ciao a tutti! sono nuovissima e ho già sbagliato a postare argomenti in settori non idonei.. adesso dovrei avercela fatta! sono una ragazza di 25 anni alta 168 x 57 k.. il mio problema? sono magrissima nella parte superiore del corpo e ho le mie due belle cosce (mia madre" ma non sono grosse! sono muscoli hai fatto danza, scii, corsa ad ostacoli! è tutto muscolo!" si certo, i muscoli se non erro si creano con anni e anni di allenamento e alimentazione che sicuramenti gli arancini siciliani non danno!!!) e il sacrograal dei miei amici maschi, colpaccio ben sviluppati.. help! voglio sfilare il più possibile queste "zone" togliere più massa grassa possibile e almeno "delinearle" se proprio non le possiamo "strizzare".. il mio nutrizionista-biologo mi ha impostato questa scheda di allenamento. frequento la palestra tre volte a settimana. ecco il mio allenamento :
Giorno A
calf alla pressa 4x12 v= 2.0.2
squat in isometria con bosu 60 secondi
calf seduto con 5 sc1 4x10 v=2.0.2
squat in isometria su bosu 60 sec
squat 4x20 v=2.0.3
taboletts propriocettiva front e lat 60 secondi
leg extension 4x10 v=2.o.2
appoggio ponopodalici 60 secondi
leg curl 8.20.8.20 v=2.0.2
tavoletta p 60 secondi
sollevato gambe panca inclinata 4x20 2.0.2
iperstextension s.s. 3 x max v=2.0.2
Giorno b:
extrarotazione su piano sagittale 4x20 v=3.0.3
aperture laterali in piedi 3x12 v=2.0.2
tavoletta propriocettiva
curl con manubri a martello 8.20.8.20 v=3.0.3
curl su panca scott con man 4x10 v=2.0.2
tavoletta
spinte su panca piana a presa stretta 8.20.8.20 v= 1.0.2
french press su panca 30°4x10 v=2.0.2
Giorno 3:
extrarotazione su piano sagittale 4x20 v=3.0.3
panca piana 8.20.8.20v=1.0.2
pectoral macine 2x10 v=2.0.2
mezzo squat su bosu isometria 90 secondi
lat machine avanti 4x15 2.0.2
rematore con mani 4x10 v=2.0.2
tavoletta
crunch ss1 3x mac 2.0.2
iperstextension ex max 2.0.2
torsione busto con bastone ss 3 3x 60 secondi v=1.0.1
tavoletta
pre e post allenamento 10 minuti di ellittica..
servirà al mio scopo? pur "abbinandoci" una dieta metabolica non perdo un grammo e ho le gambe "belle voluminose".. ah! bevo tre litri di acqua al giorno circa! grazie a chi di competente avrà voglia di darmi un aiutino!
Giorno A
calf alla pressa 4x12 v= 2.0.2
squat in isometria con bosu 60 secondi
calf seduto con 5 sc1 4x10 v=2.0.2
squat in isometria su bosu 60 sec
squat 4x20 v=2.0.3
taboletts propriocettiva front e lat 60 secondi
leg extension 4x10 v=2.o.2
appoggio ponopodalici 60 secondi
leg curl 8.20.8.20 v=2.0.2
tavoletta p 60 secondi
sollevato gambe panca inclinata 4x20 2.0.2
iperstextension s.s. 3 x max v=2.0.2
Giorno b:
extrarotazione su piano sagittale 4x20 v=3.0.3
aperture laterali in piedi 3x12 v=2.0.2
tavoletta propriocettiva
curl con manubri a martello 8.20.8.20 v=3.0.3
curl su panca scott con man 4x10 v=2.0.2
tavoletta
spinte su panca piana a presa stretta 8.20.8.20 v= 1.0.2
french press su panca 30°4x10 v=2.0.2
Giorno 3:
extrarotazione su piano sagittale 4x20 v=3.0.3
panca piana 8.20.8.20v=1.0.2
pectoral macine 2x10 v=2.0.2
mezzo squat su bosu isometria 90 secondi
lat machine avanti 4x15 2.0.2
rematore con mani 4x10 v=2.0.2
tavoletta
crunch ss1 3x mac 2.0.2
iperstextension ex max 2.0.2
torsione busto con bastone ss 3 3x 60 secondi v=1.0.1
tavoletta
pre e post allenamento 10 minuti di ellittica..
servirà al mio scopo? pur "abbinandoci" una dieta metabolica non perdo un grammo e ho le gambe "belle voluminose".. ah! bevo tre litri di acqua al giorno circa! grazie a chi di competente avrà voglia di darmi un aiutino!
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