Circuito impegnativo forza/resistenza

[Penna84]

Ciao, mi chiedevo cosa ne pensate di un circuito per forza/resistenza così strutturato

N° 4 esercizi da fare in successione, recupero tra 60" e max 120", circuito da ripetere 4/8 volte:
Esercizio 1: per le gambe (varianti di squat, varianti di stacco)
Esercizio2: di spinta per le braccia (panca, panca inclinata, military ecc)
Esercizio 3: addominali (sit up, ginocchia al petto ecc)
Esercizio4: di trazione (trazioni, pulley, rematore ecc)


gli esercizi hanno 4 differenti intensità di allenamento:
FORZA: ricerca della massima prestazione di carico con un numero di ripetizione <5
RESISTENZA: esercizio con carico adeguato da consentire un numero di ripetizioni >=14
ESPLOSIVITA’: esecuzione di 4/5 colpi con un peso non elevato con movimento estremamente dinamico
IPERTROFIA: esercizio con carico adeguato da consentire le 8/10 ripetizioni

In ogni circuito s'imposta ad ogni esercizio una certa intensità che poi verrà modificata nel circuito successivo


esempio
squat 1x4 FORZA 90"
panca 1x5 ESPLOSIVITA’ 90"
sit-up 1x10 IPERTROFIA 90"
lat machine 1x15 RESISTENZA 90"

squat 1x5 ESPLOSIVITA’ 90"
panca 1x10 IPERTROFIA 90"
sit-up 1x15 RESISTENZA 90"
trazioni 1x4 FORZA 90"

e così via

Grazie in anticipo per tutti i vostri pareri

[Penna84]

Ecco l'allenamento di oggi; 15min di riscaldamento generale e poi 7 circuiti ripetuti di fila, ad ogni esercizio seguiva una pausa di 60/90 secondi.
lo squat mi ha messo parecchio a corto di fiato e devo dire che recuperare così poco ha influito un po sulla forza, ma tutto sommato ho tenuto ancora dei carichi vicini a quelli che ottengo con allenamenti più classici.

[Penna84]

nessuno?!