Consiglio come dividere la scheda in tre workout

***Nemesis84*** · 08-05-2014, 15:48:17

Dai un occhio qui:

Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare. Esempi di 3 Split Petto-spalle-tricipiti Gambe Dorso-bicipiti -- Petto-spalle-bicipiti Gambe Dorso-tricipiti -- Petto-dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-braccia Gambe Dorso-spalle -- Petto

**Alessandro33** · 08-05-2014, 16:01:41

E non solo a quel link, ce ne sono tanti all'interno della sezione, la domanda è generica

**marianna** · 08-05-2014, 22:15:44

Consiglio come dividere la scheda in tre workout

In verità ho letto molti post sul quesito però trovo un enorme confusione...tutti pareri discordanti sia per tipo di allenamento che per suddivisione

Freedom****!!!

**ston** · 08-05-2014, 22:23:22

intendi un lavoro in monofrequenza?

**gabri1993** · 08-05-2014, 22:43:45

Originariamente Scritto da marianna Visualizza Messaggio

In verità ho letto molti post sul quesito però trovo un enorme confusione...tutti pareri discordanti sia per tipo di allenamento che per suddivisione

Freedom****!!!

Proponi tu qualcosa allora e poi noi ti diciamo se può andare o meno.

**marianna** · 08-05-2014, 23:08:48

Consiglio come dividere la scheda in tre workout

Freedom****!!!

---------- Post added at 21:08:48 ---------- Previous post was at 21:08:08 ----------

Questa e' la mia scheda con i polpacci venerdì ....ma i
DOMS sono sempre presenti

Freedom****!!!

**Alessandro33** · 09-05-2014, 15:45:39

la tabella è pessima, se sei tu nell'avatar non sei messo male e di conseguenza dovresti sapere come organizzare un buon allenamento!

**marianna** · 09-05-2014, 20:05:55

Consiglio come dividere la scheda in tre workout

Perfetto accetto consigli,potresti postare qualche schema ?👍grazie

Freedom****!!!

**Alessandro33** · 09-05-2014, 20:12:27

MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

**Wild92** · 09-05-2014, 20:43:28

Petto-Spalle-Tricipiti

Gambe-Addome

Stacchi-Dorsali-Bicipiti

al momento uno dei miei split preferiti!quando mi alleno 3 volte a settimana,penso che vada bene,ovviamente il lunedi con Petto-Spalle-Tricipiti gli esercizi del petto e tricipiti saranno inferiori, es: 4 esercizi sul petto, 2,3 esercizi sulle spalle e 2 sui tricipiti.

Preferisco cmq 4 giorni a settimana per poter allontanare i tricipiti dal petto e spalle e poter fare un allenamento + intenso!parere personale...!

**marianna** · 10-05-2014, 08:13:44

Consiglio come dividere la scheda in tre workout

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Grazie per il prezioso consiglio,prenderò questi riferimenti per la prossima scheda 👍

Freedom****!!!

---------- Post added 10-05-2014 at 06:13:44 ---------- Previous post was 09-05-2014 at 19:50:48 ----------

Originariamente Scritto da Wild92 Visualizza Messaggio

Petto-Spalle-Tricipiti

Gambe-Addome

Stacchi-Dorsali-Bicipiti

al momento uno dei miei split preferiti!quando mi alleno 3 volte a settimana,penso che vada bene,ovviamente il lunedi con Petto-Spalle-Tricipiti gli esercizi del petto e tricipiti saranno inferiori, es: 4 esercizi sul petto, 2,3 esercizi sulle spalle e 2 sui tricipiti.

Preferisco cmq 4 giorni a settimana per poter allontanare i tricipiti dal petto e spalle e poter fare un allenamento + intenso!parere personale...!

Divisione spinta trazione con in mezzo le gambe,opzione adottata già in passato e molto valida

Freedom****!!!