Che ve ne pare?

[ivan1992]

Buongiorno a tutti gli utenti del forum! Mi chiamo Ivan e questo è il mio primo messaggio! Inutile dirvi che vi seguo da tempo e uso molto i vostri consigli! Sono un ragazzo di 22 anni, alto 1,84 m e peso circa 76 kg! Mi sono sempre allenato da solo, mai seriamente e provando più discipline, ma ho comunque una buona base fisica. Ultimamente, negli ultimi 2 mesi, ho iniziato seriamente ad allenarmi con i pesi in modo autonomo. Vorrei postarvi la scheda fatta da me e mi piacerebbe avere un vostro parere. Per ora noto che la mia forza è migliorata abbastanza, mi ingrosso momentaneamente, ma poi torno quasi come prima. Mi alleno intensamente e con criterio.. Spero di avere vostri pareri sull'allenamento che eseguo che ho stilato da solo. Che ve ne pare?

LUNEDì
-Panca piana con bilanciere 3x5
-Panca piana con manubri 5x8
-Panca inclinata con manubri 4x10
-croci + piegamenti sulle braccia 4x12 + 4x10
-Military press con bilanciere 4x10
-Tirate al petto 5x12
-Crunch 3x50
-Hyperextension con disco sul petto (5kg) 4x30

MERCOLEDì
-Squat con bilanciere + squat libero 4x6 + 4x12
-Squat con manubri 5x8
-Leg extension 4x15
-Leg curl 4x12
-Calf in piedi con sovraccarico (65 kg) 6x25
-Crunch 3x50
-Hyperextension 4x30

VENERDì
-Curl in piedi con bilanciere 6x10
-Curl con manubri con presa a martello 4x8
-Concentrati 5x10
-Rematore con bilanciere su panca piana 4x12
-Trazioni con bilanciere 6x10
-Crunch 3x50
-Hyperextension con disco sul petto (5kg) 4x30


Che ne pensate? Vi assicuro che è pesante anche perchè tra una serie e l'altra non aspetto molto, anzi, massimo 1 minuto e mezzo per gli esercizi pesanti come squat, ma per il resto anche 1 minuto. Per il petto lavoro di più con i manubri perchè con il bilanciere lavorano troppo i tricipiti che già sono grossi rispetto al bicipite..Che ne pensate? Non aspetto altro che i vostri preziosi pareri e ricordatevi che non sono un espertone, è una scheda homemade!!

[ElTiMO]

di cose da dire ce ne sono..
i tempi di recupero sono fondamentali non puoi impostarli tutti a 1 min e mezzo/1min...
gli addominali non è necessario che li fai tutti i giorni... falli il mercoledì con le gambe
mancano gli stacchi...mancano i tricipiti...

[ivan1992]

di cose da dire ce ne sono..
i tempi di recupero sono fondamentali non puoi impostarli tutti a 1 min e mezzo/1min...
gli addominali non è necessario che li fai tutti i giorni... falli il mercoledì con le gambe
mancano gli stacchi...mancano i tricipiti...

Ciao e grazie per aver risposto!! I tempi di recupero li abbasso il più possibile perchè voglio sentire il muscole che lavora, che brucia e se recupero poco di più mi sento come se non avessi fatto niente nonostante i carichi li porto al limite..Per gli addominali ho pensato di farli poco, ma tutti i giorni..Per gli stacchi vorrei prima rafforzare bene la zona lombare che prima di questa scheda non avevo mai allenato..di tricipiti ne ho troppi, comunque lavorano giù con la panca, non voglio fare esercizi di isolamento per i tricipiti se no si gonfiano troppo..A proposito, è vero che se hai un tricipite troppo più sviluppato rispetto al bicipite, il bicipite fatica a crescere a causa della tensione del tricipite? Grazie mille per il tuo parere..

