Nuova Scheda

**ston** · 06-05-2014, 23:30:33

da quanto ti alleni?
mancano i recuperi

**Stefano1992** · 06-05-2014, 23:43:28

grazie per la risposta, allora mi alleno da quasi 2 anni con alti e bassi, sono stato fermo 3 mesi nel ultimo periodo, ho fatto successivamente un mese e mezzo di multifrequenza per riniziare..

p.s: adesso metto i recuperi

**Giaack** · 06-05-2014, 23:51:20

A me sembra buona, metterei qualche serie più pesante sui fondamentali. Il resto è ok.

**ston** · 06-05-2014, 23:56:38

il volume è tendenzialmente alto.......cosa che non viene rispettata nel wo delle gambe.
ridurrei un pochino, anche in considerazione del fatto che sei hp-4

**Stefano1992** · 07-05-2014, 00:06:28

quindi che modifiche faresti? grazie ancora..

**Stefano1992** · 10-05-2014, 14:16:54

up

**ston** · 10-05-2014, 16:10:00

Originariamente Scritto da Stefano1992 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti! volevo chiedervi dei pareri riguardo alla mia nuova scheda, grazie in anticipo...

dati:
altezza: 1,74
peso: 70

A: Petto/Spalle/Bicipiti

Panca piana 8 8 6 6 - 2 min
Dip con sovr 3x8 - 1,30 min
panca 30 ss croci 30 3x8+10 - 1,30 min abbasserei a 60"
croci cavi 3x10 - 1,00 eliminerei...

lento avanti in piedi 4x6 - 1,30
alzate frontali ss alzate laterali 3x6+6 - 1,15 togli le frontali....farei 3 serie di alzate laterali o tirate al mento
tirate al mento 3x10 - 1,00

curl bil ez 4x6 - 1,30
curl martello ss curl alternato 3x6+6 - 1,15
curl ai cavi dall'alto 3x10 - 1,00 toglierei.....

B: Gambe/ Addome

squat 8 8 6 6 - 2,00
leg press 45 3x8 - 1,30
affondi 3x10 60"
Leg curl ss leg exstetion 3x8+8 - 1,30
leg press orizzontale 3x10 - 1,00 togli

calf pressa 3x15 - 45 sec 3x8 60"
calf seduto 4x12 - 1,00 3x20 60"

Addome

C: Dorso/ Tricipiti

stacco 4 4 3 3 - 2,00
trazioni prone sovr 8 8 6 6 - 2,00 farei 3 serie....
rematore bil supino 3x8 - 1,30
lat machine presa V ss pull down 2x8+10 - 1,30 60"
pulley largo 3x10 - 1,00 2x12

alzate 90 ss cavi dall'alto 3x8+10 - 1,30 farei solo uno dei due esercizi
scrollate manubri 3x10 - 1,00

french press 4x6 - 1,30 la farei su inclinata...
panca stretta ss kickback 3x8+8 - 1,15
push down 3x10 - 1,00 toglierei

qualche indicazione

**Stefano1992** · 10-05-2014, 17:13:19

grazie della risposta.. quindi così andrebbe bene?

A: Petto/Spalle/Bicipiti

Panca piana 8 8 6 6 - 2 min
Dip con sovr 3x8 - 1,30 min
panca 30 ss croci 30 3x8+10 - 1,00 min

lento avanti in piedi 3x8 - 1,30
tirate al mento ss alz laterali 3x8+8 - 1,00

curl bil ez 4x6 - 1,30
curl martello ss curl alternato 3x6+6 - 1,00

B: Gambe/ Addome

squat 8 8 6 6 - 2,00
leg press 45 3x8 - 1,30
affondi 3x10 - 1,00
Leg curl ss leg exstetion 3x8+8 - 1,30

calf in piedi 3x8 - 1,00
calf seduto 3x20 - 1,00

Addome

C: Dorso/ Tricipiti

stacco 4 4 3 3 - 2,30
trazioni prone sovr 8 6 6 - 2,00
rematore bil supino 3x8 - 1,30
lat machine presa inversa ss pull down 2x8+10 - 1,00
pulley largo 2x12 - 1,00

cavi dall'alto 3x8 - 1,30
scrollate manubri 3x10 - 1,00

french press incl 4x6 - 1,30
panca stretta ss push down 3x8+8 - 1,00