Allenamento per deltoidi

[Marco the master]

Si ma coinvolgeresti anche il dorso

veramente il dorso lavora come muscolo primario,in questo caso il deltoide posteriore lavora come sinergico...ma lavora molto bene perche si sobbarca molto carico,cosa che non accade con un movimento specifico di isolamento....il resto lo ha ricordato manx...

[gg89]

veramente il dorso lavora come muscolo primario,in questo caso il deltoide posteriore lavora come sinergico...ma lavora molto bene perche si sobbarca molto carico,cosa che non accade con un movimento specifico di isolamento....il resto lo ha ricordato manx...

ciao marco quindi le trazioni a presa stretta coinvolgono di più i deltoidi posteriori..rispetto ad esercizi specifici come alzate a 90 , cavi incrociati ecc?

[Giaack]

per i deltoidi posteriori il"fondamentale"migliore in circolazione che conosco: trazioni alla sbarra a presa strettissima !

Ciao Marco, intanto complimenti si impara sempre qualcosa da ogni tuo post. Poi ti volevo chiedere se la presa è prona o supina, e se consigli rep basse (con sovraccarico), o meglio un TUT più elevato come per altri es delle spalle?

[Marco the master]

ciao marco quindi le trazioni a presa stretta coinvolgono di più i deltoidi posteriori..rispetto ad esercizi specifici come alzate a 90 , cavi incrociati ecc?

semplicemente sono un esercizio complesso che richiede un intervento sinergico molto corposo,questo abbinato ad esercizi specifici completa un ipotetica specializzazione sul capo posteriore

---------- Post added at 15:15:21 ---------- Previous post was at 15:11:16 ----------

Ciao Marco, intanto complimenti si impara sempre qualcosa da ogni tuo post. Poi ti volevo chiedere se la presa è prona o supina, e se consigli rep basse (con sovraccarico), o meglio un TUT più elevato come per altri es delle spalle?

ti ringrazio per la stima
anche qui non esiste una legge scritta sulla pietra, il segreto per garantire miglioramenti,è variare costantemente.

[AndreaSinatra]

No non lo fanno coinvolgono solo in parte gran rotondo e il trapezio non i dorsali il si era riferito a ''il rematore...è per il dorso...e andrebbe fatto sempre a 90 cmq...tu intendi il rematore piegato tirando al collo?''

[Manx]

No non lo fanno coinvolgono solo in parte gran rotondo e il trapezio non i dorsali il si era riferito a ''il rematore...è per il dorso...e andrebbe fatto sempre a 90 cmq...tu intendi il rematore piegato tirando al collo?''

lo fanno, lo fanno invece...cmq quota a chi rispondi altrimenti si fa confusione....

[Alessandro33]

le tirate , se proprio vuoi farle , falle al petto ( sterno) .

ottime se a presa larga

[Strikeout]

.

[Marco the master]

No non lo fanno coinvolgono solo in parte gran rotondo e il trapezio non i dorsali il si era riferito a ''il rematore...è per il dorso...e andrebbe fatto sempre a 90 cmq...tu intendi il rematore piegato tirando al collo?''

non sei uno di quelli che crede ancora nella divisione tra rematori e trazioni vero?

[robybaggio10]

non sei uno di quelli che crede ancora nella divisione tra rematori e trazioni vero?

Che intendi dire?

[Marco the master]

Che intendi dire?

che i rematori lavorano lo spessore e le trazioni la larghezza...

[robybaggio10]

che i rematori lavorano lo spessore e le trazioni la larghezza...

Ah...ok...su quello sono d'accordo pure io! Trazioni e rematori sono semplicemente esercizi che lavorano i dorsali (tralasciamo ora la divisione dei singoli muscoli) su due piani diversi (orizzontale e verticale) e quindi andrebbe data a queste due tipologie di esercizi la stesa attenzione.

[Marco the master]

Ah...ok...su quello sono d'accordo pure io! Trazioni e rematori sono semplicemente esercizi che lavorano i dorsali (tralasciamo ora la divisione dei singoli muscoli) su due piani diversi (orizzontale e verticale) e quindi andrebbe data a queste due tipologie di esercizi la stesa attenzione.

[AndreaSinatra]

Per chiudere ho deciso di non eliminare l'allenamento per i deltoidi laterali quindi:
ALZATE LATERALI 4X8,10,12,14
ALZATE A 90° 4X8,10,12,14
REMATORE PRESA LARGA 4X8,10,12,14
TIRATE AL MENTO 4X8,10,12,14
Le tirate non le faccio al petto ma al mento per il trapezio e come muscolo secondario c'è il deltoide posteriore, quindi non do più lavoro di isolamento agli anteriori ma solo laterali e posteriori e trapezio credo che i posteriori dovrebbero crescere bene e in parte anche i laterali quindi raggiungere la stessa massa degli anteriori e arrivare al mio obbiettivo si vedrà... altri consigli?

[Manx]

Per chiudere ho deciso di non eliminare l'allenamento per i deltoidi laterali quindi:
ALZATE LATERALI 4X8,10,12,14
ALZATE A 90° 4X8,10,12,14
REMATORE PRESA LARGA 4X8,10,12,14
TIRATE AL MENTO 4X8,10,12,14
Le tirate non le faccio al petto ma al mento per il trapezio e come muscolo secondario c'è il deltoide posteriore, quindi non do più lavoro di isolamento agli anteriori ma solo laterali e posteriori e trapezio credo che i posteriori dovrebbero crescere bene e in parte anche i laterali quindi raggiungere la stessa massa degli anteriori e arrivare al mio obbiettivo si vedrà... altri consigli?

tirate al mento o al petto...sono sempre in primis x i delts laterali e quelli frontali...il trapezio lavora SOLO in sinergia. Se vuoi allenare nel dettaglio il trapezio----> scrollate....