Chest day

[isarenas19]

Salve,
premesso che la massa si fa a tavola, in fase di massa va bene questa routin di wo:
Panca piana bilancere 8-7-6-5-4 2'rec
dips 4X8 90"rec
distensioni panca piana manubri( alterno a inclinata 30gradi una volta a settimana) 10-8-6-6 90"rec
croci panca 30 gradi 12-10-8. 60"rec

[Giaack]

Apparte che l allenamento del petto andrebbe contestualizzato all interno della tabella intera, panca piana e distensioni panca piana sono la stessa cosa.

[isarenas19]

Attendo ulteriori pareri

[Mar.co]

posta tutto il programma e i tuoi dati, altrimenti non ti si può dire niente

[Giaack]

posta tutto il programma.. quoto giaack, panca piana e distensioni su panca piana sono molto simili

In realtà sono proprio lo stesso esercizio, si chiamano distensioni anche quelle con bilanciere. Se il nostro amico intendeva con manubri, deve specificare.

[Mar.co]

si si ho visto, pensavo intendesse con manubri ho modificato

[isarenas19]

Scusate pensavo di aver specificato, ora ho modificato

[Marco the master]

Allora potrei fare le distensioni con i manubri alla panca inclinata così dovrebbe andar meglio no?

si decisamente...la parte clavicolare del petto dovrebbe avere come minimo le stesse attenzioni della parte sternale,anzi a mio parere anche di piu,proprio perche spesso è la piu difficile da ipertrofizzare e quindi necessita di piu lavoro a lei dedicato.

[Giaack]

Non voglio sembrare str***o ma mi sembra che non vuoi capire

Apparte che l allenamento del petto andrebbe contestualizzato all interno della tabella intera, panca piana e distensioni panca piana sono la stessa cosa.

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[isarenas19]

si decisamente...la parte clavicolare del petto dovrebbe avere come minimo,le stesse attenzioni della parte sternale,anzi a mio parere anche di piu,proprio perche spesso èla piu difficile da ipertrofizzare e quindi necessita di piu attenzione.

Posso alternare le distensioni con i manubri sia alla panca piana che a quella inclinata? O faccio sempre alla inclinata dato che faccio gia la panca piana con il bilancere per la parte centrale del petto?

[Marco the master]

Posso alternare le distensioni con i manubri sia alla panca piana che a quella inclinata? O faccio sempre alla inclinata dato che faccio gia la panca piana con il bilancere per la parte centrale del petto?

io direi che se gia effettui un movimento su panca orizzontale,sarebbe opportuno usare la panca inclinata per equilibrare,ma cmq dopo qualche settimane devi variare esercizi e tipo di stimolo...ricorda che i muscoli si abituano ad un determinato lavoro ed entrano in fase di stallo...morale della favola,smettono di crescere....cmq concordo con chi ti ha detto di contestualizzare in base alla tabella completa,quindi ti consiglio di postarla per intero...

[isarenas19]

Vanno bene 4 esercizi per il petto?

[Kanzi]

Dipende... Possono andar bene anche 7, o anche 3

Esericizi di spinta in varie inclinazioni: panca piana/inclinata/declinata (con manubri e/o bilanciere) e parallele.
Esericizi di "apertura"/stretching, come croci, pullover...

[isarenas19]

Dipende... Possono andar bene anche 7, o anche 3

Esericizi di spinta in varie inclinazioni: panca piana/inclinata/declinata (con manubri e/o bilanciere) e parallele.
Esericizi di "apertura"/stretching, come croci, pullover...

La mia routine di esercizi per il petto va bene?

[Kanzi]

La mia routine di esercizi per il petto va bene?

Apparte che l allenamento del petto andrebbe contestualizzato all interno della tabella intera, panca piana e distensioni panca piana sono la stessa cosa.

io direi che se gia effettui un movimento su panca orizzontale,sarebbe opportuno usare la panca inclinata per equilibrare,ma cmq dopo qualche settimane devi variare esercizi e tipo di stimolo...ricorda che i muscoli si abituano ad un determinato lavoro ed entrano in fase di stallo...morale della favola,smettono di crescere....cmq concordo con chi ti ha detto di contestualizzare in base alla tabella completa,quindi ti consiglio di postarla per intero...

Dipende... Possono andar bene anche 7, o anche 3

Esericizi di spinta in varie inclinazioni: panca piana/inclinata/declinata (con manubri e/o bilanciere) e parallele.
Esericizi di "apertura"/stretching, come croci, pullover...

Credo che tu abbia veramente tutti gli elementi per capire se vada "bene" e, in caso contrario, proporre delle modifiche.
Possibilmente (e 3) postando TUTTA la scheda.