Consigli su scheda

[*TopGun*]

Buonasera, mi servirebbero dei consigli per questa scheda che mi ha fatto un nuovo personal trainer che è arrivato lunedì nella palestra dove vado, premetto che stavo facendo squat e parlando è venuto fuori che secondo lui le gambe le ho più avanti rispetto alla parte alta e mi ha consigliato questa scheda su quattro giorni per rinforzare la parte alta, che ne pensate?

A)
Stacco 4x5
Trazioni 3x8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley 3x8
Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10




B)
Panca piana bilanciere 4x6
Dip 3x8
croci cavi dall'alto 3x8
Lento avanti bilanciere 8/8/6/6/4
Arnold press 3x8
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Scrollate manubri 3x12


C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 3x15
Panca presa stretta 3x8
Spinte in basso corde 3x10


D)
Stacco 4x5
Trazioni 3x8
Rematore manubri 3x6
Pull-down braccia tese 2x10
Curl bilanciere ez 4x6
Concentrato 3x10

[marianna]

Consigli su scheda

Bella tosta direi !


Freedom****!!!

[*TopGun*]

va bè quello non è un problema la cosa importante è se è impostata bene

[*TopGun*]

Consigli su scheda

Qualche opinione?

[ston]

mancano i tuoi dati e anzianità d'allenamento...ed eventualmente una foto.....tanto per giudicare lo stato dell' upper rispetto al lower.

comunque, se davvero hai le gambe "avanti".....stacchi 2 volte a settimana e squat+ lavoro "ordinario" ...mi pare esagerato

[*TopGun*]

Per le foto appena torno a casa le aggiungo, anzianità di allenamento 1 anno e 6 mesi prima di andare in palestra ho giocato 16 anni a calcio
Intanto posso aggiungere circonferenza quadricipite 56 cm
circonferenza bicipite 35 cm

[*TopGun*]

ecco le foto, che mi consigliate?
sono alto 1.69 per 62 kg

[ston]

io ti consiglio una monofrequenza normalissima...magari con un lavoro ad ampio buffer per le gambe

[*TopGun*]

Quindi non ti sembra che la parte alta sta indietro rispetto alle gambe? Allora non la considero quella scheda?

[ston]

dalla foto sembrerebbe che l'upper sia più indietro....ma come dicevo, eviterei tutto quel lavoro che ti è stato assegnato....rischieresti di aumentare il gap....per questo dicevo di fare una monofrequenza, senza doppie sedute, e lavorerei sulle gambe con minor intensità

[*TopGun*]

Perfetto grazie mille

[ston]

io ti consiglio:
petto
dorso
gambe
spalle

bicipiti e tricipiti li puoi inserire dove meglio credi tra petto/dorso/spalle

se vuoi puoi provare ad impostare una scheda con questo splittaggio e poi la controlliamo

[*TopGun*]

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3x8
croci declinata 3x12
Panca presa stretta 4x6
French press panca 30° 6/6/8/8
Spinte in basso corde 3x10

B)
Stacco 4x5
Trazioni 3x8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley 3x8

Pull-down braccia tese 2x10
Addome

C)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension singolo 3x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 3x15

D)
Lento avanti bilanciere 8/8/6/6/4
Arnold press 3x8
Alzate frontali SS alzate laterali 3x10+8
Scrollate manubri 3x12
Curl bilanciere ez 4x6
Concentrato 3x10

Che ne dici?
Altra cosa, come puoi notare la parte destra dell' addome è più sviluppata della parte sinistra, dipende della genetica o sbaglio esercizi?

[marianna]

Consigli su scheda

La difficoltà sta nello solitarie 3 volte al week


Freedom****!!!

[*TopGun*]

R: Consigli su scheda

La difficoltà sta nello solitarie 3 volte al week


Freedom****!!!

In che senso solitarie 3 volte al week scusa non ho capito