panca partendo dal basso

**PANTERA** · 23-01-2003, 10:31:18

Originally posted by Bianko
Scusate..Ma la pausa sul petto io la faccio tenendo cmq il carico gravante sulle braccia, cioè non scarico tutto il peso sul petto altrimenti rilasserei tutto..Xkè Pantera dice ke con la pausa si sfruttano i riflessi muscolari..Per me è come partire dal basso sotto tensione fare quella pausa...Potreste spiegarmi meglio la questione?

E' il contrario. Senza pausa si sfruttano i riflessi muscolari, quindi se abitualmente fai una pausa di 1 secondo su petto, il partire dal basso non è un problema.

**MISTER X** · 23-01-2003, 11:08:22

Originally posted by PANTERA
Il 3% di 95kg (questo mi sembra di ricordare che alzasse MisterX) è 2.85kg quindi MisterX dovrebbe allenarsi con 92kg.... che differenza!

PS: Grazie per il "forte", però c'hai messo un pò di tempo per capirlo....

infatti abbaserò il carico di +.
sono a 96,5kg e passero a una 90ina di kg.

**PANTERA** · 23-01-2003, 13:19:00

Originally posted by MISTER X
infatti abbaserò il carico di +.
sono a 96,5kg e passero a una 90ina di kg.

Sbaglio o sei in stallo con la panca? Mi ricordavo che più di un mese fa eri sui 96kg quando te lo domandò Gigars o sbaglio?

**MISTER X** · 23-01-2003, 18:15:39

Originally posted by PANTERA
Sbaglio o sei in stallo con la panca? Mi ricordavo che più di un mese fa eri sui 96kg quando te lo domandò Gigars o sbaglio?

yes,indovinato.

sto facendo fatica solo in questo esercizio ultimamente.

l'ultima volta,martedì con 96,5kg ho fatto solo 4 rip. con esecuzione non impeccabile la 4°.

per passare da 96kg a p6,250kg ci ho messo 3 settimane e ora da due sono sui 96,5.

per questo voglio scaricare anche del 10-15% e partire dal basso.

**Gigars** · 03-02-2003, 02:42:16

Re: panca partendo dal basso

Originally posted by MISTER X
rileggendo McR lui consiglia per chi si allena nel rack da solo la variante della panca partendo dal basso,dalle barre di sicurezza.questo per evitare di dover staccare e riporre il bilancere senzaun assistente e quindi rischaire infortuni.

secondo voi è giusto ciò?

Staccare il bilancere da soli allena dorsali e dentato toracico come nessun' altra cosa.

Io non sono d'accordo con la tecnica proposta da McRobert anche per altre ragioni: Lui consiglia una distanza tra gli indici di 53 cm e angolazione dell'omero di 45°. Poi gomiti sotto le mani in partenza. E sbarra sotto i capezzoli. E' una presa che va bene per Lee Priest, non per me. In quel modo io non tiro su un *****. Anzi sono più o meno come con la panca stretta.

**ICEberg** · 03-02-2003, 02:48:41

Originally posted by ErikZ
Perche' partendo dal basso implica un dispendio maggiore di energie che potrebbe implicare 1-2 o forse piu' ripetizioni in meno a parita' di peso.
Io farei cosi............
ciao

esatto, è per questo che, essendoci in palestra una panca di merda che ha il bilanciere molto basso, devo fare la peck deck

**MISTER X** · 03-02-2003, 09:54:10

Re: Re: panca partendo dal basso

Originally posted by Gigars
Staccare il bilancere da soli allena dorsali e dentato toracico come nessun' altra cosa.

Io non sono d'accordo con la tecnica proposta da McRobert anche per altre ragioni: Lui consiglia una distanza tra gli indici di 53 cm e angolazione dell'omero di 45°. Poi gomiti sotto le mani in partenza. E sbarra sotto i capezzoli. E' una presa che va bene per Lee Priest, non per me. In quel modo io non tiro su un *****. Anzi sono più o meno come con la panca stretta.

quindi te sei per la partenza dal basso ma non del tutto per l'esecuzione descritta da McR?

