Chest day

[isarenas19]

Lunedì
Panca piana bilancere 8-7-6-5-4 2'
dips 4x8 90"
Distensioni panca inclinata manubri 10-8-6-6 90"
Croci panca inclinata 12-10-8 60"
Pull over 3x10 60"
french press 10-8-6-6 2'
Spinte in basso alla sbarra 10-8-6-6 90"
Spinte sopra la nuca 12-10-8 60"

Mercoledì
Rowing machine 10-8-6-6 90"
Lat machine presa larga 10-8-6-6 2'
lat machine tergale 3x10 90"
T Barrow 8 - 15 a svenimento 90"
Lombari 3x15
Curl bilanciere 8-6-6-4-4 2'
curl alla Scott 10-8-6-6 90"
Curl panca 50gradi 10-8-8 90"
obliqui con peso 3x15

Venerdi
Extrarotatori 3x12 60"
Lento avanti 8x4 2'
Arnold press 10-8-6-6 90"
Pek inversa 10-8-8-6 90"
Alzate laterali 12-10-8 60"
Richiamo di petto con panca declinata multipower 10-8-6-6 2'
crunch 3x25 in super serie con 1' ciclete
crunch inverse 3x25 in super serie 1' ciclete
esercizio per isometria addome

---------- Post added at 17:54:40 ---------- Previous post was at 17:53:51 ----------

Gambe sono a riposo, prossima scheda le riprendo

[Manx]

Lunedì
Panca piana bilancere 8-7-6-5-4 2'
dips 4x8 90"
Distensioni panca inclinata manubri 10-8-6-6 90"
Croci panca inclinata 12-10-8 60"
Pull over 3x10 60"
french press 10-8-6-6 2'
Spinte in basso alla sbarra 10-8-6-6 90"
Spinte sopra la nuca 12-10-8 60"

Mercoledì
Rowing machine 10-8-6-6 90"
Lat machine presa larga 10-8-6-6 2'
lat machine tergale 3x10 90"
T Barrow 8 - 15 a svenimento 90"
Lombari 3x15
Curl bilanciere 8-6-6-4-4 2'
curl alla Scott 10-8-6-6 90"
Curl panca 50gradi 10-8-8 90"
obliqui con peso 3x15

Venerdi
Extrarotatori 3x12 60"
Lento avanti 8x4 2'
Arnold press 10-8-6-6 90"
Pek inversa 10-8-8-6 90"
Alzate laterali 12-10-8 60"
Richiamo di petto con panca declinata multipower 10-8-6-6 2'
crunch 3x25 in super serie con 1' ciclete
crunch inverse 3x25 in super serie 1' ciclete
esercizio per isometria addome

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Gambe sono a riposo, prossima scheda le riprendo

che significa? e in ogni caso...non confondiamo il nr delle serie con quello degli ex...

[Kanzi]

Ci avrei scommesso su una sessione di dorso impostata un po' maluccio... Avevo visto la tua foto in alimentazione e ho visto un dorso indietro rispetto al resto.

[isarenas19]

Si infatti sto a fa un po di lat machine in modo di rinforzarlo un po per poi passare alle trazioni ed al rematore.. Dorso a parte il petto va bene? O devo togliere qualcosa?

---------- Post added at 18:28:49 ---------- Previous post was at 18:25:41 ----------

che significa? e in ogni caso...non confondiamo il nr delle serie con quello degli ex...

Vuol dire che ho le gambe enormi, soprattutto quadricipiti e bicipiti femorali, perciò non ho nessuna intenzione di allenarle per un po per poi riprendere in seguito.

[Marco the master]

Si infatti sto a fa un po di lat machine in modo di rinforzarlo un po per poi passare alle trazioni ed al rematore.. Dorso a parte il petto va bene? O devo togliere qualcosa?

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Vuol dire che ho le gambe enormi, soprattutto quadricipiti e bicipiti femorali, perciò non ho nessuna intenzione di allenarle per un po per poi riprendere in seguito.

Adesso manx(giustamente) ti chiede una foto per vedere quanto sono enormi queste gambe....
cmq è unascheda improntata sul volume,mi sembra monotona ma questo non significa che non possa funzionare.

[isarenas19]

Si infatti il wo dura circa 1h e 15min, qualche consiglio per ridurre volume ed aumentare intensità? Gli esercizi vanno bene? In un mese con questa scheda, chiaramente associata ad una dieta ipercalorica ed iperproteica ed una giusta integrazione, ho preso circa 2kg.

