Pareri e consigli

[Fede7]

Ciao! Scrivo per ricevere dei pareri sulla attuale scheda:
Abcd
23 anni
Obiettivo massa
Premetto che non voglio impiegare molto tempo sui pesi, l allenamento ideale per me è di 40-50 minuti. Per questo mi alleno in 4 giorni.

A)trazioni 3*6
Rematyore bilanciere 3*8
Pulley 2*12
Pullover 2*12

B)lento avanti 3*8
Panca stretta 3*6
Dipn tra panche 3*8 SS french press 3*8

D)squat 3*6
Squat sumo 3*8
Ghr 2*12
Polpacci 3*15
Bicipiti bilanciere 4*6
Curò alternato 3*8
Curò martello 2*12

C)panca bpiana 4*6
Manubri su 30 3*8
Aperture su 45 2*12
Flessioni 2*max

Ogni parere è ben accetto.

[Giulio85]

se la scheda è quella cambierei leggermente lo splittaggio

potresti fare
dorso
spalle - tricipiti
gambe
petto - bicipiti

i volumi sono un pò sballati, non puoi allenare i bicipiti più delle spalle

PS ghr 2*12 che sarebbe?

[Fede7]

Prima di tutto,grazie per la risposta!

Ghr è glute ham raise...esercizio a corpo libero per i glutei e bicipiti femorali (non ho altro a disposizione)
La suddivisione che mi hai proposto è quella che ho seguito per quasi un intero anno

Per il volume delle spalle invece la cosa è abbastanza voluta, le braccia sono indietro a discapito invece delle spalle. Se il volume è troppo ridotto posso però provare ad inserire le alzate laterali.

[Giulio85]

Prima di tutto,grazie per la risposta!

Ghr è glute ham raise...esercizio a corpo libero per i glutei e bicipiti femorali (non ho altro a disposizione)
stacchi, stacchi GT, stacchi rumeni, ti basta un bilanciere
La suddivisione che mi hai proposto è quella che ho seguito per quasi un intero anno

Per il volume delle spalle invece la cosa è abbastanza voluta, le braccia sono indietro a discapito invece delle spalle. Se il volume è troppo ridotto posso però provare ad inserire le alzate laterali.

se vuoi fare un po' di focus per le braccia che dici essere indietro, prova a splittare così:

dorso - deltoidi posteriori
petto - deltoidi anteriori
gambe
tricpiti - bicipiti - addome

resteresti anche ampiamente nei tempi che ti sei prefissato