Consigli su scheda

[marianna]

Consigli su scheda

In che senso solitarie 3 volte al week scusa non ho capito

Volevo scrivere : per me non è' mai stato
Semplice dividere la scheda in 3 sedute per settimana


Freedom****!!!

[ston]

ma si sta parlando di una 4 split......

[*TopGun*]

Intanto che accetto suggerimenti la sto provando e per il momento i primi due giorni mi sono piaciuti

[ston]

A)
Panca piana bilanciere 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip 3x8 90"
croci declinata 3x10 60"
Panca presa stretta 4x6 eliminerei....
French press panca 30° 6/6/8/8 90"
Spinte in basso corde 3x8 60"

B)
Stacco 4x4 120"
Trazioni 3x8 90"
Rematore bilanciere presa inversa 3x8 90"
Pulley 3x10 60"
Pull-down braccia tese 2x12 60"
Addome

C)
Squat 8/8/6/6/4 120"...eliminerei una serie...a tua scelta
Leg press 4x8 90"
affondi walking 3x10 60"
Leg extension singolo 3x10 60"
Leg curl 3x8 60"
Calf in pied 3x8 60"
calf seduto 3x25 60"

D)
Lento avanti bilanciere 8/8/6 120"
Arnold press 3x8 90"
Alzate frontali SS alzate laterali 2x10+8 60"
alzate 90° 3x8 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Curl bilanciere ez 4x6 90"
Concentrato 3x10 farei curl su panca inclinata( partenza presa neutra e chiusura in supinazione)3x8 60"
panca scott 2x12 30"

buon wo!

[*TopGun*]

grazie mille per le correzioni ston