Quanti giorni consecutivi?

[Nemesis84]

Ogni tanto, mi nascono dubbi e curiosità e questa volta riguarda il numero di giorni consecutivi di allenamento.

Mi spiego meglio: ho letto i vari consigli e punti di vista per cui l'allenamento va da un minimo di due giorni a settimana ad un massimo di 5, fissando il valore consigliato tra le tre e le quattro volte a settimana.
Nonostante questi concetti mi siano chiari, per esigenze di lavoro spesso mi capita di dovermi allenare due giorni consecutivamente e ho constato che con adeguato riposo e alimentazione questo non mi ha creato particolari problemi di recupero, anzi ha sortito effetti più che positivi.
Premesso questo, vista la mia curiosità nello sperimentare, mi chiedevo se allenarsi tre giorni consecutivamente fosse davvero deleterio anche in considerazione del fatto che ovviamente non sono un pro, ma nemmeno proprio un novellino e che quindi cercherei di adeguare alimentazione e riposo. Specifico che il lavoro che svolgo è stressante sì, ma no a livello fisico.

Grazie dei consigli e delle opinioni.

[Giaack]

Secondo me entrano in gioco molte variabili come volume di allenamento, anzianità, buffer, dieta... Se ne hai voglia ti consiglio di provare.

[Nemesis84]

La voglia c'è però visto che non è proprio l'approccio "canonico" ero curioso di sapere se c'erano motivi specifici e ineludibili per evitare o accorgimenti per praticare questa cosa. Nonostante abbia qualche anno di esperienza sulle spalle (di allenamento) la mia "cultura" in merito al BB è fatta di letture ed esperienze personali, ma visto che da imparare e da provare ce ne sempre mi è utile capire e sentire pareri di altre persone.

[The Beast]

Si può fare.. ma ti conviene abituare gradualmente il corpo a concentrare il lavoro con i pesi in 3 giorni consecutivi.. io inserirei anche una seduta di aerobica dopo 2 giorni di riposo.

Sent from my Bicipite

[Giaack]

Il consiglio che mi sento di darti è di provare tutto sulla tua pelle e trarre le tue conclusioni. Se non fa per te lo capisci dopo una settimana.
Ps: se c è una cosa che ho imparato è che non c è un approccio canonico al BB

[Nemesis84]

Infatti l'idea dei tre giorni consecutivi mi è venuta dopo un mese in cui gradualmente mi sono abituato ad allenarmi per due giorni consecutivi, come mai consigli una seduta specifica di aerobica?

So che non esiste l'approccio universale, ma prima di provare (sono anche io della tua idea che il modo migliore per testare l'efficacia di allenamenti etc sia provarli) cerco sempre di informarmi e raccogliere pareri.

[Manx]

per questioni di lavoro ho fatto per quattro-cinque mesi 5 wo di fila. Per anni, invece, 3 di fila + 2 wo dopo 48 ore circa dai primi tre. E' "soggettivo" e non "oggettivo"

[Nemesis84]

Ottimo! sono le risposte che speravo di avere!

[Capitano Nemo]

Infatti l'idea dei tre giorni consecutivi mi è venuta dopo un mese in cui gradualmente mi sono abituato ad allenarmi per due giorni consecutivi, come mai consigli una seduta specifica di aerobica?

So che non esiste l'approccio universale, ma prima di provare (sono anche io della tua idea che il modo migliore per testare l'efficacia di allenamenti etc sia provarli) cerco sempre di informarmi e raccogliere pareri.

secondo me in quella frase c'è l'approccio corretto.

Per esigenze di lavoro, quasi sempre, mi alleno tre giorni, altre volte due altre quattro, ma quasi sempre di fila e poi il resto della settimana stacco e mi trovo bene, senza scompensi anzi, per me, recupero anche meglio eventuali piccole infiammazioni o dolori, facendo diversi giorni consecutivi rest.
In più ho adottato una alimentazione simile al HPO/EVO, cioè nei giorni on IPO a zero carbo complessi (no pasta/pane/pizza & C, solo verdura, frutta, carne, uova, evo e frutta secca) e nei giorni off IPER inserendo carbo (faccio anche scendere i grassi).

