Scheda 4 Split settimanali

[Karl*]

Salve,volevo dei consigli su questa scheda(quella precedente era in superserie):

1)Petto/addominali

• Panca piana – 4 sets of 15, 12, 10, 8 Reps
• Panca inclinata manubri – 4 Sets of 12, 10, 8, 6 Reps
• Croci panca piana– 3 Sets of 12,10,8 Reps
• Croci ai cavi – 4 Sets of 15, 12,10,8 Reps
• Dip – 3 Sets of max reps
• Addominali

2) – Schiena/Bicipiti

• Trazioni – 5 Sets of 12 Reps(non ci riesco a farne 12 per tutte e 5 le serie quindi dopo la prima le altre le faccio fino a dove arrivo)
• Dorsy bar - 4 Sets of 12, 10, 8, 6 Reps
• Narrow Grip Pull Downs(non so come si chiama in italiano) – 3 Sets of 12,10,8 Reps
• Rematore manubrio – 3 Sets of 12,10,8 Reps
• Hyper Extensions(questo esercizio non mi piace) – 3 Sets Of 15, 12, 10 Reps
• Curl bilanciere EZ – 4 Sets of 12, 10, 8, 6 Reps
• Curl alternato seduto – 3 Sets of 12,10,8 Reps
• Curl bilanciere alla scott – 3 Sets of 12,10,8 Reps
• Hammer Curl – 4 Sets of 15, 12,10,8 Reps

3)Gambe/addominali

• Leg Extensions 7 x 10-12 (le prime 3 serie sono di riscaldamento)
• Squats 4 x 10-12
• Front Squats 3 x 10-12
• Leg Press 3 x 10-12
• Affondi 3 x 10-12
• Stacchi GT 3 x 10-12
• Leg Curls (Stripping) 3 x 12(36 totali)

4)Spalle/tricipiti

• Military Press – 4 Sets of 12, 10, 8, 6 Reps
• Alzate laterali alternate – 4 Sets of 12, 10, 8, 6 Reps
• Alzate a 90° – 4 Sets of 12, 10, 8, 6
• Alzate frontali manubri – 4 Sets of 12, 10, 8, 6 Reps
• Pushdown – 4 Sets of 12, 10, 8, 6 Reps
• French press – 4 Sets of 12, 10, 8, 6 Reps
• One Arm Tricep Kickbacks(non so come si chiama in italiano) – 3 Sets of 12, 10, 8 Reps
• Estensioni ai cavi – 3 Sets of 12, 10, 8 Reps

Un giorno a settimana faccio polpacci e un'altro giorno HIIT.
Chiedo pareri e qualche modifica se non va bene. Grazie mille in anticipo e scusa per il disturbo