allenamento ipertrofia??

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  • bettoparola
    Bodyweb Member
    • May 2014
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    allenamento ipertrofia??

    Ciao a tutti ! mi sono appena iscritto al forum..volevo chiedervi la soluzione ad un dubbio riguardante il mio allenamento dell'ipertrofia, in pratica quando faccio ipertrofia con le distensioni su panca piana uso carichi pari a circa il 75% del mio massimale, quindi gia alla prima serie do il massimo per arrivare a 10 ripetizioni, quindi mi chiedevo se nelle serie seguenti (2°3°4°) devo diminuire progressivamente il carico o le ripetizioni in quanto recuperando solo 1'15'' 1'30'' non riesco a farle come la prima.
    vi ringrazio in anticipo!
  • Mar.co
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2012
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    #2
    lo schema sarebbe un 4*10?

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    • Alessandro33
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      • Nov 2010
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      • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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      #3
      Posta la tabella che segui
      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



      Originariamente Scritto da Sasàs
      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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      • bettoparola
        Bodyweb Member
        • May 2014
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        #4
        in teoria un 4*10, ma come ho detto non riesco a fare tutte le serie con lo stesso carico

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          #5
          Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
          Posta la tabella che segui
          .
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • bettoparola
            Bodyweb Member
            • May 2014
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            #6
            PETTO: -panca piana bilancere: 4x10 rest 1'30
            -croci con manubri: 3x10 rest 1'30
            -distensioni con manubri
            panca inclinata: 3x8 rest 1'30

            in pratica la mia domanda è se è meglio mantenere il carico o le ripetute quando faccio ipertrofia!!!
            Last edited by bettoparola; 07-05-2014, 18:45:51.

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            • umb!!
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2008
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              • campania
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              #7
              è assolutamente normale.. nel tuo caso direi che hai azzeccato il 75% esatto.. dopo una prestazione portata a cedimento quantomeno tecnico come credo sia nel tuo caso, è normale avere un leggero decremento man mano che vasi avanti di serie in serie.. o abbassi il peso e scegli un peso che preveda un baffer ossia un peso che non sia l'esatto 75% ma inferiore in modo da consentirti di terminare le tue 4 serie da 10, oppure abbassi le rip man mano che vai avanti con le serie per poi provare nella seduta successiva ad aumentare le rip fino a pareggiare con tutte le rip come di programma, a quel punto potrai aumentare i carichi e ricominciare. ciao.

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              • bettoparola
                Bodyweb Member
                • May 2014
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                #8
                grazie Umbi !

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                • umb!!
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  di niente bet

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