[Marco the master]

Lunedì
Panca piana bilancere 8-7-6-5-4 2'
dips 4x8 90"
Distensioni panca inclinata manubri 10-8-6-6 90"
Croci panca inclinata 12-10-8 60" stripping 8+8+8 rec 90"
Pull over 3x10 60" leva
french press 10-8-6-6 2'
Spinte in basso alla sbarra 10-8-6-6 90" 4x10 rec 60
Spinte sopra la nuca 12-10-8 60"

Mercoledì
Rowing machine 10-8-6-6 90"rematore col bilanciere
Lat machine presa larga 10-8-6-6 2'
lat machine tergale 3x10 90" presa neutra
T Barrow 8 - 15 a svenimento 90"ba pulldown a braccia tese 3x10 rec 60"
Lombari 3x15 fatti come primo esercizio in 3x10 rec 60"
Curl bilanciere 8-6-6-4-4 2' la serie da 2 toglila (la schiena ti ringraziera'...)
curl alla Scott 10-8-6-6 90"
Curl panca 50gradi 10-8-8 90"
obliqui con peso 3x15 togli

Venerdi
Extrarotatori 3x12 60"
Lento avanti 8x4 2'
Arnold press 10-8-6-6 90"
Pek inversa 10-8-8-6 90"
Alzate laterali 12-10-8 60"
Richiamo di petto con panca declinata multipower 10-8-6-6 2' non credo abbia un senso cosi collocato...
crunch 3x25 in super serie con 1' ciclete fai una triserie con 3 esercizi diversi tipo crunch inversi/standard/plank isometrico rec 60"
crunch inverse 3x25 in super serie 1' ciclete ...togli
esercizio per isometria addome togli...

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Gambe sono a riposo, prossima scheda le riprendo

.

[Manx]

foto delle gambe please

[Marco the master]

foto delle gambe please

[isarenas19]

.

la serie da due in curl con il bilanciere non c'è, 2 sta per i minuti di recupero. Per il resto mi sembra tutto ok, anzi mi piace l'idea dello stripping per le croci e triserie per l'addome! Per l'addome quante serie in triserie? E quante ripetizioni per ogni singolo esercizio?

---------- Post added at 19:48:35 ---------- Previous post was at 19:43:49 ----------

Non sono tosate adesso, appena le toso avrete la vostra foto

[Marco the master]

la serie da due in curl con il bilanciere non c'è, 2 sta per i minuti di recupero. Per il resto mi sembra tutto ok, anzi mi piace l'idea dello stripping per le croci e triserie per l'addome! Per l'addome quante serie in triserie? E quante ripetizioni per ogni singolo esercizio?

3 o 4 serie x 8/12 rep x esercizio,oppure puoi cominciare a corpo libero e sovraccaricare nelle successive,ovviamente scalando le rep.
P.S.anche io aspetto la foto delle gambone come manx...noi apparteniamo alla filosofia del"se non vedo,non credo"

[Manx]

la serie da due in curl con il bilanciere non c'è, 2 sta per i minuti di recupero. Per il resto mi sembra tutto ok, anzi mi piace l'idea dello stripping per le croci e triserie per l'addome! Per l'addome quante serie in triserie? E quante ripetizioni per ogni singolo esercizio?

---------- Post added at 19:48:35 ---------- Previous post was at 19:43:49 ----------

Non sono tosate adesso, appena le toso avrete la vostra foto

ma non fa niente se non sono "tosate"...dammi pure dello stronzo, per carità, ma sei un hp-5 di 65kg...quanto potranno essere "enormi" queste...gambe? Mi fa strano, sinceramente, crederlo poi magari mi sbaglio....oppure le vedi tu grosse...ma non lo sono affatto...

[isarenas19]

ma non fa niente se non sono "tosate"...dammi pure dello stronzo, per carità, ma sei un hp-5 di 65kg...quanto potranno essere "enormi" queste...gambe? Mi fa strano, sinceramente, crederlo poi magari mi sbaglio....oppure le vedi tu grosse...ma non lo sono affatto...

sono giganti non muscolose! Tutti mi dicono che sono enormi e sinceramente le vorrei piu piccole ahahahh! Va be 14 anni di calcio hanno fatto il suo dovere.

[Marco the master]

ora che ci penso roberto carlos pesava poco meno di 70 kg,quindi è possibile manx ?!
pero' l'ultima parola resta alla"carta canta"...aspettiamo la foto

[isarenas19]

Non le alleno da gennaio, a settembre riprendo ad allenarle
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