**goku77** · 03-02-2003, 11:24:55

Personalmente il problema non dovrebbe sussistere.
Mi spiego.
Personalmente pongo i fermi di sicurezza ad un'altezza (per mia fortuna) che è leggermente più bassa del petto ma più alta del collo.
Facendo così ho la fortuna di staccare il bilanciere dai fermi alti, abbassare il bilanciere fino al petto, ma non toccando i fermi di sicurezza bassi.
Se non dovessi farcela però ad andare nuovamente in fase concentrica mi basta spostare verso la parte alta del petto e così appoggiare i il bilanciere sui fermi.
Semplice no?
Ciao

**PANTERA** · 03-02-2003, 15:05:52

Originally posted by goku77
Personalmente il problema non dovrebbe sussistere.
Mi spiego.
Personalmente pongo i fermi di sicurezza ad un'altezza (per mia fortuna) che è leggermente più bassa del petto ma più alta del collo.
Facendo così ho la fortuna di staccare il bilanciere dai fermi alti, abbassare il bilanciere fino al petto, ma non toccando i fermi di sicurezza bassi.
Se non dovessi farcela però ad andare nuovamente in fase concentrica mi basta spostare verso la parte alta del petto e così appoggiare i il bilanciere sui fermi.
Semplice no?
Ciao

E' quello che faccio io

**MISTER X** · 03-02-2003, 15:13:03

Originally posted by goku77
Personalmente il problema non dovrebbe sussistere.
Mi spiego.
Personalmente pongo i fermi di sicurezza ad un'altezza (per mia fortuna) che è leggermente più bassa del petto ma più alta del collo.
Facendo così ho la fortuna di staccare il bilanciere dai fermi alti, abbassare il bilanciere fino al petto, ma non toccando i fermi di sicurezza bassi.
Se non dovessi farcela però ad andare nuovamente in fase concentrica mi basta spostare verso la parte alta del petto e così appoggiare i il bilanciere sui fermi.
Semplice no?
Ciao

dovrebbe essere la regola.
però il mio quesito era diverso GOKU.
volevo proprio far partire ogni rip. da un punto fermo in basso fisso,le barre.

**MISTER X** · 03-02-2003, 15:13:27

Originally posted by goku77
Personalmente il problema non dovrebbe sussistere.
Mi spiego.
Personalmente pongo i fermi di sicurezza ad un'altezza (per mia fortuna) che è leggermente più bassa del petto ma più alta del collo.
Facendo così ho la fortuna di staccare il bilanciere dai fermi alti, abbassare il bilanciere fino al petto, ma non toccando i fermi di sicurezza bassi.
Se non dovessi farcela però ad andare nuovamente in fase concentrica mi basta spostare verso la parte alta del petto e così appoggiare i il bilanciere sui fermi.
Semplice no?
Ciao

dovrebbe essere la regola.
però il mio quesito era diverso GOKU.
volevo proprio far partire ogni rip. da un punto fermo in basso fisso,le barre.

a quel punto le barre andrebbero posizionate poco + in alto.

**Gigars** · 04-02-2003, 16:20:20

Re: Re: Re: panca partendo dal basso

Originally posted by MISTER X
quindi te sei per la partenza dal basso ma non del tutto per l'esecuzione descritta da McR?

No, non concordo nemmeno con la partenza dal basso. Anzi credo che il power rack sia ottimo per lo squat (per motivi soprattutto di sicurezza) e per le parziali di stacco, ma per la panca preferisco la postazione classica. Che poi è anche quella usata in gara.

**MISTER X** · 04-02-2003, 16:44:13

Re: Re: Re: Re: panca partendo dal basso

Originally posted by Gigars
No, non concordo nemmeno con la partenza dal basso. Anzi credo che il power rack sia ottimo per lo squat (per motivi soprattutto di sicurezza) e per le parziali di stacco, ma per la panca preferisco la postazione classica. Che poi è anche quella usata in gara.

perchè?