Ciao a tutti ho bisogno del vostro aiuto.
Ho 33 anni, peso 69 kg per 1.80 cm
Vorrei prendere qualche chilo e ovviamente farli diventare muscoli. Mi piacere pesare circa 74kg...ma non ce la faccio
Mangio molto arrivo anche a pesare 71,5 mangiando oltre la voglia ecc. ma se per caso un paio di giorni non mangio come un ossesso torno ai miei 69 e tutto vanificato....
non ne vengo a capo
generalmente questo è quello che mangio:
colazione: una mela, una banana, 5 mandorle, 5 nocciole, una tazza di latte e cereali, un succo di frutta, uno yogurt
spuntino mattina: non sempre, una barretta di cereali
pranzo: circa 90g di pasta al sugo di pomodoro, un piccolo panino, un piatto di insalata e pomodori conditi con un cucchiaio d'olio di oliva extravergine, un secondo(fetta di carne di maiale o pollo o tacchino) un frutto
spuntino pomeriggio: non sempre una barretta di cereali
cena: una mozzarella, o carne in scatola, o tonno in scatola non sempre accompagnati da un primo (pasta in bianco o minestrone)
Arriviamo alle domande:
1) che consigli mi date per l'alimentazione?
2) mi piace anche molto correre. come suggerite di distribuire nel corso della settimana corsa e palestra? ad esempio 2 volte la settimana corsa e 3 volte palestra o viceversa? o altro?
3) è giusto il peso a cui voglio arrivare? in quanto tempo ci posso arrivare?
4) ci tengo in particolare a sviluppare addominali e spalle/dorsali. Quali sono i migliori esercizi che magari posso fare a casa?
5) posso allenarmi in casa? non amo andare in palestra
6) dovrei andare da un dietologo o dietista? che differenza? ne conoscete uno in gamba e serio a Lodi o Pavia o Milano?
Grazie infinite a tutti per il supporto. mi scuso se alcune domande potranno sembrare banali o mal poste ma questo forum è davvero ben fatto e molto professionale e conto di trovare le indicazioni migliori su come continuare il mio allenamento.
In particolare per me che ho sempre fatto fatica a metter su peso se noon con il risultato di metterlo nella pancia è frustante mangiare tanto anche contro voglia e non schiodarmi mai da 69 kg.
Grazie a TUTTI ancora in anticipo per il supporto
Ho 33 anni, peso 69 kg per 1.80 cm
Vorrei prendere qualche chilo e ovviamente farli diventare muscoli. Mi piacere pesare circa 74kg...ma non ce la faccio
Mangio molto arrivo anche a pesare 71,5 mangiando oltre la voglia ecc. ma se per caso un paio di giorni non mangio come un ossesso torno ai miei 69 e tutto vanificato....
non ne vengo a capogeneralmente questo è quello che mangio:
colazione: una mela, una banana, 5 mandorle, 5 nocciole, una tazza di latte e cereali, un succo di frutta, uno yogurt
spuntino mattina: non sempre, una barretta di cereali
pranzo: circa 90g di pasta al sugo di pomodoro, un piccolo panino, un piatto di insalata e pomodori conditi con un cucchiaio d'olio di oliva extravergine, un secondo(fetta di carne di maiale o pollo o tacchino) un frutto
spuntino pomeriggio: non sempre una barretta di cereali
cena: una mozzarella, o carne in scatola, o tonno in scatola non sempre accompagnati da un primo (pasta in bianco o minestrone)
Arriviamo alle domande:
1) che consigli mi date per l'alimentazione?
2) mi piace anche molto correre. come suggerite di distribuire nel corso della settimana corsa e palestra? ad esempio 2 volte la settimana corsa e 3 volte palestra o viceversa? o altro?
3) è giusto il peso a cui voglio arrivare? in quanto tempo ci posso arrivare?
4) ci tengo in particolare a sviluppare addominali e spalle/dorsali. Quali sono i migliori esercizi che magari posso fare a casa?
5) posso allenarmi in casa? non amo andare in palestra
6) dovrei andare da un dietologo o dietista? che differenza? ne conoscete uno in gamba e serio a Lodi o Pavia o Milano?
Grazie infinite a tutti per il supporto. mi scuso se alcune domande potranno sembrare banali o mal poste ma questo forum è davvero ben fatto e molto professionale e conto di trovare le indicazioni migliori su come continuare il mio allenamento.
In particolare per me che ho sempre fatto fatica a metter su peso se noon con il risultato di metterlo nella pancia è frustante mangiare tanto anche contro voglia e non schiodarmi mai da 69 kg.
Grazie a TUTTI ancora in anticipo per il supporto
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