Allenamento per deltoidi

[AndreaSinatra]

Siccome ho i deltoidi anteriori e i laterali un pò più sviluppati dei posteriori (Causa 2 anni di flessioni), e voglio un deltoide a sfera quindi con tutti i capi (Anteriore,Laterali,Posteriore) dello stesso volume (massa magra) ho deciso di non allenare più gli anteriori e i laterali ma solo i posteriori ecco la scheda :

Alzate a 90 4x8,10,12,14
Pulley corda 4x8,10,12,14
Rematore a 90 4x8,10,12,14
Tirate al mento 4x8,10,12,14

E' un buon metodo? perchè se continuo ad allenare gli anteriori e i laterali finisco che sti posteriori non mi diventano mai come quelli:/ va bene la scheda? (mi trovo benissimo con questo piramidale)

[SiMooNe]

Non si può giudicare una scheda parziale, tra l'altro senza conoscere nulla di te.

Ti ricordo che il deltoide frontale, ad esempio, lavora anche nella sessione del petto e negl'altri esercizi per i deltoidi (tipo lento avanti/military/tirate varie), quello posteriore con il dorso.

Non allenare il deltoide frontale, pertanto, significa che non dovresti fare gli esercizi sopra citati.

Meglio, prediligere più la tirata, rispetto alla spinta...

[Manx]

il rematore...è per il dorso...e andrebbe fatto sempre a 90 cmq...tu intendi il rematore piegato tirando al collo?

[Marco the master]

diciamo anche che il deltoide posteriore è il piu difficile da ipertrofizzare,quindi uno squilibrio rispetto agli altri 2 capi lo devi mettere in conto cmq...io continuerei cmq ad allenare in modo diretto anche la parte laterale,mentre puoi tranquillamente togliere stimolo specifico per quello frontale,che oltretutto è anche consigliabile per motivi posturali e estetici.

[Nemesis84]

diciamo anche che il deltoide posteriore è il piu difficile da ipertrofizzare,quindi uno squilibrio rispetto agli altri 2 capi lo devi mettere in conto cmq...io continuerei cmq ad allenare in modo diretto anche la parte laterale,mentre puoi tranquillamente togliere stimolo specifico per quello frontale,che oltretutto è anche consigliabile per motivi posturali e estetici.

In che senso?

[Strikeout]

.

[Nemesis84]

Ok, allora no problema.

[Marco the master]

In che senso?

uno squilibrio(e molto spesso accade)a favore dei capi frontali porta ad atteggiamento cifotico...e quindi andiamo incontro a problemi posturali...l'anteposizione della spalla causata da questo inconveniente porta a chiusura delle spalle in avanti stile gorilla...quindi anche a livello estetico andiamo a peggiorare.

---------- Post added at 11:30:57 ---------- Previous post was at 11:30:20 ----------

delt ant , troppo ipertrofici "anteriorizzano" e "chiudono" .

mi hai preceduto

[Nemesis84]

Grazie mille della spiegazione, oltre ad essere chiara mi conforta che sto lavorando nella direzione giusta avendo necessità di "chiudere" un po il petto.

[AndreaSinatra]

Dati 17 anni quasi 173cm 75 kg bf 15% credo, comunque ho deciso lascio un esercizio per i laterali e 2 per i posteriori e tirate al mento

[AndreaSinatra]

Si Manx

[Strikeout]

.

[Marco the master]

per i deltoidi posteriori il"fondamentale"migliore in circolazione che conosco: trazioni alla sbarra a presa strettissima !

[AndreaSinatra]

Si ma coinvolgeresti anche il dorso

[Manx]

Si ma coinvolgeresti anche il dorso

e allora? perchè le alzate a 90 o il rematore al collo...non lo fanno?

Si Manx

si che?!