Sbaglio io allenamento o alimentazione?ADDOMINALI HELP
Ciao a tutti,
Quest inverno mi sono concentrato sulla massa, ad oggi peso 86 kg per 1.90m.
Non riesco ad aumentare proprio, ma mi ritengo soddisfatto di come sono arrivato muscolarmente.
Vorrei iniziare un periodo di definizione con incremento dell’attività aerobica.
Il mio problema è uno solo: Avendo un metabolismo veloce ed avendo fatto molta fatica a prendere peso, non vorrei perdere dal punto di vista muscolare con riferimento alla parte alta(petto,braccia,spalle e dorso)
Allenamento che seguo:
Lunedi : Petto +tricipiti+ Addominali (3 esercizi per ogni gruppo muscolare diviso in 3 serie da minimo 8 ripetizioni)
Martedi: Corsa o Nuoto O Riposo
Mercoledi: Schiena-Dorso-Tricipiti+ Addominali (3 esercizi per ogni gruppo muscolare diviso in 3 serie da minimo 8 ripetizioni)
Giovedi : Corsa o Nuoto(se faccio corsa il martedi, giovedi nuoto)
Venerdi: Petto – tricipiti + addominali (3 esercizi per ogni gruppo muscolare diviso in 3 serie da minimo 8 ripetizioni)
Sabato: Riposo
Domenica: Riposo
1 volta a sett alcolici,carboidrati,
SE faccio cosi la sett 1 , la sett seguente faro schiena- petto – schiena in modo da alternare il tutto
Corsa 40 min tra i 120bpm e i 140bpm
Nuoto -> 1km totale
Co questa tabella di allenamento mi trovo benissimo.
Alimentazione:
Colazione: Latte di Soia, Fette biscottate, Marmellata ,4 biscotti, Muesli
Spuntino: Banana
Pranzo:2h Tacchino/Pollo/ + 100g insalata, pomodori, mozzarella
Spuntino: Mela
Pre-allenamento : Amminoacidi BCAA 4g
Post allenamento : Amminoacidi BCAA 5g
Cena:2h Carne Rossa/Pesce+ verdure bollite/patate/broccoli + 100 g Fette Tacchino arrosto/bresaola
Vorrei fare uscire parte bass addominali ma nn vedo risultati.Sbaglio qualcosa?Consigli?HELP
Il mio obbiettivo è :
1. Fare uscire gli addominali(soprattutto parte bassa visto che gli altri ci sono già) in modo definitivo che, comunque già adesso si vedono.
2. Far scendere i dannati fianchi( maniglie dell amore) da cui non riesco a scappare via.
3. Far uscire definitivamente gli obliqui che si vedono già e a fine seduta di allenamento escono proprio.
Sbaglierò qualcosa nell allenamento/alimentazione non riesco a capire proprio cosa.
Sarei disposto anche a fare seduto di corsa/nuoto all alba se necessario,continue ripetizioni, ma voglio arrivare a questo obbiettivo che sento e vedo cosi vicino.
Quest inverno mi sono concentrato sulla massa, ad oggi peso 86 kg per 1.90m.
Non riesco ad aumentare proprio, ma mi ritengo soddisfatto di come sono arrivato muscolarmente.
Vorrei iniziare un periodo di definizione con incremento dell’attività aerobica.
Il mio problema è uno solo: Avendo un metabolismo veloce ed avendo fatto molta fatica a prendere peso, non vorrei perdere dal punto di vista muscolare con riferimento alla parte alta(petto,braccia,spalle e dorso)
Allenamento che seguo:
Lunedi : Petto +tricipiti+ Addominali (3 esercizi per ogni gruppo muscolare diviso in 3 serie da minimo 8 ripetizioni)
Martedi: Corsa o Nuoto O Riposo
Mercoledi: Schiena-Dorso-Tricipiti+ Addominali (3 esercizi per ogni gruppo muscolare diviso in 3 serie da minimo 8 ripetizioni)
Giovedi : Corsa o Nuoto(se faccio corsa il martedi, giovedi nuoto)
Venerdi: Petto – tricipiti + addominali (3 esercizi per ogni gruppo muscolare diviso in 3 serie da minimo 8 ripetizioni)
Sabato: Riposo
Domenica: Riposo
1 volta a sett alcolici,carboidrati,
SE faccio cosi la sett 1 , la sett seguente faro schiena- petto – schiena in modo da alternare il tutto
Corsa 40 min tra i 120bpm e i 140bpm
Nuoto -> 1km totale
Co questa tabella di allenamento mi trovo benissimo.
Alimentazione:
Colazione: Latte di Soia, Fette biscottate, Marmellata ,4 biscotti, Muesli
Spuntino: Banana
Pranzo:2h Tacchino/Pollo/ + 100g insalata, pomodori, mozzarella
Spuntino: Mela
Pre-allenamento : Amminoacidi BCAA 4g
Post allenamento : Amminoacidi BCAA 5g
Cena:2h Carne Rossa/Pesce+ verdure bollite/patate/broccoli + 100 g Fette Tacchino arrosto/bresaola
Vorrei fare uscire parte bass addominali ma nn vedo risultati.Sbaglio qualcosa?Consigli?HELP
Il mio obbiettivo è :
1. Fare uscire gli addominali(soprattutto parte bassa visto che gli altri ci sono già) in modo definitivo che, comunque già adesso si vedono.
2. Far scendere i dannati fianchi( maniglie dell amore) da cui non riesco a scappare via.
3. Far uscire definitivamente gli obliqui che si vedono già e a fine seduta di allenamento escono proprio.
Sbaglierò qualcosa nell allenamento/alimentazione non riesco a capire proprio cosa.
Sarei disposto anche a fare seduto di corsa/nuoto all alba se necessario,continue ripetizioni, ma voglio arrivare a questo obbiettivo che sento e vedo cosi vicino.
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