Consiglio scheda allenamento

[PietroR91]

Ciao a tutti.. Da un mesetto circa in palestra sto seguendo questa scheda..

Altezza: 1.77cm
Peso: 74kg

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Lunedì

-Pulley Basso - 5 serie da 10 8 8 6 6 - Rec 2 min
-Lat. Machine Frontale - 4 serie da 8+8 - Rec 1 min
-Low Row Braccio Singolo - 3 serie da 8+8+8 x braccio - Rec 1 min
-Pull Down - 4 serie da 12 - Rec 1 min
-Piegamenti all' Easy Station - 4 serie da 10 - Rec 1 min
-Push Down - 4 serie da 8 6 4 4 - Rec 1 min
-French Manubri orizz. - 4 serie da 8+8 - Rec 1 min
-Isometria da decubito prono gomiti sulla Fitball - 5 serie da 40 Sec
-Crunch su Fitball - 5 serie da 30 + 5 Serie x Max
-Run 20 Min


Mercoledì

-Squat al multipower - 5 serie da 8 - Rec 1 min
-Leg press verticale gamba singola - 4 serie da 8+8 - Rec 1 min
-Affondi frontali al multipower - 4 serie da 12 - Rec 1 min
-Lento con manubri (panca 90°) - 4 serie da 8 6 4 4 - Rec 2 min
-Alzate laterali - 4 serie da 8+6 - Rec 40sec
-Upper Back - 4 serie da 8+6 - Rec 40sec
-Isometria da decubito prono gomiti sulla Fitball - 5 serie da 40 Sec
-Crunch su Fitball - 5 serie da 30 + 5 Serie x Max
-Recline Bike 20 min


Venerdì

-Dist. bilancere panca orizz - 5 serie da 8 6 6 4 4 - Rec 2 min
-Dist. manubri panca incl 30° - 3 serie da 8+6 - Rec 1 min
-Croci panca incl 45° - 3 serie da 12 - Rec 40 sec
-Pectoral Machine - 3 serie da 6+6+6 - Rec 1 min
-Curl in piedi con bil. ang. - 5 serie da 12 10 8 8 6 - Rec 2 min
-Curl alternato in piedi - 4 serie da 10 - Rec 1 min
-Curl concentrato - 3 serie da 12 - Rec 1 min
-Isometria da decubito prono gomiti sulla Fitball - 5 serie da 40 Sec
-Crunch su Fitball - 5 serie da 30 + 5 Serie x Max
-Glidex 20 min


Sabato

-Stacco da terra con bil. - 5 serie da 12 10 8 8 12 - Rec 2 min
-Leg curl seduto - 4 serie da 8+8 - Rec 1 min
-Abductor machine - 4 serie da 8+8 - Rec 1 min
-Adductor machine - 4 serie da 15 - Rec 1 min
-Glute machine - 4 serie da 15
-Calf extension (su leg press machine) - 5 serie da 8+8
-Estensione del tronco - 3 serie da 12 - Rec 1 min
-Isometria da decubito prono gomiti sulla Fitball - 5 serie da 40 Sec
-Crunch su Fitball - 5 serie da 30 + 5 Serie x Max
-Run 20 min

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Mi alleno dalle 16 alle 18 circa.
Martedì e Giovedì in genere gioco a calcetto.

Non sto seguendo una dieta particolare, a parte colazione con latte con un cucchiaino di cacao, 3 biscotti e due fette biscottate con marmellata, nel pomeriggio una banana mezz'ora prima di allenarmi e una banana ( o altro frutto) dopo 1 ora che finisco l'allenamento.. A pranzo e cena in genere cerco di mangiare "il giusto", anche se sinceramente non sempre mi riesce !!! Bevo molta acqua, ma anche qui spesso mi lascio tentare dalla cocacola e porcherie varie


Vorrei sentire se gentilmente potreste darmi qualche consiglio sulla scheda di allenamento.. Inoltre qualche consiglio sugli addominali, considerando che quando arrivo agli addominali sono in genere molto affaticato e riesco a farne solo 6 serie di crunch da 30.. Magari potrei sfruttare i giorni disponibili (martedì e giovedì) per fare 20 min di cardio + addominali? oppure è sconsigliato?


Grazie per l'attenzione

[SiMooNe]

Quanti anni hai? Sei del 91? Da quanto ti alleni?

Ovviamente per cercare di ottenere una sorte di miglioramento, l'alimentazione è alla base di ogni attività fisica. Quindi prima dovresti sistemare quella, perchè non c'è tabella che regga, altrimenti.

[PietroR91]

Si sono del 91,ho 22 anni e mi alleno da un mesetto. Grazie per il consiglio, in effetti immaginavo di dover regolare l'alimentazione prima di tutto..

[SiMooNe]

Sì e abbandona per il momento allenamenti in mono frequenza e buttati sulla multi frequenza...