Workout definizione multifrequenza

[Pera_77]

Ciao ragazzi, dopo aver seguito una meravigliosa scheda consigliatami da MANX,
vorrei alcune dritte su cosa modificare o aggiungere alla seguente per poter cambiare e non abituare il corpo al solito sforzo..
miei dati:
20anni
1anno e mezzo di allenamento
peso 75kg
altezza 173cm

le seguenti schede sono seguite lunedi a1, martedi b1, giovedi a2, venerdi b2..

A1
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Rematore bilanciere 4x6 90"
Curl bilanciere 3x6 90"
abs.


B1
Trazioni 5x6/8 + sovracc.
Lento avanti 4x6 90"
Dip 5x8 90" + sovracc.
French press 3x6 90"


A2
Front squat 10 8 6 90"
Panca 45 gradi con bil. 10 8 6 90"
Pulley basso 12 10 8 8 60"
curl man. alter. 3x10 60"


B2
Lat machine (varia le prese) 12 10 8 60"
Alzate laterali 12 10 8 60"
Croci su piana o inclinata 30 gradi 12 10 8 60"
Push down 12 10 8 60"
Abs.


Attendo qualche consiglio, grazie a tutti..

[SiMooNe]

Essenzialmente lascerei così la scheda. Se vuoi aggiungere qualcosa (se ti accorgi in futuro che ad esempio, ti risultata troppo "leggera"), potresti aggiungere un mono articolare dopo i "base", oppure multi articolari nei giorni "2". Potresti, volendo, anche alternare volume con l'intensità. Cioè in "1" fai volume, in "2" ti concentri più sull'intensità.

Per la scheda, ma come detto la puoi lasciare anche così, al posto di push down fune, metterei panca stretta e al posto del curl manubri, metterei curl a martello.

[Pera_77]

Essenzialmente lascerei così la scheda. Se vuoi aggiungere qualcosa (se ti accorgi in futuro che ad esempio, ti risultata troppo "leggera"), potresti aggiungere un mono articolare dopo i "base", oppure multi articolari nei giorni "2". Potresti, volendo, anche alternare volume con l'intensità. Cioè in "1" fai volume, in "2" ti concentri più sull'intensità.

Per la scheda, ma come detto la puoi lasciare anche così, al posto di push down fune, metterei panca stretta e al posto del curl manubri, metterei curl a martello.

A1
Squat 4x6
Affondi 3x8 90"
Panca piana 4x6
Croci ai cavi 3x8 90"
Rematore bilanciere 4x6 90"

Curl bilanciere 3x6 90"
abs.




B1
Stacchi da terra 4 4 3 3
Trazioni 4x6 90"
Military press 4x6
Lento avanti 3x8 90"
Dip 5x8 90" + sovracc.
French press 3x6 90"




A2
Front squat 10 8 6 90"
Panca 30 gradi con bil. 10 8 6 90"
Pulley basso 12 10 8 8 60"
curl martello 3x10 60"




B2
Lat machine (varia le prese) 12 10 8 60"
Alzate laterali al cavo basso 12 10 8 60"
Croci piana 12 10 8 60"
Panca stretta 3x10 60"
abs


Puó andare con queste aggiunte?

[SiMooNe]

A1
Squat 4x6
Affondi 3x8 90" leg ext
Panca piana 4x6
Croci ai cavi 3x8 90"
Rematore bilanciere 4x6 90"
deltoide posteriore
Curl bilanciere 3x6 90"
abs.




B1
Stacchi da terra 4 4 3 3
Trazioni 4x6 90"
pull down braccia tese
Military press 4x6
Lento avanti 3x8 90" alzate laterali
Dip 5x8 90" + sovracc. 3x6/8
French press 3x6 90"




A2
Front squat 10 8 6 90" 10-8-6-6
affondi
Panca 30 gradi con bil. 10 8 6 90" manubri 45°
Pulley basso 12 10 8 8 60" 3x8/10
curl martello 3x10 60"




B2
stacco rumeno
Lat machine (varia le prese) 12 10 8 60"
Alzate laterali al cavo basso 12 10 8 60" arnold
Croci piana 12 10 8 60" panca declinata
Panca stretta 3x10 60"
abs


Puó andare con queste aggiunte?

Non mi piacciono molto la scelta delle serie/ripetizioni nella A2 e B2.

[Pera_77]

Non mi piacciono molto la scelta delle serie/ripetizioni nella A2 e B2.

A1
Squat 4x6
Leg ext 3x8 90"
Panca piana 4x6
Croci ai cavi 3x8 90"
Rematore bilanciere 4x6 90"
deltoide posteriore **SCROLLATE?
Curl bilanciere 3x6 90"
abs.








B1
Stacchi da terra 4 4 3 3
Trazioni 4x6 90"
pull down braccia tese **3x8 90"??
Military press 4x6
Lento avanti 3x8 90" alzate laterali **SUPERSERIE?
Dip 5x8 90" + sovracc. 3x6/8
French press 3x6 90"








A2
Front squat 10-8-6-6 90"
affondi **4x8 90"?
Panca manubri 45 10 8 6 90"
Pulley basso 3x8/10 60"
curl martello 3x10 60"








B2
stacco rumeno ** 4 4 2 2 90"??
Lat machine (varia le prese) 12 10 8 60"
Alzate laterali al cavo basso 12 10 8 60" arnold **COSA SIGNIFICA "arnold"??
Croci declinata 12 10 8 60"
Panca stretta 3x10 60"
abs



Potresti aiutarmi sui vari ** che nn capisco..
Grazie simoone..

[Pera_77]

Up..

[SiMooNe]

deltoide posteriore-->tipo alzate a 90°, croci ai cavi, ecc, ecc. Le scrollate è tutt'altro esercizio.
2x12 il pulldown braccia tese ad esempio.
no devi sostotuirle, se fai già il military...
affondi in 3x10/12
stacco rumeno in 3x8/10
arnold press.

Ho seri dubbi che tu conosca gli esercizi. Ti consiglio di fare search o sul tubo, per dubbi sui vari ex...

[Pera_77]

Controllero i vari esercizi che non conosco così vedo anche la giusta esecuzione, ti ringrazio per l'aiuto simoone!