Devo dire che la composizione corporea ne ha giovato.

[Nemesis84]

Ammetto che un approccio alimentazione allenamento simile mi ispira!

Devo vedere come conciliarlo con i pranzi lavorativi che spesso danno poca libertà di azione!

[Capitano Nemo]

Ammetto che un approccio alimentazione allenamento simile mi ispira!

Devo vedere come conciliarlo con i pranzi lavorativi che spesso danno poca libertà di azione!

per i pranzi/cene lavorativi (frequenti purtroppo) di solito risolvo con
ON/IPO/HUNTING tagliata all'aceto balsamico rucola e grana, poi frutta (se riesco metto anche un paio di mele nella borsa del pc e me le mangio nei due spuntini con una manciata di nocciole)
OFF/IPER/PIG OUT un primo al posto della frutta.

Tutti i ristoranti in Italia hanno la tagliata all'aceto balsamico, più o meno buona... mi considero cintura nera di tagliata all'aceto balsamico.

all'estero è più un casino, ma ci vado poco...

[The Beast]

Perchè un casino con i pranzi di lavoro?
Antipasto crudo e mozzarella/bresaola rucola e grana, bistecca da 500gr con contorno insalata/patate ecc e frutta.. meglio di così..

Inviato col Bicipite

[Capitano Nemo]

Perchè un casino con i pranzi di lavoro?
Antipasto crudo e mozzarella/bresaola rucola e grana, bistecca da 500gr con contorno insalata/patate ecc e frutta.. meglio di così..

Inviato col Bicipite

Antipasto crudo e mozzarella spesso hanno antipasto misto, cioè salami vari, che non sono il massimobistecca da 500gr non si trova dappertutto, anzi.
patate spesso le hanno solo fritte
il resto si, concordo.

cmq siamo piuttosto OT, mi fermo

[Manx]

Perchè un casino con i pranzi di lavoro?
Antipasto crudo e mozzarella/bresaola rucola e grana, bistecca da 500gr con contorno insalata/patate ecc e frutta.. meglio di così..

Inviato col Bicipite

per i pranzi/cene lavorativi (frequenti purtroppo) di solito risolvo con
ON/IPO/HUNTING tagliata all'aceto balsamico rucola e grana, poi frutta (se riesco metto anche un paio di mele nella borsa del pc e me le mangio nei due spuntini con una manciata di nocciole)
OFF/IPER/PIG OUT un primo al posto della frutta.

Tutti i ristoranti in Italia hanno la tagliata all'aceto balsamico, più o meno buona... mi considero cintura nera di tagliata all'aceto balsamico.

all'estero è più un casino, ma ci vado poco...

Antipasto crudo e mozzarella spesso hanno antipasto misto, cioè salami vari, che non sono il massimobistecca da 500gr non si trova dappertutto, anzi.
patate spesso le hanno solo fritte
il resto si, concordo.

cmq siamo piuttosto OT, mi fermo

torniamo in tema. la sezione dieta è piena di queste info...e lo sapete benissimo, non vi siete inscritti 10 minuti fa...ma lo siete da anni e anni. Grazie

[Nemesis84]

Per tornare in tema, se tutto va bene domani avrò le prime impressioni sul terzo allenamento di fila.

---------- Post added 08-05-2014 at 08:45:51 ---------- Previous post was 07-05-2014 at 13:32:26 ----------

Aggiornamento: sta mattina ho fatto i terzo allenamento di fila e sono soddisfatto dei feedback fisici, nel senso che ho dovuto diminuire leggermente (5-10%) il peso negli esercizi che eseguo con meno buffer, ma complessivamente ho tenuto bene.
Sto finendo un periodo di massa quindi un buon numero di esercizi li eseguo con poche ripetizioni e poco buffer e quindi il tener bene è confortante anche perchè nell'alternarsi dei dello split ieri ho fatto spalle e gambe e oggi petto e tricipiti.