Consigli allenamento

[Baldaz]

Ciao sono Andrea, vorrei ricevere qualche consiglio su come sviluppare la mia prossima scheda d'allenamento.
Vado in palestra per rilassarmi e staccare il cervello, non vado per diventare grosso.
Ho raggiunto una buona definizione e ho seguito in questi mesi le schede proposte da questo link
http://www.bodyweb.com/allena...-variante.html

tengo a precisare che mi sono state utili anche se frequento palestre da 5/6 anni. A queste schede sono state apportate piccole modifiche (le gambe a parte).

Come posso proseguire?
Io mi alleno in multifrequenza e ho una scheda personalizzata da un fisioterapista per le gambe.

Grazie gente e buon allenamento a tutti

Andrea

[Alessandro33]

mancano i tuoi dati

[Baldaz]

Sorry!!!

non sollevo tanto.

Panca 60kgx6rip; Pulley 70kgx8rip; trazioni 7x4rip; lento avanti 12kgx3rip; tricipiti 20kgx10rip; bicipiti 14/16kgx8rip.

Utilizzo le kettleball swing e flessioni petto.

Peso 67kg e sono alto 172 ho 36 anni. Non faccio più nessuno sport specifico. Ho giocato molti anni a calcio e a tennis. Negli ultimi 3 anni ho praticato ultimate.

Mi piace essere definito e agile.

Se manca qualcosa fammi sapere.

[Alessandro33]

I massimali si calcolano principalmente sui big....cmq sia, vista la tua situazione, meglio se continui in multifrequenza, posta la tua ultima tabella che seguivi

[Baldaz]

Cosa intendi vista la mia situazione?

Conosco la modalità di calcolo dei massimali...ma ti ho scritto i kg che sto alzando attualmente...

A
Panca piana 4x6
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Lento avanti bil. 3x8
Alzate laterali 3x12
Estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore manubri 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl manubri 3x8
Curl concentrato3x15

riposo tra le ripetizione 60/90''

C
Cyclette 10'

Abductor machine 3x10
Adductor machine 3x10

Leg Extension DX 2x10 SX1x10 DX+SX 1x12
Read Kick DX 2x10 SX1x10
Leg Curl DX+SX 1x12

Pressa DX 2x10 SX1x10 DX+SX 2x10
Calf 3x12

Eccoti la la mia scheda. Mi alleno sempre facendo C+A e C+B. Cerco di allenarmi 4 volte a settimana. Mercoledì e Sabato riposo.

Grazie

[Baldaz]

Ciao...speravo in alcuni consigli su come proseguire l'allenamento!

Ti ha deluso la scheda che ho postato precedentemente?

Grazie