[Perrots]

Ciao! La scheda non mi piace per nulla. E quelle storie sul tricipite non si possono sentire
Fai 15 serie per i bicipiti e 10 per i dorsali... Oltretutto non ha senso sfinirti le braccia prima del dorso. Se li splitti insieme si dà priorità al dorso e poi con le braccia che hanno già pesantemente lavorato si può dare il colpo di grazia. Andrebbe rivista completamente come scheda.. Come split potrebbe andare bene facendo però dorso prima dei bicipiti.

[ivan1992]

Ciao! La scheda non mi piace per nulla. E quelle storie sul tricipite non si possono sentire
Fai 15 serie per i bicipiti e 10 per i dorsali... Oltretutto non ha senso sfinirti le braccia prima del dorso. Se li splitti insieme si dà priorità al dorso e poi con le braccia che hanno già pesantemente lavorato si può dare il colpo di grazia. Andrebbe rivista completamente come scheda.. Come split potrebbe andare bene facendo però dorso prima dei bicipiti.

Ciao! Ok ho capito.. In effetti ora lo sto notando..é come quando si fa petto e tricipiti, non si fa prima tricipiti e poi petto..Hai ragione! Ho messo prima i bicipiti per sfinirli con i dorsali perchè di dorso sono messo abbastanza bene e volevo puntare sulla crescita del bicipite più che sul dorso..Di dorso ne ho parecchio perchè ho fatto per un bel po' calistenica e facevo, tra l'altro, lunghe serie di trazioni alla sbarra ecc..Quindi è una fesseria che il tricipite condiziona la crescita del bicipite? Immaginavo..Se riesco posto una foto..Grazie del consiglio!

---------- Post added at 13:46:35 ---------- Previous post was at 13:26:46 ----------

Non potendo caricare una foto nella discussione, ho messo una mia foto nell'avatar.. In quella foto dell'avatar dovevo ancora iniziare i 2 mesi di palestra..Adesso è migliorato un po' tutto,anche le braccia, ma meno rispetto al resto..

[Manx]

Ciao! Ok ho capito.. In effetti ora lo sto notando..é come quando si fa petto e tricipiti, non si fa prima tricipiti e poi petto..Hai ragione! Ho messo prima i bicipiti per sfinirli con i dorsali perchè di dorso sono messo abbastanza bene e volevo puntare sulla crescita del bicipite più che sul dorso..Di dorso ne ho parecchio perchè ho fatto per un bel po' calistenica e facevo, tra l'altro, lunghe serie di trazioni alla sbarra ecc..Quindi è una fesseria che il tricipite condiziona la crescita del bicipite? Immaginavo..Se riesco posto una foto..Grazie del consiglio!

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Non potendo caricare una foto nella discussione, ho messo una mia foto nell'avatar.. In quella foto dell'avatar dovevo ancora iniziare i 2 mesi di palestra..Adesso è migliorato un po' tutto,anche le braccia, ma meno rispetto al resto..

le foto puoi benissimo postarle in una discussione. Leggi qui come: http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

[ivan1992]

Grazie Manx!! Ma mi credi che non trovo quel bottoncino "Gestisci allegati" che dici? io non lo vedo..ho guardato in tutta la pagina da cima a fondo.. nel senso, vado su "allega immagine" ma mi chiede un URL.. io ho la foto su hd.. non mi da altre scelte...

[Manx]

non capisco...caricala sui server che sono linkati nel 3d.

[Halemk]

Agisci in base ad una periodizzazione, schede buttate così a caso non servono a niente.

[ivan1992]

[QUOTE=Halemk;8693708]Agisci in base ad una periodizzazione, schede buttate così a caso non servono a niente.[/QUOTE/]
Sì, la seguirò per un mese e poi cambio esercizi in modo da avere sempre stimoli diversi perché già dopo un mese mi abituo e devo alzare carichi e cambiare esercizi.. Solo che sul mio bilanciere e con i pesi che ho non posso caricare più di 90 kg e iniziano a diventare leggeri.. per questo uso manubri e esercizi diversi..con i manubri fino a 30 kg l'uno arrivo,poi solito problema dei dischi che i più grossi che ho sono da 5 kg..