Consigli su scheda

[cortea81]

Salve

ho iniziato da poco la dieta per la definizione ( forse presto?)

comunque volevo sapere se secondo voi la mia scheda per la massa può andare bene anche in definizione .

sono alto 1.90 e peso 89 kg

Grazie in anticipo

Scheda massa 2


NEW DAY 1
5' riscaldamento Top


Dorso
Lat Pull dentato 42,5 3x8
Lat Machine larga avanti 75 4x8
Pulley stretto 60 4x8
Trazioni libere al castello presa stretta 3xmax


Tricipiti
French press supino con manubri 14 3x8
Estensioni singole ercolina cavo alto dietro nuca 17,5 3x8
Parallele 3xmax


Lombari 3x10


DAY 2
Petto
Piegamenti 3x15
Panca piana 80+10 3x8
Panca inclinata 60+10 4x8 lenti
Cavi dal basso 10 4x8 lenti
Panca 15 gradi croci + dist 22-24 kg 3x6+6 un minuto recupero




Bicipiti
Panca Scott 32.5 3x8
Manubri rotazione insieme da seduto 20 3x8
Asta dritta 27,5+8 3x4+4+4




DAY 3
Spalle
Arnold 14 1x10 16 3x8
Tirata al mento 35+8 3x10 lento
Alzata ai cavi 10 4x8
Gambe
Squat 60 4x10
cardio 15 minuti

[Giaack]

La scheda non va bene, è ripetitiva e il volume è completamente sbagliato, non puoi allenare i bicipiti più delle gambe.
Comunque non esistono schede da massa o da def, magari non esagerare con il volume.

[cortea81]

Con volume cosa intendi?

[Giaack]

Il numero delle serie allenanti di ogni muscolo. Fai 9 serie per i bicipiti e 4 per le gambe. Poi ci sono molti altri errori, ti consiglio di guardare qua http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari un po' di schede e stilarne una nuova.
Ciao

[cortea81]

Vedo che si mettono le spalle con il petto. cambia qualcosa? a me personalmente le spalle piace allenarle a parte, e come primo muscolo, per avere più forza....

[Giaack]

Se gli vuoi dare la priorità, fai bene, ma su 3split è difficile. A me piace molto petto-dorso/gambe/braccia, ma non è da tutti.
Comunque se non l hai mai fatto, prova una spinta/gambe/trazione classica, magari ti trovi bene.
Ciao