Ciao a tutti. e da un bel po che non posto nulla, cosi prendo spunto dai DOMS dilanianti che sento a petto tricipiti e deltoidi per postare la mia scheda e sentire qualche vostro parere.
IO credo di dover diminuire l'intensità eliminando quel po di stripping (st) e super serie che ho inserito nei distretti grandi per lasciare qualcosina per bicipiti e tricipiti.
La scheda è una monofrequenza ed è la seguente..
lun
Panca piana 5x5
spinte piana SS croci 2x8 / 2x8
pullover 2x10
panca schoot bilanciere 3x8-8-6
bic. panca inclinata 3x8 st +8+8
addome
mer
calf in piedi 3x12
squat 5x5
leg extension 2x8 st +8+8
leg curl 2x8 st +8+8
panca stretta 3x8-8-6
spinte in basso 3x8 st +8+8
ven
lento due manubri seduto 3x8-6-4
tirate al mento 3x8
stacco 3x8-6-4
rematore bilanciere 3x8-8-6
lat dietro 3x8 st +8+8
(st. è inteso solo nell'ultima serie degli esercizi dove è previsto. i tempi di rec per panca, squat, lento e stacco sono di 3 min per tutto il resto 2 min)
---------- Post added at 20:54:30 ---------- Previous post was at 20:50:55 ----------
ecco come ho pensato di renderla più confacente al mio attuale recupero.
lun
Panca piana 5x5
spinte alta 2x8
pullover 2x10
panca schoot bilanciere 3x8-8-6
bic. panca inclinata 3x8 st +8+8
addome
mer
calf in piedi 3x12
squat 5x5
leg extension 2x8
leg curl 2x8
panca stretta 3x8-8-6
spinte in basso 3x8 st +8+8
ven
lento due manubri seduto 3x8-6-4
tirate al mento 3x8
stacco 3x8-6-4
rematore bilanciere 3x8-8-6
lat dietro 3x8
IO credo di dover diminuire l'intensità eliminando quel po di stripping (st) e super serie che ho inserito nei distretti grandi per lasciare qualcosina per bicipiti e tricipiti.
La scheda è una monofrequenza ed è la seguente..
lun
Panca piana 5x5
spinte piana SS croci 2x8 / 2x8
pullover 2x10
panca schoot bilanciere 3x8-8-6
bic. panca inclinata 3x8 st +8+8
addome
mer
calf in piedi 3x12
squat 5x5
leg extension 2x8 st +8+8
leg curl 2x8 st +8+8
panca stretta 3x8-8-6
spinte in basso 3x8 st +8+8
ven
lento due manubri seduto 3x8-6-4
tirate al mento 3x8
stacco 3x8-6-4
rematore bilanciere 3x8-8-6
lat dietro 3x8 st +8+8
(st. è inteso solo nell'ultima serie degli esercizi dove è previsto. i tempi di rec per panca, squat, lento e stacco sono di 3 min per tutto il resto 2 min)
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ecco come ho pensato di renderla più confacente al mio attuale recupero.
lun
Panca piana 5x5
spinte alta 2x8
pullover 2x10
panca schoot bilanciere 3x8-8-6
bic. panca inclinata 3x8 st +8+8
addome
mer
calf in piedi 3x12
squat 5x5
leg extension 2x8
leg curl 2x8
panca stretta 3x8-8-6
spinte in basso 3x8 st +8+8
ven
lento due manubri seduto 3x8-6-4
tirate al mento 3x8
stacco 3x8-6-4
rematore bilanciere 3x8-8-6
lat dietro 3x8