Scheda multifrequenza 4split

[Alien96]

Salve, ho petto e dorso un pó indietro rispetto al resto... Che be pensate di questo allenamento per colmare le lacune?
185 x81 anzianità 1 anno e mezzo bf14%



MULTIFREQUENZA


Lunedi
PETTORALI TRICIPITI
Panca piana 3x6
Panca inclinata manubri 3x10
Croci su panca inclinata 3x12
Panca stretta 3x8
French press 3x10
Spinte in basso 3x12
Abs
Crunch 3x15
Crunch inversi 3x15
Cross crunch 3x15


Martedi
DORSALI FEMORALI BICIPITI
Stacchi 3x6
Leg curl alternato 3x10
Lat machhibe avanti 3x8
Rematore 3x8
Pulley basso 3x12
Alzate a 90 3x12
Curl bilanciere ez 3x8
Curl manubri alternati 3x12
Curl concentrati panca scott 2x15
Abs
Plank 3x40 sec




Giovedi
QUADRICIPITI POLPACCI SPALLE
Squat 3x6
Leg press 3x10
Leg extension 3x12
Calf machhine 3x15
Lento avanti 3x6
Spinte manubri 3x8
Alzate laterali 3x12
Abs
Crunch 3x15
Cross crunch 3x15
Crunch inversi 3x15




Venerdi
PETTORALI DORSALI
Panca piana 3x6
Panca inclinata manubri 3x10
Croci su panca inclinata 3x12
Rematore 3x8
Lat machine avanti 3x10
Pulley basso 3x12
Abs
Plank 3x40 sec

[Manny]

Addominali direi che son troppi, prova a fare 4 volte a settimana come si deve un altro muscolo a caso e poi dimmi...

Se come dici tu con petto e dorso sei indietro concentrati su questi e fai "meno lavoro" sulle braccia, crescono lo stesso con gli altri esercizi. Se fatti bene i pettorali sei sicuro di farli in 2 allenamenti di fila (primo e quarto)?