Quanti giorni consecutivi?

[Giaack]

Io provai 5 wo per week l' anno scorso(consecutivi dal lunedì al venerdì), ma non mi trovai bene soprattutto mentalmente, ero in ipo da tempo e l allenamento era diventato un obbligo più che un piacere. Se avessi tempo, con l esperienza maturata e a calorie più alte, riproverei sicuramente.

[The Beast]

Io ultimamente faccio 3 wo pesi e 2 cardio: lun-mar-mer-riposo-ven-sab-riposo.
E non mi trovo malaccio, devo dire. In realtà ci si potrebbe allenare tranquillamente tutti i giorni, è il lavoro, i turni e tutto il resto che rende tutto troppo stressante.

Sent from my Bicipite

[Nemesis84]

Infatti la mia "fortuna" è quello che lavorativamente lo stress non fisico.

[Manx]

Per tornare in tema, se tutto va bene domani avrò le prime impressioni sul terzo allenamento di fila.

---------- Post added 08-05-2014 at 08:45:51 ---------- Previous post was 07-05-2014 at 13:32:26 ----------

Aggiornamento: sta mattina ho fatto i terzo allenamento di fila e sono soddisfatto dei feedback fisici, nel senso che ho dovuto diminuire leggermente (5-10%) il peso negli esercizi che eseguo con meno buffer, ma complessivamente ho tenuto bene.
Sto finendo un periodo di massa quindi un buon numero di esercizi li eseguo con poche ripetizioni e poco buffer e quindi il tener bene è confortante anche perchè nell'alternarsi dei dello split ieri ho fatto spalle e gambe e oggi petto e tricipiti.

questa cosa è molto strana pero'...3 gg di fila...non portano certo a dover calare i carichi....hai "dovuto diminuire" in che senso? non ce la facevi o lo hai fatto in misura "preventiva"? spalle e gambe in questo ordine....è una bestialità...ma anche gambe e spalle il primo giorno che hai fatto dorso e bicipiti?

[Nemesis84]

Ho ridotto perchè notavo nelle ultime due rep degli esercizi sporcavo l'esecuzione, cmq mi son spiegato male giustificavo la riduzione del peso utilizzato negli esercizi per il petto al fatto di aver caricato le spalle ieri.
Si so che spalle e gambe così non è il massimo, ma volevo provarlo volendo concentrare più sforzo sulle spalle. Il primo giorno ho fatto dorso e bicipiti. E' uno split con cui mi son trovato sempre bene, ma non avevo mai fatto nei due giorni consecutivi spalle-gambe e petto-tricipiti.
Queste stranezze sono dovute non solo alla mia voglia di sperimentare ma anche ad un esigenza di natura lavorativa che mi garantiva questa settimana di allenarmi tre giorni di fila e poi il dubbio non riuscire a fare altri allenamenti almeno fino a domenica.

[Manx]

in ogni caso, sicuro al 100%, il calo del carico non dipende assolutamente da x wo di fila...

[Nemesis84]

Okay allora cercherò di capire quali possano essere le cause.
A questo punto approfitto per chiedere lumi e consigli sugli split che consigliate supponendo i tre giorni consecutivi, due giorni di pausa, quarto WO e altro giorno di pausa?

[Manx]

quindi 5 giorni di wo?

[Nemesis84]

4 di WO tre consecutivi e uno dopo due giorni di riposo.

[marianna]

Quanti giorni consecutivi?

Credo sia poco fattibile per ovvi motivi di recupero


Freedom****!!!

[Manx]

Credo sia poco fattibile per ovvi motivi di recupero


Freedom****!!!

fattibilissimo invece. avoja se fattibile. addirittura, come ho detto, per 4-5 mesi ho fatto 5 wo di fila...e ho reso moooolto bene (non era una scelta, ma era una cosa "imposta"). E' sempre tutto (purtroppo) soggettivo.

4 di WO tre consecutivi e uno dopo due giorni di riposo.

beh, proponi qualcosa...e poi vediamo...io per esempio ho fatto

lunedi petto-addome+ cardio
martedi-dorso bicipiti
mercoledi-zampe
venerdi-spalle-tricipiti
sabato: sessione "jolly" + cardio

[Nemesis84]

Potreo fare:
Petto-tricipiti
Gambe-abs
Dorso-bicipiti
Riposo
Riposo
Spalle ed eventuali richiami

E nel caso riuscissi ad allenarmi solo 3 volte a week potrei
Petto bicipiti tricipiti
Zampe e abs
Dorso e spalle

[Manx]

per me puo' andare.

[Nemesis84]

Al massimo, visto che sto lavorando con focus sulle spalle potrei valutare di fate qualcosina nel giorno delle gambe?

[Manx]

farei semmai....col petto!