allenamento x massa

[muscolo1981]

Io mi alleno in 3 volte a settimana 1 giorno panca piana 3x8 poi croci panca inclinata 3 x 10 parallele 3x max pullower 2 x 20 alzate laterali 3x10 tricipidi disteso su panca a martello braccio alternato dip panchetta 3xmax 2giorno trazioni alla sbarra 4xmax trazioni presa stretta e presa inversa 4x max rematore bilanciere 4 x 10 rematore su panca 3x10 bicibidi con manubri e calf bilanciere seduto 3 x10 3giorno piegamenti gambe 4x max squat 3 x 10 affondi 3 x max leg exstesion 4 x max e polpacci 3 x 20 tutto questo mi alleno in casa faccio palestra alla vecchia maniera solo pesi niente macchine il 4 giorno addome aspetto vostre risposte************

[Mar.co]

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

leggi qui e riposta la scheda..

[Alessandro33]

mancano i tuoi dati in primis e poi posta la tabella completa in verticale

[muscolo1981]

Vi piace come mi alleno

[Mar.co]

non è questione di piacere o non piacere, ma di quanto può essere funzionale in relazione ai tuoi dati

[muscolo1981]

Scusate sono nuovo ma quali dati devo inserire grazie

[ston]

età
peso
altezza
anzianità d'allenamento

e la scheda messa in verticale.