Circuito impegnativo forza/resistenza

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Penna84
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2005
    • 2053
    • 85
    • 49
    • Crema
    • Send PM

    Circuito impegnativo forza/resistenza

    Ciao, mi chiedevo cosa ne pensate di un circuito per forza/resistenza così strutturato

    N° 4 esercizi da fare in successione, recupero tra 60" e max 120", circuito da ripetere 4/8 volte:
    Esercizio 1: per le gambe (varianti di squat, varianti di stacco)
    Esercizio2: di spinta per le braccia (panca, panca inclinata, military ecc)
    Esercizio 3: addominali (sit up, ginocchia al petto ecc)
    Esercizio4: di trazione (trazioni, pulley, rematore ecc)


    gli esercizi hanno 4 differenti intensità di allenamento:
    FORZA: ricerca della massima prestazione di carico con un numero di ripetizione <5
    RESISTENZA: esercizio con carico adeguato da consentire un numero di ripetizioni >=14
    ESPLOSIVITA’: esecuzione di 4/5 colpi con un peso non elevato con movimento estremamente dinamico
    IPERTROFIA: esercizio con carico adeguato da consentire le 8/10 ripetizioni

    In ogni circuito s'imposta ad ogni esercizio una certa intensità che poi verrà modificata nel circuito successivo


    esempio
    squat 1x4 FORZA 90"
    panca 1x5 ESPLOSIVITA’ 90"
    sit-up 1x10 IPERTROFIA 90"
    lat machine 1x15 RESISTENZA 90"

    squat 1x5 ESPLOSIVITA’ 90"
    panca 1x10 IPERTROFIA 90"
    sit-up 1x15 RESISTENZA 90"
    trazioni 1x4 FORZA 90"

    e così via

    Grazie in anticipo per tutti i vostri pareri
    sigpic
  • Penna84
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2005
    • 2053
    • 85
    • 49
    • Crema
    • Send PM

    #2
    Ecco l'allenamento di oggi; 15min di riscaldamento generale e poi 7 circuiti ripetuti di fila, ad ogni esercizio seguiva una pausa di 60/90 secondi.
    lo squat mi ha messo parecchio a corto di fiato e devo dire che recuperare così poco ha influito un po sulla forza, ma tutto sommato ho tenuto ancora dei carichi vicini a quelli che ottengo con allenamenti più classici.
    File Allegati
    sigpic

    Commenta

    • Penna84
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2005
      • 2053
      • 85
      • 49
      • Crema
      • Send PM

      #3
      nessuno?!
      sigpic

      Commenta

      Working...
      X