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Aumento massa senza ingrassare

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    #1

    Aumento massa senza ingrassare

    Buona sera ragazzi,
    vi leggo da tanto e avrei una domanda da porvi.

    Mi alleno con i pesi ormai da una quindicina d'anni, i primi tempi per la massa tralasciando totalmente l'attività aerobica.

    Da un anno a questa parte invece ho deciso di puntare sulla definizione, correndo molto e allenandomi poco con i pesi, perdendo cosi 7/8 Kg di massa grassa ma anche magra.

    Adesso vorrei bilanciare le due cose, e quindi caricare molto con i pesi e gestendo la definizione a "tavola", col cibo, senza correre.

    Ho notato che i muscoli stanno tornando bene, ma purtroppo tendo ad ingrassare anche se solo sull'addome.

    Come faccio a far crescere i muscoli senza ingrassare in quanto non corro più?

    Vi posto qualche dato.

    Ho 38 anni, impiegato, 178 cm x 71 Kg.

    Allenamento attuale:
    PETTORALI:
    4 serie da 8 panca piana Kg. 48
    4 serie da 10 croci su panca inclinata Kg 14

    BICIPITI:
    4 serie da 10 kg 14

    TRIPICIPI
    3 serie da 20 flessioni libere su panca

    TRAPEZI
    4 serie da 10 kg40 lat machine

    DELTOIDI
    3 serie da 8 alzate laterali kG6

    DORSALI
    4 serie dA 10 kg40 alla lat machine con impugnatura inversa all'allenamento per i trapezi

    GAMBE E GLUTEI
    Squat 3 serie da 12 con 20 kg

    Mi alleno 3 volte/settimana.

    DIETA:
    COLAZIONE:CAFFE'- BISCOTTI
    PRANZO: CARNE O PESCE CON VERDURE, 50GR PANE, FRUTTA
    CENA: IDEM PRANZO
    Ps: sono molto goloso e mi concedo qualche dolce come torte, cioccolato, ecc...

    In attesa di vs consigli, vi saluto!
    Tag: Nessuno
    #2
    la dieta, ma quella che hai postato non lo è , va postata nella sezione apposita...seguendo questi principi:
    Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica
    Problemi con la dieta , le calorie , i nutrienti... parliamone.

    da leggere bene e da seguire per stilare la dieta, ma non qui, ripeto, ma nella sezione, appunto, "dieta e alimentazione".

    p.s. benvenuto

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Originariamente Scritto da Prot Visualizza Messaggio
      Buona sera ragazzi,
      vi leggo da tanto e avrei una domanda da porvi.

      Mi alleno con i pesi ormai da una quindicina d'anni, i primi tempi per la massa tralasciando totalmente l'attività aerobica.

      Da un anno a questa parte invece ho deciso di puntare sulla definizione, correndo molto e allenandomi poco con i pesi, perdendo cosi 7/8 Kg di massa grassa ma anche magra.

      Adesso vorrei bilanciare le due cose, e quindi caricare molto con i pesi e gestendo la definizione a "tavola", col cibo, senza correre.

      Ho notato che i muscoli stanno tornando bene, ma purtroppo tendo ad ingrassare anche se solo sull'addome.

      Come faccio a far crescere i muscoli senza ingrassare in quanto non corro più?

      Vi posto qualche dato.

      Ho 38 anni, impiegato, 178 cm x 71 Kg.

      Allenamento attuale:
      PETTORALI:
      4 serie da 8 panca piana Kg. 48
      4 serie da 10 croci su panca inclinata Kg 14

      BICIPITI:
      4 serie da 10 kg 14

      TRIPICIPI
      3 serie da 20 flessioni libere su panca

      TRAPEZI
      4 serie da 10 kg40 lat machine

      DELTOIDI
      3 serie da 8 alzate laterali kG6

      DORSALI
      4 serie dA 10 kg40 alla lat machine con impugnatura inversa all'allenamento per i trapezi

      GAMBE E GLUTEI
      Squat 3 serie da 12 con 20 kg

      Mi alleno 3 volte/settimana.

      DIETA:
      COLAZIONE:CAFFE'- BISCOTTI
      PRANZO: CARNE O PESCE CON VERDURE, 50GR PANE, FRUTTA
      CENA: IDEM PRANZO
      Ps: sono molto goloso e mi concedo qualche dolce come torte, cioccolato, ecc...

      In attesa di vs consigli, vi saluto!
      l'aumento di peso non puo esser frutto solo di tessuto muscolare,purtroppo una % di grasso corporeo va messa in conto.. cio che puo esser fatto, è un lavoro per migliorare la composizione corporea a vantaggio del muscolo rispetto alla % di grasso corporeo.

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        #4
        Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio
        l'aumento di peso non puo esser frutto solo di tessuto muscolare,purtroppo una % di grasso corporeo va messa in conto.. cio che puo esser fatto, è un lavoro per migliorare la composizione corporea a vantaggio del muscolo rispetto alla % di grasso corporeo.
        Dunque dovrei introdurre un po di corsa...
        Secondo te, quanta corsa e in quali giorni della settimana, quelli di allenamento Lun. Merc. Ven. oppure i giorni di riposo?
        Grazie!

        Commenta

          #5
          Originariamente Scritto da Prot Visualizza Messaggio
          Dunque dovrei introdurre un po di corsa...
          Secondo te, quanta corsa e in quali giorni della settimana, quelli di allenamento Lun. Merc. Ven. oppure i giorni di riposo?
          Grazie!
          No, devi impostare una dieta specifica.

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            #6
            Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
            No, devi impostare una dieta specifica.
            ed eventualmente fare cardio

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              il cardio è preferibile dopo l'allenamento e dunque 3 giorni a sett. oppure nei giorni di riposo?
              Quanto cardio...20, 30 minuti...
              Grazie..

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                #8
                Originariamente Scritto da Prot Visualizza Messaggio
                il cardio è preferibile dopo l'allenamento e dunque 3 giorni a sett. oppure nei giorni di riposo?
                Quanto cardio...20, 30 minuti...
                Grazie..
                Non c'è una regola... E in ogni caso rivedrei (oltre alla non-dieta) la scheda.

                In quindici anni hai sempre seguito schede simili?

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio
                  Non c'è una regola... E in ogni caso rivedrei (oltre alla non-dieta) la scheda.

                  In quindici anni hai sempre seguito schede simili?
                  No, prima andavo in palestra e mi allenavo meglio, adesso sto a casa e mi alleno con una panca piana, una inclinata, lat machine, tapis roulant, 120 kg di pesi misti...
                  Cerco di allenare i muscoli principali avendo al massimo un'ora di tempo per 3 volte a settimana.

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