allenamento gambe 'senza' caviglie

[mazzo95]

Ciao a tutti,
Ho 19 anni peso 86 kg per 187 cm.
Oggi a scuola giocando a pallavolo sono caduto male e ho preso una distorsione alla caviglia.. Il dottore mi ha detto che per qualche mese devo usare una cavigliera quando gioco a calcio pallavolo o quando corro.. Per quanto riguarda la palestra cosa posso fare? Lo squat non posso più farlo? Con cosa potrei sostituirlo? Potete elencarmi gli esercizi per le gambe che posso fare senza sforzare la caviglia?

[SiMooNe]

Sinceramente aspetterei prima di riprendere gli allenamenti delle gambe e limiterei l'upper al non dolore. Ad esempio: rematore manubrio di da fastidio problemi alla cavaglia quando lo fai?? Allora non farlo.

In ogni caso, un parere dello specialista è sempre cosa giusta e saggia.

[ivan1992]

Ciao! Brutta roba l'infortunio..Riprenditi presto! Comunque lo squat carica molto sulle caviglie e in genere ogni esercizio fondamentale per le gambe lo fa! L'unico esercizio che mi viene in mente che non sforzi le caviglie è il Leg extension, ma non è efficace lontanamente come lo squat.. Però per tenere il quadricipite allenato durante l'infortunio della caviglia prova il leg extension..e il relativo leg curl (per i femorali).. Altro non mi viene in mente! Ovviamente chiedi ad un medico..