allenamento ipertrofia??

[bettoparola]

Ciao a tutti ! mi sono appena iscritto al forum..volevo chiedervi la soluzione ad un dubbio riguardante il mio allenamento dell'ipertrofia, in pratica quando faccio ipertrofia con le distensioni su panca piana uso carichi pari a circa il 75% del mio massimale, quindi gia alla prima serie do il massimo per arrivare a 10 ripetizioni, quindi mi chiedevo se nelle serie seguenti (2°3°4°) devo diminuire progressivamente il carico o le ripetizioni in quanto recuperando solo 1'15'' 1'30'' non riesco a farle come la prima.
vi ringrazio in anticipo!

[Mar.co]

lo schema sarebbe un 4*10?

[Alessandro33]

Posta la tabella che segui

[bettoparola]

in teoria un 4*10, ma come ho detto non riesco a fare tutte le serie con lo stesso carico

[Alessandro33]

Posta la tabella che segui

.

[bettoparola]

PETTO: -panca piana bilancere: 4x10 rest 1'30
-croci con manubri: 3x10 rest 1'30
-distensioni con manubri
panca inclinata: 3x8 rest 1'30

in pratica la mia domanda è se è meglio mantenere il carico o le ripetute quando faccio ipertrofia!!!

[umb!!]

è assolutamente normale.. nel tuo caso direi che hai azzeccato il 75% esatto.. dopo una prestazione portata a cedimento quantomeno tecnico come credo sia nel tuo caso, è normale avere un leggero decremento man mano che vasi avanti di serie in serie.. o abbassi il peso e scegli un peso che preveda un baffer ossia un peso che non sia l'esatto 75% ma inferiore in modo da consentirti di terminare le tue 4 serie da 10, oppure abbassi le rip man mano che vai avanti con le serie per poi provare nella seduta successiva ad aumentare le rip fino a pareggiare con tutte le rip come di programma, a quel punto potrai aumentare i carichi e ricominciare. ciao.

[bettoparola]

grazie Umbi !

[umb!!]

di niente bet