul volume vorrei dare uno stimolo diverso ai muscoli, vorrei utilizzare una scheda basata sull'intensità, ho trovato quella di alessandro33, modello 12 del 3d in nota che mi piace molto, tutta via allenandomi in HG ho bisogno di riadattarla alle mie possibilità, e qui ho bisogno di voi, la scheda è questa, a fianco sottolineate e in grassetto (perchè non riesco piu a toglierlo) le modifiche fatte/da fare...
ditemi che ne pensate, i miei dati sono:
anni 18
altezza 179
peso 73
bf 12/13%
anzianità 1 anno e 1 mese
queste che vi ho scritto affianco sono le prime domande, se poi me ne sorgono altre ve le pongo quando mi rispondete
grazie in anticipo
12° MODELLO: intensità
A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12 -> avendo una sola coppia di manubri se la panca a 30° la faccio con il bil?
dip 3x8+sovraccarico -> se le metto come secondo esercizio?
croci cavi 90° 3x6+6+6 -> sono le croci ai cavi normali ma con il busto piegato a 90°?
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10 -> posso sostituirlo con il concentrato?
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8 -> non avendo una pressa in HG con cosa la sostituisco?
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15 -> il calf posso eseguirlo solo in piedi con il bil, tolgo la super serie o conoscete un altro es da fare in hg?
Addome
C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15
D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder -> se le faccio normali senza ladder in 4x8 con sovraccarico?
T-bar ss lat presa V 4x6+10 -> con cosa sostituisco la lat presa V?
Pulley presa ampia 3x10
Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10 -> non potendo fare lo skull crucher per un problemino al gomito con cosa lo sostituisco?
kickback cavo basso 3x10
ditemi che ne pensate, i miei dati sono:
anni 18
altezza 179
peso 73
bf 12/13%
anzianità 1 anno e 1 mese
queste che vi ho scritto affianco sono le prime domande, se poi me ne sorgono altre ve le pongo quando mi rispondete
grazie in anticipo 12° MODELLO: intensità
A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12 -> avendo una sola coppia di manubri se la panca a 30° la faccio con il bil?
dip 3x8+sovraccarico -> se le metto come secondo esercizio?
croci cavi 90° 3x6+6+6 -> sono le croci ai cavi normali ma con il busto piegato a 90°?
Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10 -> posso sostituirlo con il concentrato?
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8 -> non avendo una pressa in HG con cosa la sostituisco?
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15 -> il calf posso eseguirlo solo in piedi con il bil, tolgo la super serie o conoscete un altro es da fare in hg?
Addome
C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15
D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder -> se le faccio normali senza ladder in 4x8 con sovraccarico?
T-bar ss lat presa V 4x6+10 -> con cosa sostituisco la lat presa V?
Pulley presa ampia 3x10
Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10 -> non potendo fare lo skull crucher per un problemino al gomito con cosa lo sostituisco?
kickback cavo basso 3x10
grazie mille Manx!
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