Come continuare, cosa ve ne pare ?

[alessio1990]

Allora ecco i miei dati:

24 anni, 68 kg per 172 cm; sono in lieve ipercalorica, con cardio post pesi.

Vorrei un vostro parere su questa scheda fatta da me, improntata sul volume :


A
panca piana manubri 4-4-6-6-8 120"
panca incl 4x6 90"
chest press presa stretta 3x10 60"

curl bil angolato 4-6-6-8-8 120"
curl conc 2x12 60"

B
squat 4-4-6-6-8 120"
leg press vert 4x6 90"
stacchi GT 4x8 90"
calf seduto SS calf pressa 3x10+15 45"


C
lento avanti 4-6-6-8 120"
tirate al mento 4x6 90"
croci delt post ai cavi 2x12 60"

panca stretta 4-6-6-8 120"
push down asta 2x12 60"


D
trazione presa neutra 4-4-6-6-8 calo sovraccarico 120"
rem bilanciere 4x6 90"
lat mach presa prona 3x10 60"


Nella scheda precedente avevo lo stripping come ultimo esercizio nei gruppi muscolari ( tranne gambe)....ora farei questa per circa un mesetto per poi tenere gli stessi esercizi alzando le rep ( lavoro più sull'acido lattico, come avevo fatto nei mesi prima, mi ero trovato bene).

Che ne dite ?

[ston]

da quanto ti alleni?
non mi sembra improntata sul volume....

[alessio1990]

Due anni e mezzo....comunque mi sono trovato bene a fare un miniciclo un mese basse rep un mese a salire e poi un mesetto con tecniche d'intensità.

OT scusa x eventuali errori ma sono da cellulare xD

[swagger87]

ciao alessio, come osservava ston sei molto basso con il volume, non ho capito bene i tuoi obiettivi, dici che sei in ipercalorica però fai cardio, vuoi mettere massa? Perchè se vuoi mettere massa la scheda secondo me manca anche di intensità. Provo a fare delle modifiche dimmi cosa ne pensi e poi magari aspetta il parere dei più esperti:

A
panca piana manubri 4-4-6-6-8 120"
panca incl 4x6 90"
dip 4xmax 90"
chest press presa stretta 3x10 60" togli
croci ai cavi alti 3x12 60"

curl bil angolato 4-6-6-8-8 120"
panca scott 8 8 10 10 90"
curl conc 2x12 60"

B
squat 4-4-6-6-8 120"
leg press vert 4x6 90"
stacchi GT 4x8 90"g
leg extension + leg curl 3x8/10+12 1'45"
calf seduto SS calf pressa 3x10+15 45"


C
lento avanti 4-6-6-8 120"
tirate al mento 4x6 90"
alzate laterali 3x12 60"
croci delt post ai cavi 2x12 60"

panca stretta 4-6-6-8 120"
french press 8 8 10 10 90"
push down asta 2x12 60" fune


D
stacchi 5x5 120"
trazione presa neutra 4-4-6-6-8 calo sovraccarico 120" 4xmax 90"
rem bilanciere 4x6 90"
lat mach presa prona 3x10 60" 8 8 10 10 90"
pull down 3x12 60"

[alessio1990]

Ciao Swagger87.....la massa la fai a tavola principalmente.....

Sulla scheda hai messo troppi esercizi secondo me, soprattutto per i biciti e i tricipiti che vengono allenati direttamente e indirettamente con questo split


Comunque mi serviva più un parere sulla scelta degli esercizi che sul volume, intensità ecc...

[swagger87]

di petto sono solo 4 esercizi, le gambe le fai da sole e quel volume non è assolutamente insostenibile, stesso discorso per il dorso, i bicipiti non li lavori facendo il petto e i tricipiti non li preaffatichi facendo il dorso, per questo motivo un esercizio in più

[alessio1990]

Intendevo dire che i tricipiti li fai indirettamente con il petto e poi direttamente, i bicipiti lo stesso direttamente col petto e poi li richiami facendo dorso imho due esercizi specifici sono più che sufficienti.

Per il discorso gambe ti garantisco che alla fine ho zero energie, valuterò se mettere una superserie leg ext e leg curl ma mi sembra superflua....

[Halemk]

Periodizza, non ci sono soluzioni!