Ciao a tutti , il mio obiettivo è quello di aumentare il mio massimale in panca piana che è attualmente di 92kg totali ! mi hanno fatto questa scheda con serie e rip con 5x5 , è una buona scheda e efficace?
LUNEDI Petto/Tricipiti
- Panca Piana 5 x 4
- Panca inclinata 5 x 4
- spinte con manubri panca inclinata 5x5
- Alla ercolina con corda 5 x 6 rip O alle parallele con cintura + carico
- Supino su panca piana con manubrio singolo 5 x 6 rip
MERCOLEDI Dorso/Bicipiti
- panca piana con 70% carico massimale 5 x 6 rip con spinta esplosiva
- Lat machine 6/5/4/3/2
- Rematore con bilanciere su panca tonda 5 x 5
- Rematore con manubrio 5 x 6 rip
- Panca scott 6/5/4/3/2
- Curl alternato con manubri da seduto 5 x 6 rip
VENERDI Spalle/Gambe
- panca piana con lavoro solo in eccentrico e lento e carico maggiore del massimale 3 serie da 3/4 discese
- Spinte al multipower 6/5/4/3/2
- Aperture supini ai cavi alti 5 x 6 rip
- Alzate laterali 4 x 8 rip
- Squat 5 x 6 rip
- stacchi con bilanciere da step 5 x 6 rip
LUNEDI Petto/Tricipiti
- Panca Piana 5 x 4
- Panca inclinata 5 x 4
- spinte con manubri panca inclinata 5x5
- Alla ercolina con corda 5 x 6 rip O alle parallele con cintura + carico
- Supino su panca piana con manubrio singolo 5 x 6 rip
MERCOLEDI Dorso/Bicipiti
- panca piana con 70% carico massimale 5 x 6 rip con spinta esplosiva
- Lat machine 6/5/4/3/2
- Rematore con bilanciere su panca tonda 5 x 5
- Rematore con manubrio 5 x 6 rip
- Panca scott 6/5/4/3/2
- Curl alternato con manubri da seduto 5 x 6 rip
VENERDI Spalle/Gambe
- panca piana con lavoro solo in eccentrico e lento e carico maggiore del massimale 3 serie da 3/4 discese
- Spinte al multipower 6/5/4/3/2
- Aperture supini ai cavi alti 5 x 6 rip
- Alzate laterali 4 x 8 rip
- Squat 5 x 6 rip
- stacchi con bilanciere da step 5 x 6 rip
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