ciao a tutti, che ne pensate di questa scheda (ho leggermente rivisto quella di alessandro)
° MODELLO:
A)
Panca piana 6/6/8/10
Spinte manubri 20° SS croci piana 3x6+10
dip 3x8+sovraccarico
chest press 2x15
Croci cavi alti 2x15
B)
Trazioni 3xmax
Lat machine 12 10 8 6
veritcal row 3x8
pulley presa ampia SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer concentrato 3x10
C)
Squat 10/8/6/4
Stacco gt 3*8
Leg press 3x10
Leg extension 2x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 4x15
Addome
D)
Arnold 4x6
Alzate frontali disco SS alzate laterali seduto 3x8+8
Tirate al mento cavo basso 3x10
alzate 90 3x8
Scrollate bil 2x15
French piana VV 6/6/8/8
Push down 3x10
° MODELLO:
A)
Panca piana 6/6/8/10
Spinte manubri 20° SS croci piana 3x6+10
dip 3x8+sovraccarico
chest press 2x15
Croci cavi alti 2x15
B)
Trazioni 3xmax
Lat machine 12 10 8 6
veritcal row 3x8
pulley presa ampia SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer concentrato 3x10
C)
Squat 10/8/6/4
Stacco gt 3*8
Leg press 3x10
Leg extension 2x10
Leg curl 4x8
Calf pressa 4x15
Addome
D)
Arnold 4x6
Alzate frontali disco SS alzate laterali seduto 3x8+8
Tirate al mento cavo basso 3x10
alzate 90 3x8
Scrollate bil 2x15
French piana VV 6/6/8/8
Push down 3x10