Nuova scheda allenamento con nuovo split

[ElTiMO]

Buongiorno a tutti
potete dare un'occhiata a questa scheda che ho appena buttato giù e che comincerei la prossima settimana?
lo split può andare bene?
età 23 anni, altezza 1,80, peso 72 kg, anzianità allenamento 3 anni.
grazie in anticipo per la disponibilità


PETTO BICIPITI:
panca piana bilanciere 4 4 6 6 120''
panca inclinata bilanciere 3x8 90''
chest press ss dip 3x8+max 90''
croci panca inclinata 3x10 60''


curl concentrato 4 4 6 6 90''
larry scott ai cavi 3x8 60''


GAMBE ADDOME:
squat 4 4 6 6 120''
squat bulgaro 3x6 90''
pressa 45 3x8 90''
leg extension 3x10'' 60''


calf machine 4x15 60''


DORSO SPALLE TRICIPITI:
stacchi 4 4 6 6 120''
lat machine avanti 3x8 90''
rematore bilanciere 3x8 90''
pulley alto 3x10 60''


lento avanti 4 4 6 6 90''
alzate laterali ss tirate al mento 3x8+8 90''
alzate frontali 2x10 60''


french press 4 4 6 6 90''
push down fune 3x8 60''

[SiMooNe]

Non vedo il deltoide posteriore sollecitato da un esercizio di isolamento e aggiungerei scrollate. Non mi piace molto la scelta degli esercizi nella sessione delle gambe.

Decisamente superflue le alzate frontali...

[ElTiMO]

Non vedo il deltoide posteriore sollecitato da un esercizio di isolamento e aggiungerei scrollate. Non mi piace molto la scelta degli esercizi nella sessione delle gambe.

Decisamente superflue le alzate frontali...

per il deltoide posteriore e le scrollate hai perfettamente ragione...la modifico così quindi..togliendo anche le alzate frontali...
per le gambe immagino non ti convinca il bulgarian squat... sinceramente l'ho messo per dare un nuovo stimolo dato che in genere gli esercizi che faccio per le gambe sono sempre squat pressa affondi leg extension...
mi consigli qualcosa per le gambe?
grazie

PETTO BICIPITI:
panca piana bilanciere 4 4 6 6 120''
panca inclinata bilanciere 3x8 90''
chest press ss dip 3x8+max 90''
croci panca inclinata 3x10 60''


curl concentrato 4 4 6 6 90''
larry scott ai cavi 3x8 60''


GAMBE ADDOME:
squat 4 4 6 6 120''
squat bulgaro 3x6 90''
pressa 45 3x8 90''
leg extension 3x10'' 60''


calf machine 4x15 60''


DORSO SPALLE TRICIPITI:
stacchi 4 4 6 6 120''
lat machine avanti 3x8 90''
rematore bilanciere 3x8 90''
pulley alto 3x10 60''


lento avanti 4 4 6 6 90''
alzate laterali ss tirate al mento 3x8+8 90''
alzate 90 3x10 60''

scrollate manubri 3x8 60''

french press 4 4 6 6 90''
push down fune 3x8 60''

[SiMooNe]

No per lo squat bulgaro...ma ad esempio stacchi rumeni, potrebbe essere decisamente un'ottima alternativa. Puoi metterlo al posto della pressa, oppure la pressa la puoi fare con i piedi alti e le punte divaricate....

Aumenta le ripetizioni per lo squat bulgaro